czwartek

Poniedziałek 05.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Manchester City - Sunderland 1 2. Jablonec - Liberec 2 3. Viborg - Odense 2 4. M'Gladbach - Jena 1 5. Maritimo - Guimaraes 1 Wtorek 06.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Lazio - Werder Brema x 2. Olympiakos - Real Madryt 2 3. FC Porto - Olympique Marsylia 1 [...]

Tydzień 12 Poniedziałek 05.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Manchester City - Sunderland 1 2. Jablonec - Liberec 1 3. Viborg - Odense 2 4. M'Gladbach - Jena 1 5. Maritimo - Guimaraes 2 Wtorek 06.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Lazio - Werder Brema 1 2. Olympiakos - Real Madryt 1 3. FC Porto - Olympique Marsylia 1 [...]

Tydzień 12 Poniedziałek 05.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Manchester City - Sunderland 1 2. Jablonec - Liberec 1 3. Viborg - Odense 1 4. M'Gladbach - Jena 1 5. Maritimo - Guimaraes 2 Wtorek 06.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Lazio - Werder Brema 1 2. Olympiakos - Real Madryt 2 3. FC Porto - Olympique Marsylia X [...]

Tydzień 12 Poniedziałek 05.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Manchester City - Sunderland 1 2. Jablonec - Liberec 2 3. Viborg - Odense 1 4. M'Gladbach - Jena 1 5. Maritimo - Guimaraes x Wtorek 06.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Lazio - Werder Brema x 2. Olympiakos - Real Madryt 2 3. FC Porto - Olympique [...]

witam ja tez bym chciał zacząć robic 2 razy klate i bica w tygodniu i do tego triceps, nogi plecy, czyli może być tak poniedziałek plecy biceps ABSII wtorek ABSII środa klatka triceps czwartek barki ABSII Piątek biceps ABSII sobota klatka nogi ??? prosze o pomoc

Na wstępie - przepraszam za zwłokę w odpisaniu. Zacznę od tego iż, planowanej silowni nie rozpoczalem. Do tego wszystkiego postanowilem wrocic na treningi Muay Thai. Teraz wyglądało to będzie następująco: Poniedziałek: MT (20:00-22:00) Wtorek: Siłownia (18:00-20:00) Środa: MT (20:00-22:00) Czwartek: Siłownia (18:00-20:00) Piątek: MT (20:00-22:00) [...]

[...] swój zespół i wyprowadził z równowagi trenera Lenczyka. - To był teatr jednego aktora, szkoda, że kabaretowego - surowo ocenił szkoleniowiec Bełchatowa. Sprawą zajmą się w czwartek władze ekstraklasy. Piłkarz zostanie zawieszony co najmniej na dwa mecze i będzie musiał głęboko sięgnąć do kieszeni. Sędzia Marcin Szulc, który nasłuchał się od [...]

Ja znam na czwartek łydki !!! A na poważnie jaki środek brzucha?? Chodzi Ci o proste czy skośne? Sprecyzuj. POZDRO

a teraz?::: PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - młotki hantlami siedząc - uginanie w oparciu o udo - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu WTOREK- wolne ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio - [...]

Trening Na masę : Poniedziałek: Wyciskanie sztang na ławce poziomej: 10/10/10/8/8/8/6/6/6 Rozpiętki na maszynie w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/8/6/6 Wyciskanie sztanga stojąc na biceps:(uginane ramion) 10/10/8/6/6 Wyciskanie na modlitewniku biceps: 10/10/8/6/6 Wtorek: Wolne Środa: Brzuszki: 20/20/20/20/20 Unoszenie hantelek za głową : [...]

[...] dol: 4x12x55 kg lajt skos gorny: 3x5x55 kg, 12x35 kg przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x10x22 kg tric 3x15x6,5 kg Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 lajt francuz siedzac sztanga lamana: 3x15x17 kg lajt wyc waska podchwyt: 12x35 kg, 11x35 kg 8x35 kg po***ala mi sie kolejnosc kolejny trening najprawdopodobniej w czwartek pozdro

Wtorek 06.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Lazio - Werder Brema 1 2. Olympiakos - Real Madryt 2 3. FC Porto - Olympique Marsylia 1 4. Schalke - Chelsea 2 5. Szachtar - AC Milan 2 Środa 07.11.2007 (typujemy do środy do godz. 20.45) Fenerbahce - PSV Eindhoven 1 Olympique Lyon - VfB Stuttgart 1 Slavia Praga - Arsenal 2 [...]

nie nie nie nie !! Jacus nie zamknie mojego posta o nie !! ja stanowczo protestuje ;pp a co do treningow !! jutro ide na ostatnie badania w czwartek lekarz sportpwy a potem wam szczena spadnie w dól jak zobaczycie jaka ja jestem dobra :D

[...] ciezko, ale rekord... Podczas treningu masakryczna pompa: bicepsy, ale do tego sie juz przyzwyczailem, czworoglowe ud - po siadach ladnie sie spompowaly, pierwszy raz, dwuglowe ud - rowniez i lydki, hrhrhr. Nie wiem, czym to bylo spowodowane %) Mimo wszystko trening slaby, WL ciezko szlo, sztangielki na skosie tragedia. Echh, w czwartek 10A.

Podawalem ale widze ze jakos sie schowalo i nikt nie zauwazyl :) Połączenia: Poniedziałek: wolne Wtorek: barki + nogi Środa: biceps + triceps Czwartek: wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne i jak teraz to oceniacie? Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2007-11-06 20:48:02

Środa 07.11.2007 (typujemy do środy do godz. 20.45) Fenerbahce - PSV Eindhoven 1 Olympique Lyon - VfB Stuttgart 1 Slavia Praga - Arsenal 2 Sporting Lizbona - AS Roma 2 Steaua Bukareszt - Sevilla 2 Czwartek 08.11.2007 (typujemy do czwartku do godz. 17.00) Spartak Moskwa - Leverkusen X Austria Wiedeń - Bordeaux 2 Dinamo Zagrzeb - Basel X [...]

sorry pomyłka cwicze 4 razy w tygodniu W poniedziałek i czwartek- klatka triceps i brzuch (brzuszki) Wtorek i piątek- Ramiona Biceps Nogi

To moj plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce lezac, wyciskanie hantli na lawce skosnej do gory, butterfly i rozpietki wszystko 12-10-10-8) Triceps(wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, wyciskanie francuskie sztnagielki jednoracz, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie, prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8) [...]

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

Popraw trening pleców bo jest troszke słaby zamień sciąganie drążka na podciąganie na drążku i dołóz coś na prostowniki grzbietu PS. nie wiem jak Twój bicpes to wytrzyma może sie skończyć przetrenowaniem.W sumie 3 razy w tyg w poniedziałek z klatką ,czwartek z plecami i piątek z tricepsem więc musisz uważać pozdro