czwartek

Witam , jak można domyślec sie po tytule dziennika , bedzie on przedstawiał naszą rywalizacje , która będzie miała za zadanie zwiekszenie mobilizacjii i pobudzenie dodatkowych pokładów samozaparcia i motywacjii , które przyczynia sie do osiagnięcia lepszych rezultatów i w konsekwencjii wpłyną na poprawę naszych sylwetek :) W rozstrzygnieciu [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę zupełnie innym planem który wiele osób znegowało. Sam nie wiem czy ćwiczyć 4 serie po 8 czy 3 po 12-10. Nie ćwiczę w piątek gdyż nie mam takiej możliwości. Prośba o ocenę treningu.Co do stażu to po tym tygodniu będzie już 2 miesiące. Btw. nie chcę żadnego FBW. Poniedziałek: *rowerek 1 minuta szybko 1 wolno i takich 8 cykli [...]

[...] naciskiem na siłę w wyciskaniu. Na ten czas wymyśliłem takie coś, jeżeli coś nie w porządku to piszcie. 1-4, 9-12 meta 30mg e/d 1-12 enan Strzał w każdy poniedziałek i czwartek. 8-12 wino 30mg e/d Clomid 16 dni po ostatnim strzale, 50mg e/d. Planowałem dodać bolda lub decę, ale nie wiem czy jest sens, czy nie za ciężki cykl, bo jednak [...]

Witam Z powodu braku czasu mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu. W planie nie mam nóg i pleców za to mam trening aerobowy (bieganie) na plecy nie mam czasu Zależy mi aby trenować klatke, barki(nie koniecznie),biceps i triceps 2x w tygodniu Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki płasko3s [...]

Obecnie ćwicze takim planem PONIEDZIALEK A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, [...]

[...] 10,10,8,8 *przyciąganie uchwytu do klatki 10,10,8,8 *francuzkie 10,10,10 *wyciskanie hantla znad głowy 10,10,10 *prostowanie ramion na wyciągu 3s podchwytem, 3 nachwytem 2-czwartek (barki nogi) *wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6 *unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 10,10,8,8 *przyciąganie linki do klatki 10,10,10,10 *przyciąganie sztangi [...]

hej all. jestem Adrian, mam 17 lat, waze 75 kg, cwicze od 1.5 roku, rekord na klate 101 kg, biceps 38 cm. Wspomne jeszcze ze nie uzywam jakich kolwiek odzywek, caly czas na sucho. chciałbym żebyscie mi pomogli przy zmianie planu, czesto czytam MUSCULAR DEVELOPMENT i wyczytalem zeby co jakies 10 tygodni zmienic plan. moja aktualny plan: [...]

Poniedziałek Biceps + triceps + przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (8-6-6-4) 2. Uginanie ramion z handelkami siedząc na ławce skośnej 3s (8-6-6) 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4s (8-6-6-4) 4. Wyciskanie francuskie handelki jednorącz stojąc. 3s (8-6-6) 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 3s (8-6-6) [...]

Witam. Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem siłownie , lecz teraz pragnę że tak powiem przy pakować. Sprawdzilem już ten plan tydzien cwiczen czuje sie calkiem dobrze byly zakwast na klatce ale jest ok . Troche o mnie : wiek : 21 wzrost: 185 cm waga: 80 kg doświadczenie na siłowni: wczesniej 2 [...]

Witam mam 16 lat ćwiczę 6 miechów i mam proźbe żebyście pomogli mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 [...]

Witam mam 16 lat ćwiczę 6 miechów i mam proźbe żebyście pomogli mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 [...]

Niestety w sekcji trening dla początkujących za bardzo mi nikt nie pomógł. Moj cel to nabranie masy potem bede robił rzeźbe. Czytać uważnie co napisałem . Po tyg testowania planu czuje sie dobrze , KTOŚ NAPISAŁ ŻE BĘDĘ PALIĆ MIĘŚNIE czy to prawda ? Witam. Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem [...]

Witam ! Mam stopy plasko-koslawe i w czwartek bede miec operacje na nie.Maja mi wstawic śruby w dwóch nogach,ktore beda zmuszac moja noge to poprawnego ukladania stopy.Z tego co mi powiedzial lekarz zabieg bedzie polegal na nacieciu skory w dwoch miejscach,w okolicach kostki.Zostanie "wsadzona" tam sruba . Bardzo boje sie tej operacji.Prosze o [...]

Co tu dużo mówić... Cel: definicja, staż 2 lata, wszędzie 12 powtórzeń. PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x (nie chcę wykonywać wolną sztangą) - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek [...]

Witam Chciałby prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Ćwiczyłem tylko 6 miesięcy pół roku. Wiek:22 lata Waga:59kg Wzrost: 175 Dieta: Jest Inny sport: Karate Cel: Masa Aktualnie taki trening Poniedziałek; Karate Niedziela: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

Witam ! Chciałbym , żebyście polecili coś na cykl spalanie tkanki tłuszczowej ! Wiek : 19 Lat Waga : 105 - Cel 95 KG ! Proszę o Pomoc i Doradzenie Jakiegoś Konkretnego Spalacza , który ułatwi Mi Osiągnięcie Danego Celu ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 [...]

Witam wszystkich Wszystkie dane oraz ankieta znajduja sie w profilu, wiec nie bede wszystkiego tutaj umieszczal Mam prosbe o analize oraz sugestie co do mojego planu bo nie jestem pewien czy wszystko trybi Dieta dopieta i przestrzegana wiec z tym problemu nie ma. Poprzednio cwiczylem typowo silowo ok 2 miesiace, wiekszosc cwiczen w rampie, reszta [...]

Witam mam dla was moj plan do oceny teraz dotknal mnie problem z zastojem lap wiec postanowilem zmienic co nie co : ) oczywiscie teraz przerwa od cwiczen i od nowa treningi a o to moj plan :) prosze z gory oceńcie go :) licze na poprawki i uwagi co i jak poprawic :) z góry dzięki :) Poniedzialek: Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie [...]

Siema, ułożyłem sobie taki trening i chciał bym żebyście go sprawdzili :)Z góry dzięki Niedziela - Klata+Ticeps+Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Chciałem zacząc FBW przód tył 4xtyg: -Poniedziałek przód *Czterogłowe ^Przysiady sztanga z przodu 4s ^Wykroki 3s *Mięśnie klatki piersiowej ^Wycisk gryfu na ławce płaskiej 4s ^Rozpiętki 4s *Przedni akton barków ^Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s *Biceps ^Uginanie ramion z gryfem 4s [...]