czwartek

Czwartek 2 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x100kg rozgrz 10x115kg 10x115kg 10x115kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Płaska: 5x40kg rozgrz 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x75kg 5x75kg Dipsy klatkowe: 10xcc 10xcc 9,5xcc 10xcc 10xcc Francuz do czoła na triceps: 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Fronty: 5x30kg [...]

Szczerze mówiąc, nie mam pojęcia, gdzie rodzice je kupili :-( Czwartek 16 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x125kg 10x125kg 10x125kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg Wiosło sztangą: 5x45kg rozgrz 5x75kg [...]

Czwartek 30 lipca Dzisiejszy dzień to dowód na to, że jednak nie da się w nieskończoność trzaskać 3xdziennie interwałów z 1300 kaloriami %-) Spałem tylko jakieś 6,5h, na czczo przejechałem rowerem około 6km na spotkanie i z powrotem, wróciłem do domu, zjadłem prawie całą pulę jedzenia na dzisiaj.. A potem zjadłem więcej %-) Wyszło około 250g [...]

Czwartek 28.03 1. Jaja 4 + 80g płatków owsianych + 100g banan 2. Serek wiejski + 100g banan (po treningu) 3. Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki) 4. Ser twarogowy półtłusty 125g + jogurt naturalny http://imageshack.us/a/img213/3867/dsc0237jm.jpg http://imageshack.us/a/img259/9996/dsc0243m.jpg [...]

Dowiem się w czwartek (wtedy sekretariat jest otwarty) Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-22 21:15:37

[...] https://www.youtube.com/watch?v=6kgN2HnHiIA *Chyba coś się sfajczyło w połowie nagrania ? https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg https://i1.kwejk.pl/k/obrazki/2016/02/e41c4c47ccde8c6afed30a07dffec79c.jpg Tłusty czwartek. Cóż mogę powiedzieć. Makro się nie zgadza \-) https://www.youtube.com/watch?v=p3MDBE0mv98 Pondro w tłusty czwarteczek!

[...] Wracam do żywych, tegoroczne święta były najbardziej pieczołowicie przygotowywanymi świętami jakie wraz z żoną tworzyliśmy. Niestety, złapałem "syfa" i od Wigilii jadam pół posiłku dziennie. Tak więc zarzucić obżarstwa w tym roku sobie nie mogę... Pozdrawiam, jest lepiej więc możliwe, że środa/czwartek wracam do treningów! Sportowe Pozdro!

Będę miała teraz więcej luzu, bo zaraz koniec sesji i długa przerwa do 21 lutego licząc w sumie od teraz, więc mogłabym dorzucić czwarty trening. Tylko jak to wtedy wygląda? mogę robić np. poniedziałek A1, wtorekB1 i załóżmy czwartek piątek znów A2 B2? tylko A1/B1 3x12, a A2/B2 3x8?

04.02.2016 Witam Was w ten ldowaty czwartek ;-D Rozpiska z dziś, idzie coraz lepiej, motywacji nadal nie brakuje Trening B2 1.Martwy ciąg 50,55,58 x8 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 7, 8, 8 x8 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 16 x8 i 16x7+1 3a. Rumun 45, 48, 50 x8 3b. Pompki wąsko 8, 7+1, 5+2 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi [...]

Dzień 21 Tydzień 3 Miski brak, treningu brak-dziś idę na imprezę osiemnastkową to coś podjem ;-) kto to robi takie rzeczy w czwartek!!%-) Za to cardio w szalonych ilościach... *ale w tym tygodniu na bank będą 3 treningi i wytrzymka :-)) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-16 17:42:12

[...] Zdjęcia nie powalają, ale Mama się chyba stresowała, bo inne porozmazywane i na jedynym zdjęciu, na którym widać plecy musiał mi wyjść stanik %-) Na dniach założę nowy dziennik, bo coś słabo tu, a kolejny może mnie jakoś zmotywuje ;-) w czwartek jadę na testy alergologiczne i zobaczymy co tam mi wyjdzie...

julka - nie mogłaś wybrać JAKIEJKOLWIEK innej osoby którą przypominam ? %-) f3dor - lece w czwartek do barber shopu ogarnąć włosy i brode :D Golić nie planuje co najwyżej lekko przystrzyc i lepiej ją jakoś ukształtować :D dzisiaj były barki i biceps, mega pompa fajny trening :D Jutro lece do nowego fizjoterapeuty, ponoc kozak z niego. Może jemu [...]

[...] tulowia 3s wtorek. klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi 4s 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpietki 4s 4.wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 5.pompki tylem 3s sroda - wolne czwartek barki + nogi 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wyrkoki 3s 3.wspiecia na palce 3s 4.wyciskanie zza karku 3s 5.arnoldki 3s 6.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s [...]

[...] unoszenie do przodu 2/3s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 3s wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s wspiecia na palce 2s wioslowanie 3s wioslowanie hantlem 3s czwartek klatka barki triceps (lekko) wyciskanie plasko 2s wyciskanie hantli 2s arnoldki 3s podciaganie do brody 3s wyciskanie wasko 2s pompki odwrotnie 2s piatek nogi plecy [...]

No no a potem nic dziwnego że się słyszy iż kobiety gotują a mężczyźni tworzą dania |-) Waga w czwartek pokazywała 77 a dziś 74,4. Delikatne przegięcie. Wrzucam to na barki końcówki okresu. Żeby wejść w spodnie z października muszę zrzucić w pasie jakieś 8cm. Pewnie żeby mieć komfort oddechowy przydałoby się jakieś 10 %-) Dzisiaj siłka a potem [...]

[...] Dziś na treningu stłukłem lekko kostkę i troche napuchła, ale nie przeszkadza mi to. Boli przy mocniejszym naciśnięciu, jednak nie zwalniam tempa i w czwartek wybieram się z trenerem i dwoma kolegami na sparingi do jakiegoś klubu (jeszcze nie wiem jakiego). A w przyszłym tygodniu wyjazd na sparingi do Lutadores Opole (jest [...]

[...] siły) i przećwiczyłem kilka taktycznych zagrywek. Po szkole na strasznym głodzie miałem na wadze 71,5 kg. Obcinam węgle do minimum. Plan na najbliższe dni - wtorek, środa, czwartek dalszy ciąg tarczowania, walki z cieniem, worka na szybkość. W piątek 3 godziny przed ważeniem pójdę na siłownię wybiegać resztę wagi, mam nadzieje że bez większych [...]

[...] 15g, Siemie lniane , kakao, wiórki , migdały orzechy Na czysto Myślałam moze by zrobić coś takiego Poniedziałek DT WtorekDNt steper (+moze bieganie) Sroda Dnt bieganie czwartek Dt piątek Steper(+moze bieganie) sobita DT niedziela DNT bieganie + steper w inne dni mi pada jeszcze ale to na dobicie kroków nie chce schodzić poniżej 7tys [...]

Witam wiec ułożyłam to w ten sposób: Poniedziałek Trening z naciskiem na dół Wtorekbieg Środa Steper +Bieg Czwartek Trening z naciskiem na górne partię (+steper) Piatek steper+bieg Sobota Trening z naciskiem na dół Niedziela bieg (+step) A plan spróbuje dodać popołudniu.

a wiec plan jest taki: po niedzieli trenuję wtorek/czwartek/sobota - będę wstawał pół godziny wcześniej - około 4:20 żeby na 5:00 być na siłowni (bez śniadania, nie dam rady jeść tak wcześnie), po standardowym planie będzie bieganie (8km/h na początek) i wioślarz (jeśli bieganie zbrzydnie albo nie będę dał drady dalej biegnąć) przez pół godziny, [...]