Nie Tomku ćwiczę też na innych siłkach, co prawda w mojej okolicy nie ma mega dobrej siłki ale coś się da znaleźć żeby zrobić dobry trening. Opiszę teraz brakujące treningi bo nie miałem szybciej czasu. Niewiele się na nich zmienia, więc opiszę tylko ostatnie serie głównych ćwiczeń , to na czym kończyłem :) Czwartek: Martwy ciąg: 300 x 4 320 x 1 [...]
Łodziak dobrze napisał. Są takie cykle ale jednak 10 tyg deki może być za mało. No chyba, że nie chcesz się dziabać 3 x w tygodniu. Rozłożyć na 2 strzały to znaczy, że bierzesz butlę testa, nabierasz 0,5cm, z butli deki 0,7cm i wbijasz w pn. To samo w czwartek. Przemyśl to NPP jeszcze.
[...] wyjście na kolację pożegnalną (moją). Jutro dzień też w biegu, bo wracam po kilku miesiącach nareszcie do Polski, wyprowadzka, sprzątanie mieszkania, pakowanie itd. W czwartek kilkugodzinny lot z kilkoma przesiadkami, piątek u rodziców i zjem to co mi dadzą, w sobotę impreza mojego faceta… Maj będzie dla mnie również kiepski. Nie [...]
15.04.2015 (środa): Trening na basenie: 2,3km z czego 1,2km w sprzęcie. Był też mocny akcent motylkowy:-)). 16.04.2015 (czwartek): Trening na basenie: 1,85km kraulem Taki ciąg sobie zrobiłem;-D. 27.04.2015 (poniedziałek): 24,67km jazdy na rowerze Nie wiem czy te wszystkie starania będą się opłacać}:-(, okazało się, że mogę nie pojechać na zawody, [...]
Daxim1990 Mam nadzieję że nastąpi to bardzo szybko ;) Dziś ćwiczyłem tylko ABS bo stwierdziłem że wolę go na max przetrenować raz w tygodniu, a Grzbiet zrobię w czwartek, gdzie miałem 2-gi dzień na ABS + Grzbiet, dzisiejszy trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x30s - Mountain Climbers 2x20 - Brzuszki. 2x20 - Nożyce. Trening właściwy : 5x20 - [...]
[...] czułam dziś efekty weekendowego rowerowania, zwłaszcza w dwójkach. Za to na wadze tylko 65 kilo, ale to pewnie jaka woda albo co. Ten tydzień będzie mizerny treningowo, w czwartek wyjeżdżam na długi weekend, a dwa inne dni mam wyłączone z powodu innych zobowiązań pracowych i nie tylko. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z [...]
[...] glikemicznej. Sprawdziłam wskaźnik HOMA-IR (wynik 2,96) i wyszło, że mam insulinooporność :-( Strasznie mi źle z tym, bo dotychczas byłam przekonana, że mam tylko PCO... W czwartek wyjeżdżam i wracam dopiero w poniedziałek. Miska będzie nieliczona i w miarę możliwości czysta. Po powrocie ruszam od początku. Znaczne zmiany żywieniowe, trening [...]
DZIEŃ 4 CZWARTEK Jeśli chodzi o tego trenera, to też się zastanawiałam, czy zatrzymał się na jakimś etapie, czy podąża z duchem czasu. Ale muszę powiedzieć, że bica ma ogromnego i jeszcze z żyłą na wierzchu :-D 1. Przysiad sumo z podwójnym dnem 12x12 12x15 12x20 2. Hip thrust 12x49 12x59 12x69 3. MC na 1 nodze 12x12 12x13 12x15- fajne, czuć całe [...]
Poniedzialek, sroda, piatek - owbodowy. wtorek, czwartek - cardio. sobota, niedziela (codziennie staram sie dobic do 10.000 krokow, ale to na spokojnie, mam caly dzien na to) te podmiany to wlasnie po to, żeby ominąć dwugłowy i czteroglowy :P troche moge jasne, ale mam taka budowe, a nie inna, ze w uda mi szybko wchodzi, w sensie, ze przy [...]
Ha ha, Darek, Ann, no właśnie - i weź tu teraz porównaj trening na wioślarzu do np. rowerka, który znów kalorie bardzo chętnie przydziela ;-) Kebula, tak, wiosłowanie jest super, choć w mieście rodzinnym, w którym teraz przebywam, nie mam wioślarza i cierpię :-( albo inaczej - jest maszyna o nazwie Oxford II, ale nadaje się ona do... niczego ;-) A [...]
Witam, jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Od przeszło 2 miesięcy robiłem FBW, jednak od dziś zaczynam trening split 4-dniowy na siłowni. Proszę więc o ocenę i ewentualne wskazówki: Poniedziałek - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 [...]
[...] po 4 serie czy jedne rozpiętki zamienić np na wyciskanie na skosie ujemnym ? Martwy zmieniłem, idzie na pierwszy ogień. Połączenie barki + nogi wydawało mi się od razu dziwne. Co myślisz o tym żeby w czwartek zrobić barki + brzuch a w piątek same nogi ? Jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? Może wyciskanie żołnierskie ?
Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny [...]
Sroda przerwa czwartek nogi i bary 2 suwnice po 4 serie potem prostowanie nug w siadzie na maszynie potem jakies cwiczenie na dwuglowe potem lydki prostowanie nog stojac obciązenie na barkach i takie sedzac i prostuje lydki i na łydki tylko 2 ćwiczenia po 4 serie :((( a bary no to noszenie ramion w bok 4 serie potem wyciskanie do gory na [...]
Ups trochę się rozleniwiłam z wypiskami... Marta pomoc osób trzecich mówisz \-) Ev masz rację jakoś dam radę, w końcu nie takie wygibasy się robiło :-) Lady };-) We czwartek był trening + rowerek + rozciąganie. W piątek samo cardio, a od soboty do dziś włącznie wizyta znajomych (majówka) i przerwa w aktywności. Nie pamiętam co dokładnie jadłam ale [...]
lodzianin1 nolve dał bym do pct i zrobił combo nolva/clom moglbyś rozpisać takie combo ? na koniec 15.000 hcg Rozumiem, że podawane co 3 dni po 2500 j.m (np. poniedziałek, czwartek , niedziela itd) ? pod koniec cyklu unormuj na pewno estro i prl bo inaczej będzie lipa z odblokowaniem Jak mam to zrobić (nie wiem jak sie do tego zabrac) Dodatkowo [...]
lodzianin1 nolve dał bym do pct i zrobił combo nolva/clom moglbyś rozpisać takie combo ? na koniec 15.000 hcg Rozumiem, że podawane co 3 dni po 2500 j.m (np. poniedziałek, czwartek , niedziela itd) ? pod koniec cyklu unormuj na pewno estro i prl bo inaczej będzie lipa z odblokowaniem Jak mam to zrobić (nie wiem jak sie do tego zabrac) Dodatkowo [...]
Witam. Znowu wracam po przerwie od siłowni i dieta. Nie ćwiczyłem teraz z powodu matur. Wczoraj napisałem ostatnią podstawę, którą musiałem napisać. Teraz przede mną jest geografiia, do której i tak się za bardzo starać nie będę, bo nie zależy mi na niej i 2 matury ustne. Mam więcej czasu dla siebie. Wczorajszego wieczoru postanowiłem sobie, że [...]
Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann
