czwartek

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]

Dodaje spóźnioną rozpiskę z treningów czwartku i piątku Czwartek ……………………………………………………………………………………………………………………. Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg Unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 30⁰ 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg | [...]

[...] mc 40/10 , 60/6 ,85/5 , 95/5 , 105/5 - progress. z pasem na lajcie bede dokladal. 3. podciaganie 5/5 , 7.5/5 , 10kg/5 , 8 bez obciazenia 4. wl 40/10 , 52/6 , 62/5 , 67/5 , 72/5 5. wiosla 2 serie lajtowe 6. barki 19/10 , 21/8 , 21/8 tyle, nastepny trening raczej lzejszy bedzie, bo to czwartek, i wychodzi ze jest wixa. takze zebym nie zasnal. :D

Bo ja wiem, myślę co do maksów, pewnie będą w okolicach siady : 75x5 pp : 55x5 - wiecej nie ;p cięzko z tym cwiczeniem mc : 120x5 moze, zobacze we czwartek jak 115 pojdzie. wl : pokuszę sie o 80x5 jak pójdzie to będę mega szczęsliwy dzis te 73 poszlo jak szmata! wiosło ; tu jest problem bo w sumie mogę do***ać cięzaru ale technika na tym ucierpi [...]

[...] spoko, staralem się pleckami , nawet ok, tylko uchwyt troszkę puszcza przy 75kg;p 4. Dipsy 12/12/8 - OK ! ;p Po siłowni normalnie ryz kura , maslanka, po 2 godz znow ryz kura, takze norma będzie wyrobiona;p We czwartek piję jednak, także w sobote cięzko może byc z tym 80kg, ale spróbuję ;p dziś 78kg poszłox 5 , ale x6 już chyba nie dałbym rady.

ELO! już trochę szaleje zmieniając cwiczenia;p we czwartek bedzie ostatni trening przed przerwa. ogólnie nie do konca jestem zadowolony z dzis. 1. PP - tu ok, kolano bolało mnie, to nie do***ałem cięzaru, ale trudno. 2. MC - tu do czasu 100kg, było ok, przy 100kg, cięzar zaczął się przesuwać po gryfie, krzywo stać przekrecała się sztanga, w ogóle [...]

dobra mam cos dla Siebie. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą [...]

Nie macie szans %-) ja w czwartek zrobiłem tylko w jednej serii 6400 kg.

Nie macie szans %-) ja w czwartek zrobiłem tylko w jednej serii 6400 kg. Pamiętam, jak chłopaki na trójboju przerzucali po kilkanaście, czy kilkadziesiąt ton w trakcie treningu. Moc jest. :-) Chyba nigdy w jednej serii tyle nie przerzuciłem, nawet połowę nie. 2000 kg się zdarzało.

[...] motto brzmi „Less show, more fighting”, są jeszcze dostępne w sprzedaży na platformie eventim.pl. Nie przegap najmocniejszej gali MMA tej jesieni! CEREMONIA WAŻNIA Już w czwartek, 14 listopada, odbędzie się ceremonia ważenia zawodników przed piątkową galą ACA 101. Retransmisję wydarzenia będzie można obejrzeć na kanałach social media [...]

[...] Roger każe mi odpoczywać, nie chce niczego zmieniać ani dodawać” – mówi Adamek. „Jeszcze tylko pokazówka w downtown Los Angeles, ważenie w czwartek i walczymy. Ani ja, i jak widziałem Chris, nie możemy się tego doczekać”. Kibice myślą tak samo... Przemek Garczarczyk z Ontario garnekmedia.blogspot.com [...]

[...] na placu boju został jedynie Salim. Ustaliliśmy z organizatorem, że w takiej sytuacji i tak odbędzie się walka. Zgodziliśmy się nawet po drodze zabrać zawodnika z Węgier i w czwartek rano mieliśmy ruszać na Bałkany. W środę wieczorem otrzymaliśmy telefon o odwołaniu walki. Pierwotnie jako powód podano nam koszty dojazdu, które przekraczają [...]

jako że w czwartek wyjeżdżam pod wschodnią granicę koncertować - będzie lokalna szama . Domowe pierogi, twarogi, sery, jajka, wędliny... SZAŁ! na czym grasz czy cos nie rozumiałem? co do jedzenia nie żałuj tylko jedz ile masz ochotę. aha i jeszcze raz zapytam od kiedy rusza ten program w TVN?

[...] późno, ale zawsze ). DZIEŃ TRENINGOWY - 10 IX 2012r: trenowane partie: nogi, brzuch TRENING: Nie robiłem dzisiaj barków, bo w sumie zapomniałem jakoś. Dorzucę je jutro i w czwartek ( do klatki i do pleców ). Dzisiaj robiłem nogi, po tygodniowej przerwie związanej z lekką kontuzją lewej kostki i Achillesa, dlatego nie chciałem dzisiaj dawać [...]

Thanks Chef! :-P Wypróbuję w czwartek :-D Twój rozkład jest wg mnie kiepski, brzuch zupełnie przeciążony. Napisałbym ci, co wg mnie mógłbyś zmienić ale wolę to zostawić zaawansowanym, bo przypadkiem coś bym głupiego napisał i Pandarek znów zjechałby mój brak doświadczenia %-)

[...] procentujące... aż jestem ciekaw półmaratonu po płaskim. Czy mam plan, tak odpuściłem przebieżki/interwały wstawiłem wspomniane "górki" w każdy bieg, a biegam wtorek/czwartek po 8,7km (po południu po trzech posiłkach, 2,5h po ostatnim z nich a więc lekko dopchany) i niedziela dystans: okolice półmaratonu z górkami (około 4:30 nad ranem [...]

Regeneracja trwała cały tydzień - nudno, już dość, jak na drodze mrugam innym żeby szybciej jechali lub zjeżdżali na prawo tzn. że teść uzupełniony |-) od dzisiaj wznawiam treningi siłowe i bieganie, plan jest na ten tydzień bardzo normalny: Dzisiaj: siłownia Wtorek: 8,8 km (górki) Środa: siłownia Czwartek: 8,8 km (górki) Piątek: siłownia (nogi) [...]

I ha by wszystko strzeliło, w czwartek po bieganiu z oponą miałem okropny ból nóg - nie skojarzyłem z rozcięgnem achillesa, dzisiaj od teściów do brata nie daleko to zona pojechała autem ja pobiegłem pchając wózek z młodym, potem jeszcze w ramach treningu wyniosłem młodego siedzącego na wózku na 3 piętro, prawie godzinę zwijałem sie z bólu, w [...]

Środa, Aeroby z rana o 9(w-f) bez treningu siłowego - sprawdzian w czwartek z biologii Stąd trochę dziwny posiłek w celu ograniczenia węgli. I posiłek śniadanko-ładowanko Owsianka(75g) z mleczkiem 0.5(500ml)+ Orzechy Włoskie 50g Razem: 36B/41T/76W 816kcal II Posiłek w sszkole Orzechy Włoskie + 2-3(ok. 130g) jajek + 0.5l mleka 0% Razem [...]

Póki co trochę zmieniłem założenia. Wprowadziłem trening Michaila "Robimy formę na lato" gr. 3 Split Pon Wtorek - przerwa - Przerwa - Czwartek Piatek - przerwa przerwa. W dni z treningiem normalnie jem, w pierwszy dzień po treningu średnia ilość węgli, a w 2 dzień po treningu tylko na śniadanie.