czwartek

28 listopada (czwartek) Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 0:0 29 listopada (piątek) Pogoń Szczecin - Zawisza Bydgoszcz 1:2 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 1:1 30 listopada (sobota) Korona Kielce - Widzew Łódź 1:0 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 2:2 Lech Poznań - Zagłębie Lubin 3:0 1 grudnia (niedziela) Ruch Chorzów - Cracovia Kraków 1:0 [...]

28 listopada (czwartek) Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 0:0 29 listopada (piątek) Pogoń Szczecin - Zawisza Bydgoszcz 2:1 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 1:0 30 listopada (sobota) Korona Kielce - Widzew Łódź 1:0 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 1:1 Lech Poznań - Zagłębie Lubin 3:1 1 grudnia (niedziela) Ruch Chorzów - Cracovia Kraków 1:0 [...]

25.11 - czwartek #bieg 20min 70% HR 10x 20sek 90% HR + 40sek 70%HR 15min 70% HR cieżko dziś było, strasznie silny wiatr, i momentami cięzko było oddychać :)

[...] mówiąc nieuzasadnione. Nie każdy chce się pompować do 90 od razu i wymieniać całą szafę. Co do terminu i chodzenia w początkowej fazie myślę, że nie będzie z tym problemu. Kwestia doboru odpowiedniego planu. Szczególnie jeśli chodzi o FBW poniedziałek i czwartek może być to samo to w piątek bym dał mniej wielostawowych, a więcej izolowanych.

28 listopada (czwartek) Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2:1 29 listopada (piątek) Pogoń Szczecin - Zawisza Bydgoszcz 1:1 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 1:1 30 listopada (sobota) Korona Kielce - Widzew Łódź 0:1 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 0:1 Lech Poznań - Zagłębie Lubin 2:0 1 grudnia (niedziela) Ruch Chorzów - Cracovia Kraków 1:0 [...]

28 listopada (czwartek) Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 1:1 29 listopada (piątek) Pogoń Szczecin - Zawisza Bydgoszcz 2:1 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 1:1 30 listopada (sobota) Korona Kielce - Widzew Łódź 3:1 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 1:1 Lech Poznań - Zagłębie Lubin 3:1 1 grudnia (niedziela) Ruch Chorzów - Cracovia Kraków 1:1 [...]

28 listopada (czwartek) Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 1:1 29 listopada (piątek) Pogoń Szczecin - Zawisza Bydgoszcz 2:2 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 2:1 30 listopada (sobota) Korona Kielce - Widzew Łódź 1:0 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 0:2 Lech Poznań - Zagłębie Lubin 3:0 1 grudnia (niedziela) Ruch Chorzów - Cracovia Kraków 0:1 [...]

28 listopada (czwartek) Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2:1 29 listopada (piątek) Pogoń Szczecin - Zawisza Bydgoszcz 2:0 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 1:0 30 listopada (sobota) Korona Kielce - Widzew Łódź 1:1 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 0:2 Lech Poznań - Zagłębie Lubin 2:0 1 grudnia (niedziela) Ruch Chorzów - Cracovia Kraków 1:1 [...]

[...] jutro barki + brzuch czy nogi .. trening o 7 rano.Jak sie przeniose na tą siłownie to zmienie plan , na te co terazchodze zostały mi 3 treningi Pn-Wt i zrobie w Śr bo w czwartek wizyta u dentysty i bęzie 2-3 dni przerwy ( mało będe jadł ) później postaram sie "odpalić" wszystko spowrotem i ruszyć do działania.Po wczorajszej " pomyłce " jeśli [...]

Taki jest mój plan na najbliższy czas : zerowe kcal, ostry trening, spalacz tłuszczu + kreatyna jabłczan Poniedziałek - klatka, nogi, biceps - cardio Wtorek - plecy, barki, triceps - cardio Środa - brzuch Czwartek - klatka, nogi, biceps - cardio Piątek - plecy, barki, triceps - cardio Sobota - brzuch Niedziela - wolne klatka - nogi - biceps [...]

Czwartek Klata + Brzuch Płaska 50/60/65/65kg 10-8 powt Skos 40/45/50/50kg 10-8 powt Rozpiętki 11/15/15kg hantla 10 powt Brzuszki 20 powt +5kg, 20 powt +10kg ( talerz tzymany na klacie) Skręty tułowia 20powt +10kg 2 serie Dzisiaj postanowiłem sobie troche urozmiaicić trening, zamiast dolnego płaska, zamiast hantli sztanga itd. Wkurfiłem się troche [...]

Poniedziałek: Szkoła Zapasy Wtorek: Szkoła Siłownia (Barki i Nogi Brzuch) Barki: Sztangą prostą z przody 5/10/15kg po 8-10 powtórzeń Sztangielkami z tyłu 8/10/13 po 8-10 Ściąganie w bramie po 8-10 Nogi: Przysiady 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą [...]

Powiem Ci że różnie to bywa zazwyczaj ładuję w nią to co mam pod ręką nie trzymam się jakiś wytycznych :) 28.11.2013r. Czwartek Dieta: http://s14.postimg.org/71esh33ox/dieta_2013_11_28.png Trening: Barki + Triceps Posiłki: surówka + kurczak 280 g http://s14.postimg.org/r3t2dgj8x/20131128_183207.jpg ryż 100 g + Hi tec C-6 40g [...]

Czwartek 28.11.2013 Jak dobrze, że zmieniam trening za tydzień :)) Trening: rozgrzewka 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg +gryf 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10x 6,75kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x55kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10x 5,5kg + gryf 5. [...]

Czwartek bieg 24 min bardzo lekko bo uoowa pogoda, corza chudziej już nawet na brzuchu wyłażą żyły nogi jeszcze zalane, waga kolo 87kg. Od stycznia miał lecieć split 4-5 razy w tygodniu masowo ale jak patrze na starszego i mądrzejszego kolegę to chyba jak zwykle zgapię od niego trening :-) Więc pójdzie chyba GVT 6-8 tyg(zwłaszcza że odwale rano [...]

[...] barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi cwiczeniami sobie poradze w ciagu kilkunastu dni. Dzisiaj [...]

[...] barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi cwiczeniami sobie poradze w ciagu kilkunastu dni. Dzisiaj [...]

Środa 27.11.2013 Aktywność: brak Napoje: woda, kawa Suple: vitamin plus, tran Warzywa: ogórek, kapusta kiszona Fatalne samopoczucie, rano zaczął boleć mnie brzuch, cały nadęty i wywalony. Nospa nic nie pomogła. W domu przeleżałam całe popołudnie i dopiero pod wieczór było lepiej. Z czego może mnie tak nadymać? To już nie pierwszy raz :( [...]

[...] krupnik poza bilansem: warzywa: marchew z zupy płyny: woda min. leki/suple: Cezera, tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ 28.11 (czwartek) DT Trening B 5x5 A. przysiad przedni r: 20kg x8 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg x3+2 25kg/ 30kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x3+2 B. MC r: 32kg x8 40kg/ 48kg/ 55kg/ [...]

Skąd taki niski zakres powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach? Poniedziałek Plecy: - podciąganie 4x6-8 - wiosłowanie sztangą 4x - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x - Szrugsy 4x Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x -allahy 3x Wtorek Klatka: -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 -.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]