czwartek

20.10.2011 (czwartek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5b5353455b14bc1bbe55fa47801e6a9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fcf5825c9fd43ca939353c89e60b324.png

Obliques, byłoby świetnie, bo treningu na przyszły czwartek już nie mam. W razie czego pociągnąć AB dłużej?

[...] się faszerować antybiotykami. Łykam echinaceę, witaminy A+E, jako ssacz zasugerowano lanyng up. Poza lekkim bólem gardła czuję się nieźle i zupełnie serio biorę pod uwagę czwartek jako dzień treningowy.8-)8-)8-) Zacznę jednak od dnia drugiego nowego planu, żeby nie przeciążać świeżo nastawionego kręgosłupa martwym ciągiem i przysiadami.:-)) [...]

Wiesz, wole jednak mimo wszystko mieć poniedziałek , wtorek, czwartek i sobotę treningowe niż wszystko dzień po dniu- wtedy to dopiero byłoby awykonalne. Obliques, uwierz we mnie. Zdam relację wieczorem jak poszło...

17.11.2011 (czwartek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8491a76738294b77a4367525566590fd.png Trening: Rozgrzewka 10min bieżnia, rozgrzanie stawów 2x10 pompek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f0cc0083cd84226abce374a68556391.png Stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe881a4805144ec88c095e541358ea10.png Zgodnie z wczorajszą zapowiedzią zamieszczam filmy. Proszę [...]

24.10.2011 (czwartek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/259ebddab06244abbc81f5b03dc50709.png Trening: DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bd9f9240c52462ab139068b40a56b3f.png ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ Jestem dziś chodzącym zakwasem tyłkowym do [...]

Marteczko, dzięki };-) 1.12.2011 (czwartek) Powrót do pompki. Zaległe robione w kilku rzutach- czas się ogarnąć.:-)) Firma załatwiła mi jutro opiekę trenera personalnego- zobaczę co mi zaproponują;-)8-) Starałam się dziś uporządkować miskę, która przez zorganizowany w pracy czas i wysyłanie na ciągłe szkolenia wciąż woła o pomstę do nieba.Wszystko [...]

[...] 59 ATG Challenge:15 ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ 8.12.2011 (czwartek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/332f03dc5ca647c19096315e257521a9.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4ca6bed92474f28b165c5fd9d74550f.png Pompka Challenge:60 ATG [...]

[...] Pompka Challenge:95 ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ 29.12.2011 (czwartek) Boli mnie tyłek po wczorajszym treningu, dwugłowe też czuję. Jutro z rana w planach trening góry. Spostrzeżenie: odkąd biorę Caffeine plus 200 zauważyłam mocnego [...]

[...] 30 + stretching ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ 5.01.2012 (czwartek) Obudziłam się dziś ochoczo z optymistyczną wizją wolnego piątku8-)8-)8-) Rano wiosłowałam- strasznie to fajne:-) Miska: [...]

Dziękuję Bziu. Opcji pobrania bakcyla jest kilka. ...%-) Grunt ze go zwalczam. Środa i czwartek /SFD/2016/9/16/becde52444c84686bff024950605994a.jpg /SFD/2016/9/16/e3cfc16432914bc6a360bf8ddca8f322.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-09-16 12:17:38

Czwartekr] /SFD/2016/10/15/d5a4e97a4f5542c2a89b89fb4c08938f.jpg /SFD/2016/10/15/a0f059088bdf47b199dc4aaed102bcda.jpg Piątek Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet@@-) bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 4x15x7,5kg- o masakra88-O 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 4x10x20kg- druga masakra@-| [...]

Giaurnemo|-) a. Tak,tłum to w większości faceci b. Nie :-D Czwartek przed treningowym piątkiem:-P /SFD/2016/11/3/cce31285391e4d4bbd6b6842fd67be44.jpg /SFD/2016/11/3/2733ba30f90340618c2e159becc86f6b.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-11-03 17:02:34

[...] mam taki plan: Będę robić dalej poniedziałek, środa, piątek- FBW+ 20 minut aero na rowerku. Są to dni które uwielbiam sobota- wciąż kompleks ze sztanga Za to wtorek i czwartek będzie taki mix: aero-20 minut, potem 10minut interwałów (30/30) i 15 minut znowu aero -ŕna rowerku stacjonarnym. Może takie zabawy zbiją nudę Czy tyle aerobów [...]

[...] szczypior, olej lniany zapomniałam o witaminach B 165 T 83 W 144 KCAL 1875 ---------------------- TRENING: Interwały 7x 30/30 Komentarz: urwałam pedał 25.11. czwartek- nt Miska: 1.placek owsiany, ½ porcji białka 2. owies, białko, migdały 3.omlet, surówka z oliwą 4.jajka, papryka, olej lniany 5.twaróg, szczypior + [...]

16.12.10 (czwartek) Dzień nr 3- nietreningowy Miska: 1.pasztet ze strączkowych, pomidor z cebulą 2.placek owsiany,pomidor 3.jajka, szpinak, migdały 4.jajka, szpinak, orzechy nerkowca 5.twaróg, szczypior, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie + kawa z mlekiem B 128 T 83 W 83 KCAL 1595 Dzisiaj miałam fazę na orzechy... Lejjla, a mi [...]

Carbon, już som będą od dzisiaj, tak jak zapowiedziałam. Musiałam odespać i ogarnąć dom Ale od dzisiaj będą REGULARNIE Goplana, zapraszam A wszystkim dziękuję Też się cieszę, że kolejna sesja za mną. Teraz aż jakoś tak dziwnie, że nie trzeba siedzieć nad notatkami. Nie to żeby mi tego brakowało Także, tak jak pisałam wcześniej, od dzisiaj [...]

Wiosenny plan działania MISKA: Mam zamiar jechać na początku na 1600kcal- 4 dni, 1800kcal- 1 dzień i tak w kółko. Teraz zmieniam taktykę. Będę planować posiłki dzień wcześniej,a nie tworzyć jadłospis na bieżąco. Częściej też będę jadła podobnie. Na razie nie mam weny na eksperymenty kulinarne. Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T [...]

[...] przyjmowanej dawki wit D (bo widziałam, że mi się kończy to zmniejszyłam dawkę, żeby przeciągnąć zanim zamówię) i te 2dni co rano wogóle nie brałam... w każdym razie w czwartek i piątek czułam się megasłabo i ciężko mi było wykonywać najprostrze czynności... przyszło mi to do głowy popołudniu w sobotę i od razu poleciałam kupić- od razu w [...]

@ Doris.K Oj tam wymówek @-| Zrobiłem zdjęcie Special For YOU . Strzałka Strzałeczka . Dziś Plecy, Klatka , Barki. Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 22.5kg x15 / [...]