czwartek

moj trening: poniedzialek + wtorek +środa = zapasy wtorek + czwartek = boks i silownia wiem ze to duzo... czy moge jakos dac rade sie nie przetrenowac?? i na silowni chce robix trening kroty pomoze mi takze w walce - nie chce robic tylko typowych cwiczen kulturystycznych. i tu zaczyna sie maly problem.... czy 3 cwiczenia z 3 seriami i 10-12 [...]

Mam kilka wątpliwości związanych o nowo ułożonym plan treningowy, i zwracam się do Ekspertów byście doradzili Mi i ocenili mój plan. Wcześniej przez kilka miesięcy robiłem plan na masę. Mój staż treningowy to 8 miesięcy. Suplementu do jakich mam dostęp to: SP 80 Olimpu, Dextro juice Olimpu i Creatine micronized 200 mesh Trecka. A oto moje [...]

Staż - 1 rok, cel - masa, nie ćwiczę nóg - kontuzja, oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na [...]

[...] trening 10s x 4p po 135 16 trening 10s x 3p po 120 17 trening 10s x 6p po 130 18 trening 10s x 5p po 135 19 trening 10s x 4p po 140 20 trening 10s x 3p po 145 21 trening 10s x 6p po 135 22 trening 10s x 5p po 140 23 trening 10s x 4p po 145 24 trening 10s x 3p po 150 po 2 treningi w tygodniu poniedzialek i czwartek co o tym myslicie????

Poniedzialek KLATKA - wyciskanie plasko 10/8/6/4 - wyciskanie skos w gore 10/8/8/6 - wyciskanie skos w dol 8/6 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 5x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 4x12 Wtorek BARKI - wyciskanie zza karku 10/8/8/6 - wyciskanie sprzed glowy 10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 - [...]

siema. niedlugo zaczne chodzic na silke i ulozylem sobie taki trening: poniedzialek-klata, triceps, ABSII wtorek- trening HIIT, aeroby sroda- plecy, biceps, ABSII czwartek-HIIT, aeroby piatek-barki, przedramie sobota-HIIT,aeroby niedziela-wolne ;) trening wygladalby tak, co myslicie? co zmienilibyscie by tu? moim celem to redukcja tkanki [...]

Witam moje pytanko czy bedzie to dobry plan na mase sam go robilem wiec niejestem do niego pewien :D w razie moich bledow prosze o poprawe planu THX PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 12,10,8 [...]

Poniedzialek KLATKA - wyciskanie plasko 10/8/6/4 - wyciskanie skos w gore 10/8/8/6 - wyciskanie skos w dol 10/8/6 - rozpietki 4x10 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 5x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 4x12 Wtorek BARKI - wyciskanie zza karku 4x8 - wyciskanie sprzed glowy 3x8 - podciaganie sztangi wzdluz [...]

Mam 17 lat, 182 cm i 80 kg. Chcę zgubić tkankę tłuszczową i trochę rozwinać, wzmocnić mięśnie. Od 3 dni jadę na dicie redukcyjnej. Ogólnie 5 posiłków dziennie, węglowodany rano, potem coraz mniej, na kolację prakycznie tylko białko, dużo wody, piersi kurczaka, tuńczyk, biały ser, warzywa, oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty, bez napojów [...]

siemanko all dawno nie udzielałem się w tym dziale więc postanowiłem nadrobić zaległości, skończyły się wakacje i 3ba sie brać ostro do roboty..nie żebym próżnował ostatnio jakoś ale wakacje wakacjami każdy wie jak jest. Supli ani odżywek nie brałem przez ostatnie 3 miechy wogóle, ale jak będzie kaska to za jakiś miesiąc se kupie jakąś masówke i [...]

Poniedzialek: Klatka i biceps Wtorek: Plecy i motyle Sroda : przerwa Czwartek: triceps + nogi piatek : Barki plus brzuch Trening na mase .

Witam! Od niedawno wyleczyłem się z martwicy jałowej kości którą miałem w prawym kolanie i zaczełem bieganie. Początkowo miało zreukować to tkankę tłuszczową i polepszyć kondycję, ale z czasem spodobała mi się ta forma treningu. Teraz biegam codziennię i wymyśliłem sobie taki plan treningowy: co 7dni zwiększam dystans o 225m, w pierwszy dzień na [...]

[...] - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) - francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4-5 serii (15 powtórzeń) wtorek, czwartek i sobota - trening areobowy 30 minut biegu + aerobiczna "6" WEIDERA Dieta wysoko białkowa: (około 5 posiłką dziennie co mnejwiecej 3 godz.) 4g białka na kg masy [...]

[...] górnego 4x8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8 biceps - uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4x8 - uginanie ramion siedząc z oparciem o kolano 4x8 sroda: - aeroby - worek - walka z cieniem czwartek jak poniedziałek piątek jak wtorek sobota jak środa niedziela wolna + ABS II przeplatany z resztą ćwiczeń w każdym dniu treningowym

Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale [...]

Co sądzicie o poniższym planie treningowym?: Poniedziałek - Klatka i brzuch Wtorek - biceps, triceps i brzuch Środa - wolne Czwartek - barki, plecy i brzuch Piątek - wolne Sobota - zaczynamy od początku Słyszałem, iż jest to świetny plan na stworzenie dobrej rzeźby mięśni, ponieważ podczas każdego treningu skupiamy się wyłącznie na danej grupie [...]

[...] z kurczaka gotowany - 100g lub 2 jajka lub kluski z serem chudym polane 1 łyżką masła Kromka chleba razowego z miodem Grejpfrut lub szklanka soku pomidorowego. Poza dietą ćwiczenia: poniedziałek,środa,piątek - basen pływanie 45min od 6.30-7.15 wtorek,czwartek,sobota - bieganie ok. 45min 21.30-22.15 Będę wdzięczny za wszystkie uwagi, pozdrawiam.

[...] na silowni to moja szybkosc sie zmniejszy. Chcialbym tak trenowac zeby byly efekty. Trenowalbym w nastepujacych dniach: poniedzialek,sroda,piatek - pilka nozna wtorek, czwartek, sobota lub niedziela - silownia , zalezy w ktory dzien bedzie mecz ale przewaznie w sobote Doradzcie mi czy oplaca wydawac pieniadze na karnet na silownie czy [...]

siema... czytalem tu kiedys posta w ktorym byl typowy plan na mase ... troche go przeksztalcilem i wyszlo takie cos .... Poniedzialek: klata,triceps Wtorek: plecy,kaptury,przedramie Sroda przerwa Czwartek klata Piatek nogi Sobota barki,biceps Niedziela przerwa .. jezeli cos nie tak to pomozcie mi w ulozeniu takiego planu z gory dzieki a i jeszcze [...]

Poniedziałek 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x9 2. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x9 3. Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x9 4. Pompki na poręczach 3x9 5. Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami [...]