czwartek

Tydzień 15 Środa-czwartek 14-15.12.2011 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Besiktas - Stoke 1 2. Lazio - Sporting Lizbona 1 3. PSG - Athletic Bilbao 1 4. Anderlecht - Lokomotiw 1 5. Wisła - Twente 1 6. Hapoel Tel Awiw - Legia x 7. PAOK - Rubin Kazań 1 8. Alkmaar - Metalist Charków 1 9. Atletico Madryt - Rennes 1 10. Club Brugge - [...]

[...] pisać, bo mnie piecze najszerszy jak tak siedzę, więc może tylko tyle, że ciężary w górę - w ściąganiu ostatni set progresji na 8 ruchów zaledwie na sporym obciążeniu... generalnie: siła w górę, pompa coraz mocniejsza, wręcz nie do wytrzymania, skutków ubocznych brak. Aha musiałem zrobić dziś barki, bo w czwartek z rana do lekarza na kontrolę.

ja dzis i wczoraj przed treningiem dałem 100g owsa, jabłko, 30g rodzynek, 4białka jaj, jedno całe i ~100g piersi, w czwartek spróbuje normalny przedtreningowy ryż+mięcho i zobacze czy bedzie rózcnia ale pewno nie p.s i zeby nie było to zółtek nie wyebałem tylko zjadłem przed snem do twarogu;-)

[...] którym już czuję sporą adaptację do ćwiczenia. Warunek jest taki, że trzeba wyrobić te 10 serii po 8 ruchów, przerwy krótkie. Dziś cały trening zamknąłem w 50min. W kolejny czwartek mam grzbiet, za 2 tyg również a już za 3 tyg na nowym ćwiczeniu i zapewne będzie to martwy ciąg. Trzeba periodyzować. 10x3 czy 10x5 to też świetne metody lecz [...]

W poniedziałek, wtorek i środę nie ma mnie w mieście, więc zoorganizuje sobie jakiś prowizoryczny trening, w pon : 10 serii po 20pow syzyfków we wt: 10 serii po 15pow pompek z rękami wysuniętymi przed głowę Ale w czwartek już grzbiecior normalnie. Było dziś kręcone aero, jutro też będzie.

[...] sztangielce %-) ale niewykluczone, że jak wezmę tego leszcza, którego katuje + takiego jednego z siłowni to razem uzbiera się jedna dość silna osoba tj. wystarczająca dla asekuracji %-) z rana to wiesz, nie przychodzą siłacze. Tam od razu bania zyebana, obrażasz bezpodstawnie %-) w czwartek 3 ciężkie wiosła i ciągi, to nogi mi się przydadzą %-)

bo dziś miał być lekki trening ud, tak jak w planie. muszę oszczędzać nogę na wiosła i ciągi, gdzie będę mógł poszaleć, już w czwartek

DNT 30min aero pokręcone. DOMS na bicepsach i przedramionach, jest ok. W czwartek zacznę od razu od ciężkiego wiosła jednorącz, a potem zrobię yates row bez oszukiwania ze szczytowym.

[...] W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj plan, dlatego prosze o pomoc. Dobrze by było, gdyby trening obejmowal nie więcej niz 3 dni w tygodniu, bo w poniedziałek i czwartek będe chodził na krav mage.... i wlasnie teraz dotarlo do mnie, ze chyba ciężko bedzie ułozyc ten plan, bo zakladając, ze ide na krav mage w poniedziałek, we wtorek [...]

10 grudzień 2009r. - czwartek - 1 tydzień 2 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżąc - lekko rozgrzewka 80 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Niby ciezko a lekko. 2. Wyciskanie od oczu 40 kg - 8 45 kg - 6,6,6 3. Unoszenie sztangielek 8 kg (+gryfik) - 8,6,6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

4 luty 2010r. - czwartek - 9 tydzień 27 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 +5kg - 6[FILM} http://www.youtube.com/watch?v=_D1q5av95Jw +10kg - 6 +12,5kg - 6 Komentarz: Nie robilem tego cwiczenia od prawie roku, ale bardzo fajnie weszlo choc ciezary jescze malutkie. [...]

Trening z wczoraj #7 11 marzec 2010r. - czwartek - 2 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 10 kg - 6 20 kg - 6 30 kg - 6 32.5 kg - 4 Z zapasem. _______________________________________________________________________________ 2. Unoszenie ramion na boki + arnoldki 12.5 kg(+gryf) - [...]

#14 25 marzec 2010r. - czwartek - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 8 40 kg - 6 42.5kg - 4 http://www.youtube.com/watch?v=QSy1tn0MuyQ Byla walka w 2 ostatnich seriach. _______________________________________________________________________________ 2. [...]

[...] i przedtreningowy. Na trening w ogóle nie chciało mi sie isc w taki dzien, ale jutro ide w gosci i nie bylo by kiedy zrobić. Albo po prostu przetrenowałem sie... sprobuje w czwartek w akademiku powtotrzyc dzisiejszy trening, jak i tym razem nie pojdzie bedzie trzeba pomyslec nad czyms innym, albo i zakonczeniem przedwczesnie cyklu. Mam nadzieje, [...]

#25 15 kwiecień 2010r. - czwartek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 10 10kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 6 40 kg - 5 45kg - 4 Jakos myślałem , ze pojdzie lepiej. 40 kg bardzo cięzko, 45kg troche lżej, o dziwo. [...]

PODSUMOWANIE cyklu wraz z filmikami z maxów, zdjęciami, wymiarami, zestawieniem treningu i oceną planu i supli będzie prawdopodobnie w piatek. Sprawdzian z martwego mam już za sobą , ale nie zdradze wyniku. W czwartek jeszcze WL i SQ. Micha trzymana.

Jutro prawdopodobnie zaczynam, nowy plan: Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na [...]

#9 REDUKCJA 27 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 [...]

[...] 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r. Ilość treningów siłowych: 20 Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł) ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po treningu - 15 minut, DNT 15-30 minut (bieg) - 2 tydzien: po treningu - 20 minut, DNT 40-45 minut [...]

Po 1 tygodniu trudno powiedzieć. Np po wtorkowym treningu łydek zakwasy mam do tej pory jeszcze. Tak samo po 6 seriach przysiadów w czwartek, tak samo trzymają do dziś. Mam nadzieje, ze do jutra przejdą bo ciongi . A po SS Wycisk żołnierski z podciaganiem w 8 seriach "zakwasy) też nieziemskie były przez kilka dni. Ale myśle, ze niedługo się [...]