czwartek

[...] 30g = 120 kcal z wegli tluszcz 2304-704-120 = 1482 tluszcz 164g Rospiska diety / treningu: Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ siłownia/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Trening Ponidzialek: Nogi: 1 Przysiady 4x15 2 Uginania nóg [...]

kick boxing. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps Unoszenie końca sztangi 5x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 / Wiosłowanie sztangielką 4x8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 [...]

[...] tego nie nawidzę, od tego zaczęły się moje problemy z wagą i "odchudzaniem" na wszelkie możliwe sposoby, ehh, zastanwiam się już momentami, czy nie pójść na tę kurację. W czwartek będę w domu, tam już czeka na mnie castagnus i olej z wiesiołka, to pewnie nic nie da, ale zawsze mogę się łudzić. Martucca, jak możesz to proszę napisz nad czym się [...]

Wtorek: Klata+biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) 7.Unoszenie sztangielka w bok 8.przedramiona* Czwartek: plecy + triceps 1.martwy ciag [...]

110 x 5 pojdzie i ponad 35 dipsow ;-) A nie cwicze bo - w niedziele chrzciny i %%%, wczoraj do 22 w pracy, a dzis silka zamknieta. Biegac na dworze mi sie nie chce. W czwartek jade na 2 noce do Tokio z kolei... Taka sytuacja %-)

[...] ich więcej(nie wiem czy się cieszyć czy płakać, ale w końcu trza zarabiać ;-) ) poniedziałek 5h (2 rano, 3 po południu) wtorek 6h (2 rano, 4 po południu) środa 3,5 + trening czwartek 6h (3 rano, 3 po południu) piątek 2h + trening sobota, niedziela - przez cały kwiecień 10:00 - 16:00 też jestem na sali, na szkoleniu (+ trening) Praktycznie przez [...]

[...] całego ciała na jednej sesji ale podział np. góra, dół lub dzień ''push'' i ''pull''.Czyli plan góra dół wyglądał by następująco: pon - góra wtorek - dół środa - góra czwartek - dół piątek - góra sobota - dół niedziela - wolne Tu masz link w którym wszystko jest doskonale opisane - [...]

Poniedziałek: 18.03.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 18 2 seria 10 3 seria 11 4 seria 12 5 seria 11 Wtorek: 19.03.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 11 spalona Bez pomocy Nóg Środa: 13.03.2013 Nie [...]

[...] sobie witaminę c to zaaplikuję przed spaniem. Mam tabsy po 60mg, ile dać? Od jakichś paru dni jadę bez witamin, bo się skończyły a TOP10 jeszcze nie przyszły - mają być w czwartek ale zobaczymy jak to będzie :-) możesz po prostu to przedramię na środkowym treningu dodać ^^, bez zamieniania Tak zrobię, jakie dać ćwiczenie albo ćwiczenia? :-)

[...] otwarcia). Ja jednak patrząc na studencki portfel to zostaję wiernie przy siłowni z AZSu ;-) Wybaczcie za brak wpisek, ale przez tą chorobę to posiłki robię tak na odczepnego i w ogóle nie mam weny twórczej do pisania. Mam nadzieję, że przejdzie i w czwartek będzie kolejny wpis treningowy. Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-03-26 21:44:09

Dzien treningowy 26.03.2013 Ostatni trening przed 12dniowa przerwa - w czwartek przylatuje dziewczyna i nie bedzie mozliwosci. Zreszta mysle, ze przyda sie regeneracja, poniewaz czuje ze sie organizm jej domaga. Wczoraj bylem ogladac pokoj i mysle, ze do 15 kwietnia sie przeprowadze. 5min na piechote od pracy, dlatego bede mial 4h wiecej dziennie [...]

Obli Przepraszam za ten pierdyliard pytań. Ale dziękuję za cierpliwość, nie zamierzam Cię zamordować };-) 26 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) DT Klatka + barki + JOGA 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze dwa [...]

u mnie tez właściwie leci co sobie tam ktoś wymyśli.Widziałem dziś u nas przy odtwarzaczu płytę "pudzian band: także jest git:D Soundtrack z gladiatora kooozak, dzięki krisss. Poleci we czwartek na słuchawkach na bank.

właśnie chyba macie rację siedziałem z tym chyba 2 godziny i nic nie dało teraz jeszcze raz altacet żel mam nadzieje że za kilka dni to zniknie strzał był robiony w czwartek (21) wszystkie objawy już znikły tj. ból zaczerwienienie itd a ta opuchlizna pojawiła się wczoraj i co najdziwniejsze na łokciu chociaż wcześniej tam też było czerwone

A mój trening wygląda następująco. poniedziałek klatka+ kaptury wtorek biceps+triceps środa wolne czwartek barki+nogi piątek wolne sobota plecy+ biceps+triceps super seria mieszana niedziela wolne

lubię jeść wszystko, dosłownie. Stan mojego zdrowia - w poniedziałek miałem ostatnią kontrol dotyczącą kolana (miałem operacje 7 miesięcy temu) i jest już wszystko dobrze. Ćwiczyć - u kolegi, mamy tam 60 kg + ja dokładam od siebie 40 kg, więc mamy razem 100. Uczulenie - nie, nie mam żadnego uczulenia/alergii. Rozkład dnia - Poniedziałek - 8:00 - [...]

Cześć! W czwartek miałem ściągnięty gips, od tam tej pory normalnie chodzę, jednak odczuwam ból w kostce + na piszczelu + kolano, liczę że po świętach mi to przejdzie, jak narazie zainwestowałem w stabilizator zamst a2-dx na kostke bo lekarz polecił coś takiego, jak sądzicie czy jutro będę w stanie robić jakieś przysiady, wspięcia itd. ? Wczoraj [...]

lubię jeść wszystko, dosłownie. Stan mojego zdrowia - w poniedziałek miałem ostatnią kontrol dotyczącą kolana (miałem operacje 7 miesięcy temu) i jest już wszystko dobrze. Ćwiczyć - u kolegi, mamy tam 60 kg + ja dokładam od siebie 40 kg, więc mamy razem 100. Uczulenie - nie, nie mam żadnego uczulenia/alergii. Rozkład dnia - Poniedziałek - 8:00 - [...]

mozesz tescia podzielic na 2 dawki np w poniedzialek i czwartek

Nie pijcie wodki bo dzis wielki czwartek;p dopiero w niedziele he he w piatek trzeba isc do kosciola ładnie pogadac z ksiedzem%-)