czwartek

Dzięki Bronuś za pamięć, na zdjęciu widzimy ładny rzut, który nazywamy o-soto-gari Ogólnie to w czwartek pierwszy raz w życiu nie zdam egzaminu na uczelni

[...] nadal mam niewiele czasu:/ ale ćwiczę cały czas, dzisiaj też byłam na siłce, trening nóg, znowu je wymęczyłam. Dieta trzymana, jutro masakryczny egzamin,następny czeka mnie w czwartek i jak wszystko pójdzie ok, to pozostanie mi obrona i egzamin z kursu i po tym już na spokojnie będę mogła robić to co trzeba:D:D a póki co czekam na eksperyment:)

odroczka sie skoncyzła ja mam w czwartek

Ogólnie to w czwartek pierwszy raz w życiu nie zdam egzaminu na uczelni ja się zawsze dziwiłem jak zdawałem sesje bez poprawek...

tak jak pisałem wklejam swój trening ... Dzień 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria ) Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup ) Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup ) Martwy ciąg Dzień 2 Uginanie [...]

Dziś jak wszedłem na siłownie to poczułem się jak dzieciak w lunaparku Kocham ten sport. Myślę o tabacie we wtorek i czwartek ale może poradzi mi coś Odin jak by tu zajżał

Odezwę się w czwartek, Agatko .

Poniedzialek: 1 Wyciskanie w lezeniu, waski uchwyt 2 Rozpietki na skosnej lawce 3 Wyciskanie sztangi stojac 4 Unoszenie sztangielek bokiem 5 Podciaganie sztangi stojac 6 Podciaganie sztangi w opadzie 7 Unoszenie przedramion ze sztanga 8 Francuskie wyciskanie lezac 9 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skosnej lawce 10 Sklony boczne tulowia [...]

TomQ Wiesz może bo chyba ostatnio wysyłałes Buskowi ile kosztuje przesyłka listowa (priorytet) Bo w czwartek wysyłam quatre pochettes Doriana

No i chodzi o to że diety nie moge tak stosować, tylko ograniczam tuczącce jedzenie i hcce za pomocą treningu zrzucić ten tłuszcz. Wnioskuje też że np. w poniedziałek i czwartek na klate mam zrobić 7 serii, więc łącznie 14serii. Zaraz wrzuce plan na nowo zrobiony.

Mój obecny plan treningu w domu. Do końca tygodnia będę się go trzymać. TRENING MASOWY --------------Poniedziałek------------------ Przerwa -------------Wtorek------------------------- Martwy ciąg 16 serii po 6 powtórzeń Brzuch 10 serii po 10 brzuszków -----------------Środa------------------- Przerwa -------------Czwartek------------------ [...]

...o juz lepiej, dodaj jeszce po jednym ćwiczeniu na bic./tric- w dwoch seriach i brzuch trenuj 4x w tyg. w pon. i czw- klatka, barki, tricepsy wt. i piąt. -drugi podzial zasugerowalbym jeszce aby w drugim dniu wykonywac cw. od końca na każda z grup., choc może nie zaczynając od rozpietek ale od -wyc. w skosie do gory 3s -w poziomie 2s -rozpiętki [...]

[...] sciagania :) ) bic: uginanie hantli w siadzie 4x10 uginanie z supinacja czasem mlotki 12/10/8/6 uginanie na kolanie 12/10/10/8 czwartek barki: wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 Arnoldki 3s 12/10/10 unoszenie bokiem hantli 4x10 podciaganie do prody lub [...]

[...] sztanga (14/12/10) Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX tutaj mam priorytet klatke, biceps z tricepsem zamieniaj co trening , a opis ćwiczenie/ćwiczenie oznacza ze zamieniasz ćwiczenie co trening. TYle ;] aa, i ćwiczysz 3x w tygodniu np: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota. I ZRÓB SOBIE DIETĘ, BO BEZ TEGO NIC CI Nie uroŚNIE :)

[...] tak bym nie poszla biegac bo leje tutaj caly dzien I niestety tak ma byc przez nastepny tydzien, wiec chyba trzeba bedzie sie bardziej przylozyc do cwiczen w domu. Wypiska czwartek Po wczorajszym basenie chodze dzis cala polamana, nie myslalam ze az tak bede odczuwala bol. Najgorzej bola mnie barki ale w sumie to nic dziwnego bo jednak plywalam [...]

Ok. Tydzien 2 Pon silowy michaila i interwaly Wt Interwaly 35 min tak intensywnie ze myslalam ze padne Sr przerwa Czwartek silowy michaila i interwaly A po silowni bedzie mierzenie..... Co do diety - zwykle podjadam troche owocow na wieczor, czeresnie albo brzoskwinie:/ a reszta wg planu tylko ze ten ser ok 21 juz mi nie wejdzie i zwyle opuszczam [...]

Siatkarz reprezentacji Rosji Paweł Abramow uroczyście podpisał w czwartek roczny kontrakt z Jastrzębskim Węglem. "Na mojej decyzji na pewno zaważyła gra klubu w Lidze Mistrzów, choć wiem, że nie będzie tam łatwo. Czuję ciążącą na mnie odpowiedzialność" - powiedział zawodnik. "Nawet Iskrze Odincowo (gdzie Abramow grał ostatnio) [...]

I miesiąc Poniedziałek - wytrzymałość -20minut truchtu + rozciąganie -3x1000m po 4:20-4:30 przerwy 4minuty w marszu Wtorek - szybkość -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -10x20m max, przerwy według uznania -4x60m na 90% -rozbieganie 1km Czwartek - wytrzymałość -20minut truchtu + rozciąganie + ogólna rozgrzewka -4x300m do 55-60s [...]

Daj enana pon czwartek mniej je..nia się.Cykl ok Doilnuj micy i ładnie porobi . ps Dajcie mi jakieś namiary na produkty eas(kreatynke)bo nie moge nigdzie dostac .

Za duzo cwieczen za malo regeneracji, pamietaj ze regeneracja organizmu jest rownie wazna jak sam trening. A pozatym pamietaj ze wyskok to zlozony proces i nieda sie go wycwiczyc w ciagu kilku tygodni. Ja uwazam ze latem najlepiej budowac dynamike po przez roznego rodzaju sprinty i kilka cwiczen silowych na nogi, a zima buduje sie sile statyczna. [...]