[...] uginanie nadgarstków ze sztangą 4x 20j uginanie nadgarstka z hantlą 4x 20j PLAN B: A6W poniedizałek- plan B plus interwały wtorek- PLAN A sroda- PLAN B plus interwały czwartek-PLAN B piatek-koszykówka + PLAN A sobota-PLAN A+ PLAN B niedziela - odpoczynek Mam tendencję do szybkiego tycia tak więc jeść za dużo nie mogę ale chce także [...]
Aktywności fiz. w czwartek nie było @-) W piątek wg planu :-) Miska z czwartku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d138e7f7621435980154017835515ed.png Zależy mi na Waszej opinii na temat nowego planu :-) Zmieniony przez - Kasienka94 w dniu 2013-03-23 18:09:02
[...] i za wiele nie dam rady wcisnac. Tak wiec pare dni moja miska kulala.. zjadalam duzo mniej niz powinnam ale smienci NIE BYLO!!! Od czwartku jem w miare normalnie :) W czwartek byl trening B (ktory de facto powinien byc we wtorek, ale z powodu @ musialm odposcic!) Wklejam miski z czwartku DT i piatku DNT + czwartkowy trening B Przed [...]
Witam. Postanowiłem, że po roku przerwy spowodowanej wielkimi problemami zdrowotnymi (żołądek), wracam do dawnego "stylu życia". Trochę o mnie - mam 21 lat w maju, 177 wzrostu i dwuletni staż na siłowni. Pragnę wrócić do formy gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej [...]
Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nie martwie. Odżywki : Do tego czasu biorę sobie tylko 1 kaps. Gold Omega 3 i 1 kaps. Kolagenu po śniadaniu.Mam dietę w 6 posiłków dziennie co 3 godziny. Chcę ćwiczyć w czwartek klatkę i plecy, a w sobotę biceps i triceps. 1 trening na siłowni = 1godz.Chodzę również na zapasy Pon,Środ,Piąt. Jakie mam dostępy do odżywek : 1kg carbo, 900g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nie martwie. Odżywki : Do tego czasu biorę sobie tylko 1 kaps. Gold Omega 3 i 1 kaps. Kolagenu po śniadaniu.Mam dietę w 6 posiłków dziennie co 3 godziny. Chcę ćwiczyć w czwartek klatkę i plecy, a w sobotę biceps i triceps. 1 trening na siłowni = 1godz.Chodzę również na zapasy Pon,Środ,Piąt. Jakie mam dostępy do odżywek : 1kg carbo, 900g [...]
No wiem, że to dodatek do diety, treningów, ale przecież jakichś skutków ubocznych nie będę miał bo to nie są jakieś typowe suple czy pro hormony tylko zwykłe suplementy. A jak dla mnie to 4 razy na siłowni to za dużo ? Bo chodzę w poniedziałek wtorek sroda czwartek. :) Zmieniony przez - Zmijaa17 w dniu 2013-03-23 19:18:49
Tylko jeszcze jedno pytanie do Ciebie bo widzę, że jesteś doświadczony, a ja amatorem. Nie lepiej zrobić np. Poniedziałek: Klata,biceps,triceps Wtorek: ogólnorozwojówka w klubie i Czwartek: Plecy,Nogi i Barki ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 174cm i 63kg. Brzuch ćwiczę od listopada. Najpierw wykonywałem ABS 8minut, następnie A6W a teraz ćwiczę ABS II. Jednak nigdy nie miałem żadnej diety dlatego efekty nie są zbyt zadowalające. Mój plan ćwiczeń wygląda tak: -Poniedziałek ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu + 2km biegu -Wtorek podciąganie 5 serii + 3 [...]
[...] -Hantle 10 kg -Bułgarski worek 15 kg -Worek do boksowania -Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha -Uchwyty do pompek Do tego dochodzi basen 2 x w tygodniu(poniedziałek i czwartek) i 1 trening ju jitsu (środa - ale robimy właściwie same rzuty i pady więc nie ma nic ciężkiego) Dieta jest, supli nie biorę bo nie mam zamiaru się truć ;) jedynie [...]
Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w dobraniu planu treningu. Trenuję piłkę nożną i chciałbym to połączyć. Mój plan jak na ten moment jest taki : Poniedziałek-Klata, Triceps Wtorek-ogólnorozwojówka w klubie Środa-Plecy, Biceps Czwartek- Nogi,Barki Trenuję tak ponieważ mogę jedynie od poniedzałku do czwartku ćwiczyć. Czy jest to dobry plan czy [...]
[...] : Jak największy wycisk na klatę Co do diety : staram się jeść dużo i zdrowo , około 4 posiłków dziennie Trening : Trening klatki robię 2 razy w tygodniu : poniedziałek i czwartek Dodatkowo staram się robić plecy i nogi minimum raz w tygodniu Jeżeli o czymś zapomniałem , na pewno dopisze to w postach. Poniżej filmik z dzisiejszej próby siły : [...]
Witam. Postanowiłem, że po roku przerwy spowodowanej wielkimi problemami zdrowotnymi (żołądek), wracam do dawnego "stylu życia". Trochę o mnie - mam 21 lat w maju, 177 wzrostu i dwuletni staż na siłowni. Pragnę wrócić do formy gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej [...]
nic się nie stanie,kazdy tak nabiera mało kto chyba wali 10 ml na raz;-) cypio daj w stałej dawce przec cały cykl rób 2 iniekcje w tygodni np poniedziałek i czwartek pct hcg zaczynasz w ost tyg testa i dajesz przez 2-3 tyg po 1000 j.m. co 2 dni 3 dni po ost hcg sermy mam 5000iu Ovigil styknie jedna ampa czy dokupic jeszcze jedną 5000iu w razie [...]
Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w dobraniu planu treningu. Trenuję piłkę nożną i chciałbym to połączyć. Mój plan jak na ten moment jest taki : Poniedziałek-Klata, Triceps Wtorek-ogólnorozwojówka w klubie Środa-Plecy, Biceps Czwartek- Nogi,Barki Trenuję tak ponieważ mogę jedynie od poniedzałku do czwartku ćwiczyć. Czy jest to dobry plan czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dniach? Treningi nazwę po prostu skrótami myślowymi: najszerszy kaptur klata bic nogi prostownik barki tric Dni w które te treningi mogą się odbyć: poniedziałek, środa, czwartek, sobota. Chodzi mi konkretnie o rozłożenie tych treningów w tych właśnie dniach z uwzględnieniem priorytetu na plecy (czyli tak, żeby plecy oraz mięśnie [...]
jest to moj pierwszy prawdziwy cykl, wszystko dopiete ,aktualnie jade cypio 200mg e4d(pon i czwartek) + wino 40 mg , ladnie idzie , agresja nie podskoczyla mozesz zaczac cykl ale od razu dokupic wiecej , lec min 10 tyg polecam cypio balkana
Milla84 - Zmagania z sylwetką
