czwartek

POdsumowanie Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6 Przedramie : -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6 -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Brzuch : ABS poziom 2 Wtorek : Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] Waga : 95 Wzrost : 187 Staż na siłowni : od 2002 z przerwami Opis przebytych cykli sterydowych : 1x e-stane, 1x trenadrol Trening : Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Cel cyklu : Masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 miesiace Poziom BF% : brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak [...]

dobra dzieki za pomoc:P a i moze dowalic tabate w czwartek:D? Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-06-22 18:20:25

[...] 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3s 15-20p -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max Trening poniedziałek i czwartek. Dobry ogólnorozwojowy??

Plecy 1. Podciąganie na drążku do karku w szerokim uchwycie 6 serii max powtórzeń 2. Unoszenie barków do góry stojąc ze sztanga. 4 serie po 15-20 powtórzeń 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 powtórzeń 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Dzień 53 Dziś postanowiłem odpoczywać lekko przemęczony więc odpoczynek jest wskazany. Dziś byłem na Falubazie no ale niestety mecz przegraliśmy. Mimo przegranej kibice Zielonej Góry naprawdę są bardzo dobrze zorganizowani a na stadionie panowała super atmosfera. Dziś także dzień zakupów iż kupiłem sobie dwie lekko obcisłe koszulki Micha [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

We czwartek zacząłem cykl na prolongatum pierwszy raz się kułem i na początek był 1ml z jalfy. W sobotę miał być następny ml i co 5 dni 2ml. W piątek troche dziwnie się czułem, a w sobotę wogóle hu..wo dziś też nieciekawie więc to odstawiam i porobie chyba jakieś badania. Ważę 71 kg 178cm czy po takiej ilości brać clomid i ile ? Płeć: [...]

Ćwiczę już jakieś 2 tygodnie i postanowiłem zmodyfikować mój plan fbw i dorzucić bieganie. Wyszło coś takiego : zestaw A: 1)wyciskanie sztangi płasko 4s 3)pompki w podporze tyłem 3s 4)wiosłowanie sztangą 4s 5)przysiady ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s 6)uginanie ramion ze sztangą 3s zestaw B: 1)wyciskanie sztangi na skosie 4s 3)wyciskanie [...]

Witam cwicze praiwe 3 lata. Mam domowa silownie(laweczka,hantle,gryf).Oto moj plan ocencie go i poprawcie co jest zlego:) Poniedziałek(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpiętki 12-12-12 -wyciskanie ,,francuskie" sztangi 12-10-8 -wyciskanie ,,francuskie" [...]

Trening ogólno - rozwojowy i redukcyjny Poniedziałek ok. 1,5 godz. Klatka Rozgrzewka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 [...]

Witam cwicze praiwe 3 lata. Mam domowa silownie(laweczka,hantle,gryf).Oto moj plan ocencie go i poprawcie co jest zlego:) Poniedziałek(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpiętki 12-12-12 -wyciskanie ,,francuskie" [...]

[...] tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 modlitewnik 3 x 12 brzuch czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 brama 3 x 12-15 PP rampa 8 podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 prostowanie z linka [...]

WItam , mam 15 lat 169 cm wzrostu 72 kg ( trochę tłuszczu i trochę mięśni) . Długo zajęło mi układanie diety , ale po długiiim szperaniu ułożyłem w końcu dietkę , którą zamieszczę do oceny. Ludzie z tego forum odradzają mi A6W jednak ja spróbuję :) Aeroby 40 minut , pompki , ćwiczenia ze sztangą , z hantlami , na drążku + A6W No i co najważniejsze [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o post "10 zasad". Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o ten post. Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]

hehe to we czwartek mozesz przejsc sie i zobaczyc

Ok myślę, że da radę :) Dzięki wielkie ;) Polecę takim treningiem i do tego trochę bieganie 2 x 35 min w wtorek i czwartek

[...] otworzono u nas nową siłkę mam ją 800m od chaty. Karnecik 50zł czyli się opłaca. Od teraz będę tam ćwiczył. PLAN Mój plan został parę miesięcy temu zmieniony na wtorek-czwartek-sobota. Ale od 2x czerwca zamierzam na wakacje wrócić do tradycyjnego poniedziałek-środa-piątek. Plan robię taki jak robiłem ew. parę zmian ale jak one wyglądają [...]