czwartek

[...] uzyskać spadku dynmiki szybkościowej.Mam 18 lat,178 cm wzrostu, 73,5kg i trenuje od 3 lat.Życiówka na 100m - 11,23.2x na tydzien odbywaja sie treningi czysto biegowe(wtorek, czwartek),reszte w miare mozliwosci chciałbym poprzec treningiem typowo siłowym.Jakiesuple brac(wiem ze np. kreatyna jest idealna dla sprinterów;), ale co oprocz tego?),na [...]

tutaj zmodernizowałem troche swoja rozpiske na 4 dni wg.wskazówek lopeza tylko tera jeszcze powiedzcie czy ilosc serii jest odpowiednia poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 [...]

poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 szrugsy 4x12-15 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 wtorek :wolne *Sroda Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w [...]

[...] Bary BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,10,10,8) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x (12,10,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12,10,10,8) czwartek mam trening w siatke wiedz tam po treningu czwicze nogi!!!! piatek Biceps BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 3x (12,10,8) -uginanie ramion ze [...]

ja ukladam diete wg tego co mam w lodowce, jakbym mial rozpisywac z tygodnia na tydzien co bede jadl w czwartek o 16 to bym zdziczał ale bilans bwt zachowuje jakos

w piatek same barki bo nogi przeciez w czwartek robisz

[...] 21kg 4 serie po 12 powtorzen! tak sie zastanawialem czy nie warto by troche po tym tygodniu zabrac sie jescze moze na skosa! co myslicie aby w poniedizalek na poziomie a w czwartek na skosie? bylo by oki? a dodam ze przez temn tydzien wzmacniacz tricepsa i bicepsa, i kaptury juz od 2 tygodni mecze:) dzisaj zaczalem robic juz brzuchy z 5kg [...]

prosba odpiszcie jak najszybciej bo w srode/czwartek chcialem zaczac cykl

2 razy ćwiczę w siłowni szkolnej pon i czw w czwartek ćwicze klate na sztandze bo jest mniej ludzi pon plecy bo lubie ćw na wyciągach 2 pozostałe treningi mam w domu gdzie mam do dyspozycji sztangielki Moim ulubionym ćw jes podciąganie podchwytem lubie też ćw na wyciągach i modlitewnik tylko że ten mam tylko w szkole dlatego ćwicze biceps 2 razy w [...]

Zapomniałem dodać, że treningi odbywać się będą co dwa dni (wtorek, czwartek, sobota).

to plan mojego treningu na rzezbe (i troche tez pod katem wytrzymalosci w SW - trenuje jujitsu. na treningach mamy technikę i ogolnorozwojówke - silowki ogolnie bniezbyt duzo). prosze go ocenic i poprawic. sprzet - 2x sztangielka skladana (2x10kg), expander, drążek, ściskacze. trening przeprowadzany w domu PONIEDZIALEK * BRZUCH: - brzuszki [...]

[...] bodźców przez co siła stoi w miejscu a nawet sie cofa... Niewiem co mam robić w tej sytuacji- to ze zmienie trening wydaje sie być oczywiste tylko tak: jutro mam wolne w czwartek wyada triceps z barkami pozmieniam ćwiczenia i zrobie (trudno bedzie zmienic coś w tricepsie ale coś wykąbinuje) w piątek na bicepsie też zamienie uginanaie zwykłe [...]

dobra trenuje juz 2 lata chcialem troszke masy zalapac awiec tak: PON:barki wyciskanie sztangielek 4serie 12-10-8-6 powt(staram sie bo to nie ma reguly czasem zrobie zamiast np 8powt. 7 albo np 10powt. 9 ale staram sie to wypelniac zawsze oscyluje w liczbach) wznosy boczne 4s 12-10-8-6powt wsnosy do przodu 4s 12-10-8-6powt podciaganie sztangi do [...]

POCZYTALEM TROCHE PLANOW NA SFD.. CHYBA WYCIAGNALEM JAKIES WNIOSKI.. TAK SOBIE ULOZYLEM: trening na rzezbe i pod katem SW.. troche wytrzymalosci.. Pon – brzuch Wt – nogi, barki Sr – Czw – klatka, triceps, brzuch Pt- So – plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego [...]

dobra trenuje juz 2 lata chcialem troszke masy zalapac awiec tak: PON:barki wyciskanie sztangielek 4serie 12-10-8-6 powt(staram sie bo to nie ma reguly czasem zrobie zamiast np 8powt. 7 albo np 10powt. 9 ale staram sie to wypelniac zawsze oscyluje w liczbach) wznosy boczne 4s 12-10-8-6powt wsnosy do przodu 4s 12-10-8-6powt podciaganie sztangi [...]

siema czy moglby mi to ktos poprawic i napisac w jakiej kolejnosci trzeba to cwiczyc dzieki pozdro poniedzialek - klatka triceps wtorek - nogi sroda - biceps plecy przedramie czwartek - barki kaptury piatek - wolne sobota - klatka triceps itd Zmieniony przez - Gibons w dniu 2005-03-23 10:44:56 Zmieniony przez - Gibons w dniu 2005-03-23 10:48:18

[...] 1) spięcia stojąc na jednej nodze 4x15 A no i mam jeszcze dylemat co do brzucha. Robic go w tym czasie czy nie robić? żeby się zabardzo nie rozrusł. Zawsze robiłem bo 2 razy w tyg. w czwartek i niedziele około 6 serii ( 2 ćwiczeni) seria jedna po drugiej, ćwiczenia na zmiane i czasami do tego skrety dawałem. Z góry wielkiedzięki za pomoc !!!!

Ja bym to zrobił raczej tak: poniedzialek - nogi wtorek - klatka triceps sroda - wolne czwartek - plecy biceps przedramie piatek - wolne sobota - barki kaptury

a wiec......... w poniedzialek przedramie i nogi we wtorek wolne w srode klata triceps w czwartek bcieps barki a w piatek plecy :) odrzywiam nawet dobrze )

[...] jest w piekle?. Przyjdź i posłuchaj naszego organisty. 6. Po południu w północnym i południowym końcu kościoła odbędą się chrzty. Dzieci będą chrzczone z obu stron. 7. W czwartek o 16.00 Wspólne lody. Panie dające mleko prosimy przyjść wcześniej. 8. W środę spotkanie żeńskiego kręgu literackiego. Pani Kowalska zaśpiewa Połóż mnie do łóżeczka [...]