czwartek

[...] bym zrobil po 3 serie 10-12 powtorzen , poniedziałek 15pow- 50-60% wtorek -interwały( jazda na silke rowerem ,i zrobie na symulatorze do biegania trening interwalowy 30 sek max hr 160-170 i 30 sek wolniej hr 120-130 sroda 10 pow- 70% czwartek -off piatek 5p pow -90-95 % sobota - interwaly niedziela -off co o tym sadzisz kolego pozdrawiam

[...] ,w przyszłym tygodniu jadę do domu w piątek i planuje zmienić troszkę rozkład dni treningowych tzn. zacznę zestaw B-15 w niedziele, zestaw A-10 we wtorek zestaw B-5 w czwartek a w piątek do kochanej żonki i synka lecę a VI microcykl FBW 15-10-5 tez zacznę od wtorku i po tygodniu wrócę znów do pon-środa -piątek i 2 dni off. demolub- [...]

witam dziś miałem trening cardio, 15min- rozgrzewka i rozciąganie 45 min - bieg na bieżni spalone calorie -870cal średnie hr-125hr spalony fat-87 Po treningu 10 min rozciągania ,jakuzzi i sauna . ogólnie wydolnościowo jest coraz lepiej ,wiec jest ok. [...]

[...] Ja mysle ze jak bede miał diete na poziomie 2500cal to będzie ok a w tym 2,2g białko na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 1g ww na kg masy ciała razem to da mi około 2500kcal Będę wklejał michę dziennie żeby się pilnować Teraz zostaje kwestia treningu Pon-sroda-piatek Aeroby min 45min wtorek-czwartek-niedziela HIIT pozdr

Dodanie interwałow to był strzał w dziesiątkę. Zwiększyłem tez troszke obciążenie bym znów z wysiłku odczuwał nudnosci pod koniec. No i poniedziałek 93,8kg czwartek 92,5kg. Do tego najaktualniejsze foto z wczoraj po porannym bieganiu (inter) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fba9ea4ccd1e48dc88c3d70c77c6b535.JPG Zmieniony przez - VVilk w dniu [...]

witam, dzisiaj 2 trening na AMG A2 ) PUSH Czwartek: 10m rozgrzewka orbitrek - Wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12,12,5,5 - rozpiętki 2 x 12-10. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15-8. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps)2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie [...]

napewno jak sie przylozysz to wlasnie tak bedzie bardziej sie przykladam niz to może się wydawać patrząc na zdjęcia :) TRENING 15 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15,8,7,6 - rozpiętki na ławce skośnej (nieco mniejszy kąt niż przy wyciskaniu) 16,12,10 ostatnia seria hantle 24kg - wyciskanie hantli [...]

Jeszcze nie liczę - zacznę od niedzieli lub on poniedziałku. W tygodniu zjadłam kostkę mlecznej czekolady z orzechem laskowym. A dziś grzecznie - lejdisowe pralinki z kaszy jaglanej, orzechów, wiórków kokosowych i miodu jadłam. Zrobiłam i zaniosłam do pracy żebym miała co skubnąć jak inni będą pączki wcinać :-) Ogólnie do słodyczy mnie nie [...]

1-wszy raz troszeczke inaczej - tak inaczej ze raz na tydzien (czwartek) mam dzien off zobaczymy jak bedzie

co do barkow czemu barki identycznie jak w poniedziałek? nr.1 zastąp wyciskaniem hantli w pon mam wyciskanei sztangi z klatki a w czwartek unoszenie sztangi na prostych rekach przed siebie :) czemu nie robie przysiadow i mc wyjasnilem hehe taka mala ilosc powt czy ja wiem normalnie na mase j.santana a jak ci poszlo na tym twoich splicie 2 x tyg, [...]

przecież wszystko było napisane np. * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) i tak po kolei, wtorek, środa, czwartek, piatek

* Czwartek - (plecy + łydki): 1. MC – 2s 6/12powt. 100/90 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 8/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 21kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 43kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 75kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Wreszcie jestem troche bardziej zadowolony z drążka , bo troche cieplej sie [...]

Dzisiejszy trening :) * Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/5 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/58kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 16kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 34kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 25powt 40kg 6. Brzuch Jutro wstawię filmik z MC. Trening bardzo dobry.

* Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 6/7/7 2. MC – 2s 6/12powt - regres 90kg/85kg 3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 23,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 41kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 60/55kg 6. Brzuch Dzisiaj troche doyebalem do pieca :D:D Zayebistyy trening [...]

Dzisiaj trening odwołany (zjarałem japę %-)), jutro zrobię klatkę, w czwartek nogi, w piątek barki a w sobotę biceps+triceps Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-25 15:42:43

Poniedziałek i piątek - 3600kcal Środa - 3300kcal Wtorek, czwartek, sobota, niedziela - 3000kcal Taki rozkład na następne kilka tygodni :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-18 20:46:23

Małe zmiany w treningach (cardio): Poniedziałek: Tabata na czczo + trening siłowy + 30 minut cardio po treningu Wtorek: Tabata na czczo + 30 minut cardio wieczorem Środa: Tabata na czczo + trening siłowy + 30 minut cardio po treningu Czwartek: Tabata na czczo + 30 minut cardio wieczorem Piątek: Tabata na czczo + trening siłowy + 60 minut cardio po [...]

Dobra, zapomniałem zrobić %-) Takie coś teraz będzie leciało od poniedziałku CKD = 2700kcal, b/w/t 219/15/197 Niedziela - CKD - 30 minut cardio Poniedziałek - CKD - góra ciała Wtorek - CKD - dół ciała Środa - CKD - 30 minut cardio Czwartek - CKD - 30 minut cardio Piątek - CKD do treningu - FBW - po treningu ładowanie 5-6g ww Sobota - białko 2g/kg, [...]

Poniedziałek: Góra + cardio Wtorek: Dół + cardio Środa: Cardio Czwartek: Cardio Piątek: Całe ciało + ładowanie Sobota: Ładowanie Niedziela: Cardio Z tym że teraz odpuszczam ładowanie i za tydzień zrobię dopiero, więc w piątek po treningu też wpadnie cardio i w sobotę również. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-01 14:01:03

[...] 100g kurczaka na parze, warzywa z patelni 20.30 4 kromki chleba razowego z szynka 22.00 twarog chudy 200g PLANY NA TYDZIEŃ Jak już pisałem - siłownia czeka mnie dopiero w czwartek, piątek i sobote. Moim planem jest poruszać się coś przynajmniej we wtorek w domu (mam ławeczke , drążek, gryf) wiec postaram się coś ogarnąć, a tak, to do czwartku [...]