zagram z wami ale nie dziś bo zaraz idę spać. jutro też nie bo na czwartek muszę się troche pouczyć bo się nazbierało: czwartek: próbna matura z historii powtórzenie z polaka - to jest gorsze niż sprawdzian praca domowa z angola prywatrnego nie wiem jak ja to zrobię. albo inaczej: jeszcze nie wiem z czego zrezygnuję
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij Push/pull+nogi Push-klatka,barki,triceps Pull-plecy,biceps +nogi(osobno) Trening systemem 3 dni on 1 off: Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd:Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch,potem następuje jeden dzień wolny,następnie zaczynamy od początku,weekend ZAWSZE wolny,po treningu nóg,łydek i brzucha [...]
[...] jak mam go ulzoyc jak w tygodniu mam 7 dni :O? wydaje mi sie ze to jest najlepsza opcja badz 2 tkora tez przestawie : 1. poniedzialek klatka 1 wtorek plecy sroda nogi czwartek bicepsy + tricepsy piatek sobota klatka 2 niedziela barki 2. poniedzialek plecy wtorek klatka 1 sroda nogi czwartek bicepsy + tricepsy piatek sobota klatka 2 [...]
białka za dużo węgli za mało testa bij dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek cały cykl tak jak zacząłeś bez żadnego podbijania i nic nie dokładaj hcg podajesz co 5 tyg 2*2500 co 3 dni nie wiem zupełnie do czego ci ten test teraz
[...] nie dziala? Kiepskie samopoczucie moze wynikac z nadmiaru testosteronu i zlej diety. Jestes ospaly, zmeczony oraz brakuje Ci checi do wszystkiego? Przy okazji testosteronu zbadaj estradiol. Jezeli srodki maja 250mg/ml to bij po 0,5ml obu w poniedzialek i czwartek. Mieszaj w jednej pompce. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-19 11:34:46
[...] się podobał,usłyszałem wiele miłych opinii :-) Dzisiaj natomiast całkowity off od siłki oraz cardio.Zbieram siły na jutrzejsze nogi 88-O Nogi robie jutro ponieważ w czwartek ide na wesele i chce chociaż trochę potańczyć :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g [...]
Pracuję systemem czterobrygadowym,nocki zaczynałem w czwartek i konczę w sobotę,niedziela wolna,pon,wt,śr druga zmiana i czwartek wolne a później pierwsze i tak w kółko :-(
Czwartek-04.08 Dzisiaj off od siłki więc LC,właśnie przed chwilą zjadłem jedyne węglę w tym dniu które lecą w ostatnim posiłku. Za to w czwartek spałem tylko 2h,zazwyczaj śpię tyle po ostatniej noce. Najpierw załatwiłem parę spraw na mieście a później wleciał zaj**isty trening klatki oraz bicepsów. Black Panthers w podwójnej porcji zrobił to co [...]
Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]
Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]
[...] abs ? 2.jak rozmiescic aeroby, jestem w klasie maturalnej wiec za duzo dni treningowych nie moge sobie dodac, wiec myslalem nad 30minut rowerek lub bieznia, poniedzialek, czwartek, sobota no i oczywiscie dietka juz czeka ta ktora sprawdziles i byla ok 3. Dibencozide kupilem bo strasznie slaby apetyt mam, mam nadzieje ze on pomoze, stosowales [...]
Cześć Dawid Mam teraz taki plan Pon : Barki,Biceps,Triceps Wt: Czworogłowe Środa : Wolne Czwartek : Klatka,łydki Pt : Plecy,Dwugłowy uda Sob : Wolne Nie : Wolne Zastanawiam się czy nie zamienić na Pon : Barki,Biceps,Triceps Wt: Czworogłowe Środa : Wolne Czwartek : Wolne Pt : Klatka,łydka Sob : Plecy,dwugłowy uda Nie : wolne Chodzi mi o to żeby w [...]
siemanko, będę zmieniał plan i pomyślałem, że chcę odpocząć od klasycznego splita i wprowadzić jakieś urozmaicenie. pierwszy raz postanowiłem podzielić partię na dwa dni treningowe. co myślisz o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany i dni dobrze dopasowane ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu [...]
[...] tłuszczy i 240g białka. Chciałbym ten schemat pociągnąć do samych debiutów, nie wiem jednak co zrobić tuż przed nimi. Myślałem nad zwiększeniem węglowodanów z 50g do 100g w czwartek i piątek, a w dzień zawodów chciałbym spożyć na 1h przed wyjściem znowu tylko 50g makaronu + 3 łyżeczki dżemu do tego. Myślisz że to dobre rozwiązanie? Dodam że 7 [...]
[...] że czasu wystarczy i nie będzie żadnych komplikacji i nagłych wyjazdów jakw tym tygodniu. Plan treningowy na najblizsze 4-6 tygodni jest nastepujący: Poniedziałek, czwartek klasyczne serie Nachwyt szeroko Nachwyt wąsko Podchwyt wąsko Tuck front lever Przysiad na jednej nodze / wykroki Przysiad z wyskokiem / wspięcia na palcach Wtorek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracy dwa dni wolne, a chcąc ćwiczyć 3razy w tygodniu nie za dobrze to wygląda ponieważ mając od nowego tygodnia poniedziałek wolny(ćwiczę) idę we wtorek do pracy, środa i czwartek wolne(ćwiczę w czwartek), piątek praca, sobota i niedziela wolne(niedziela ćwiczę), i nowy tydzień poniedziałek praca, wtorek środa wolne(środa ćwiczę) czwartek [...]
ok jakoś wytrzymam 15-20 min po ACT a i mam mały problem 3 czerwca (czwartek ) siłownia zamknięta . mogę jakoś to przemienić na jeden raz np z sobotą ? i w tedy czwartek aeroby a w sobotę ACT ? a i nadal piątek zostaje dniem ładowania ? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 12:56:59
[...] 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w siedzeniu z klatki 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max wtorek|czwartek|sobota , wtorek :Allachy z linką z wyciągu 4x12 Wznos nóg leżąc na ławce 4xmax, czwartek : lydki wspiecia 3xmax sobota: Opad na boki ze sztangielką 4x12 Russian [...]
[...] 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w siedzeniu z klatki 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max wtorek|czwartek|sobota , wtorek :Allachy z linką z wyciągu 4x12 Wznos nóg leżąc na ławce 4xmax, czwartek : lydki wspiecia 3xmax sobota: Opad na boki ze sztangielką 4x12 Russian [...]
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
