czwartek

[...] robil tak to nie ten dzial wiem ale widze ze wypowiadaja sie osoby ktore kojarze z innych forum pon = klatka bic sroda tric plecy piatek barki kaptury i wtorek rower basen i czwartek rower basen i wklepie jeszcze troche brzuszkow..to czy aeroby ktore bede robil podczas treningu.. moga sprawic ze brzuch troche zejdzie.. do tego papu 6 posilkow [...]

[...] rozumiem rozumiem.. I czy jesli bede robil trening codziennie bo mam zamiar jeszcze dokupic sobie jakies BCAA ( i jesli macie jakiegos swojego faworyta z tej odzywki to mozecie podac ) tzn chodzi o to ze mam taki plan tygodnia pon trening. wtorek silka + areoby sroda trening czwartek silka + areoby piatek trening sobota silka niedziela areoby

[...] 3 środa barki -rozpiętki hanklą w opadzie tułowia stojąc 2 -stojąc unoszenie rąk wyprostowanych z hanklami prosto przed sobą 2 -wyciskanie sztangi siedąc pionowo do góry 3 czwartek triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżac 3 -francuskie wyciskanie leżąc sztangi łamanej 3 piątek grzbiet -martwy ciąg 4 -wiosłowanie 4 sobota nogi [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s x 8-12 wyciskanie na skosie 4s 8-12 rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie siedzac 4s prostowanie na wyciagu przodem 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na [...]

d0l4r99 2 razy w tygodniu Wtorek i Czwartek Techniki już trochę złapałem :) ale chodzi mi o zrzucenie wagi ponieważ nie podoba mi się brzuch :/ ogarniam wszystko co się robi rozciąganie itp, po prostu przeszkadza brzuch :)

Poniedziałek: Nogi WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE,UGINANIE NÓG W LEŻENIU Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek, Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

ja mam na 2 dni taki plan: Czwartek: Klata Wyciskanie na ławce 4s. po 12 Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12 Rozpiętki 4s. po 12 Barki Wyciskanie za karku siedząc 4s. po 12 Unoszenie ramion bokiem 4s. po 12 Unoszenie ramion w opadzie 4s. po 12 Ręce Unoszenie sztangi stojąc 4s. po 12 Unoszenie siedząc hantle 4s. po 12 Francuskie [...]

poniedziałek mam rozbieganie i krótka siłownia, wtorek zwykły biegowy (trener coś wymyśla), środa (30-sekundówki) lub wytrzymałość szybkościowa), czwartek siłownia i w piątek szybkość, trenuje z grupą sprinterów starszych od siebie, mają klate rozbudowaną i ręce nieczego sobie, natomiast ja przy nich to chucherko :) co do szybkości to jestem im [...]

[...] chcesz poboksowac,to idz na stocznie i tam na pewno ci nie odmowia jezeli chodzi o nasze treningi,to wyglada to tak,ze przez wakacje poniedzialek,piatek bjj, sroda vt, czwartek sparingi w sobote jest zabawa w boks,ale to nie moja dzialka teraz jest u nas chyba kolo 10-15 osob,poziom zroznicowany i ciagle przychodzi ktos poczatkujacy koszt [...]

Po twoich wynikach nie widzę potrzeby byś chodził 4 x w tygodniu , wypoczynek to także trening . Jeśli już to poniedziałek wtorek czwartek piatek napisz cały plan a nie jakiś bohomaz wklejasz to jest plan treningowy %-) a gdzie ćwiczenia a gdzie rama cała ??

[...] 5 serii po 20 na taboretach, 5 serii po 10 na krzesłach, 4 serie po 10 boczne 2 serie po 10 prz ścianie 2 serie po 15 podciągnięć na drążku wąsko i szeroko na klate środa-mt czwartek-5 serii 25 brzuchów zwykłych 2 serie po 25 bocznych piątek mt sobota-4 serie po 20 przysiadów zwykłych 2 serie po 30 przysiadów z obciążeniem niedziela-odpoczynek [...]

o Boze sam to ukladales ?? za intensywnie Ty robisz : 17 serii na klate 17 serii na biceps (!) 18 serii na barki + SZRUGSY 12 serii na triceps 17 serii na miesnie grzbietu 17 serii na nogi podstawowe zalozenia treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy [...]

Moe trenuj w ten sposób: Czwartek: klata+nogi Piatek: plecy+Biceps Nie wiem czy to dobry pomysł ale niektórzy uważają że to dobrze jak sie trenuje Plecy+biceps, ja też tak uważam:D Pozdrawiam:p

Witam Poniżej znajdziecie rozkład poszczególnych treningów w Szkole Sztuk Walk Roberta Karpińskiego. ZAPRASZAMY NA TRENINGI. Poniedziałek 17.00 – 18.00 MAŁE SMOKI (sekcja dzieci) 18.15 – 19.45 JKD – O (sekcja początkująca) 20.00 – 21.30 MUAY THAI Wtorek 17.00 – 18.00 ZAJĘCIA PRYWATNE (treningi dla [...]

Czyli mogę w ostatnich 3-4 tygodniach mixa poneidziałek i czwartek ?

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Brama stojac 10=8=8=6 - Brama siedzac 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8 WTOREK Barki: - Wyciskanie [...]

no ale mi nie chodzi o kapiel o mycie sie w dniu solarium w sumie w ogole sie o to nie pytam :] Chodzi mi o to ze na solarium ide w srode zazwczyaj kolo 18 a na basen w czwartek o 19.00 i o to jest pytanie czy nie ma problemu i moge chodzic na ten basen dzien po wizycie w solarium i nie zejdzie mi opalenizna? czy lepiej isc na basen we wtorek a na [...]

Może i słabo ale nie mam pieniedzy żeby coś droższego kupowac. Jak macie jakis inny pomysl czym to zastąpic to byłbym wdzięczny. Trenuje 4razy w tyg, aktualnie 3. Trening we wtorek,czwartek i sobote z czego w sobote ok. 12 a w tyg kolo 16 albo 16.30.

Witam. Napiszę wszystko w tym temacie, żeby nie zakładać nowych. Trenuję KB nadal 2x w tygodniu. Na siłowni miałem chwilę przerwy, ponieważ nie miałem jak tego pogodzić z prywatnymi sprawami, więc ćwiczyłem kiedy tylko mogłem ale nie systematycznie. Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż [...]