Hej;-);-);-) Uzupełniam wypiski z tygodnia urlopowego:-) Niedziela 31,01.2016 4 obwody 1.Przysiad 20x 2.Pompka 15x 3.Wykroki 15x na stronę- robiłam z ciężarkami 4kg ( większych na salce do ćwiczeń nie było%-) ) 4.wiosłowanie gumą 15x 5.Odwodzenie nóg w klęku z gumą 15x na nogę 6.Wznosy ramion z gumą 15 x w bok- z ciężarkami 4 kg 7.Wznosy ramion w [...]
Na moje to powinno sie cwiczyć tak Niedziela: klata tric poniedziałek: wolne wtorek:plecy biceps przedramie sroda: wolne czwartek: barki kaptury piatek: wolne sobota nogi (4 głowy, 2 głowy, łydki) brzuch moze cwiczyc jak chesz ale zgodnie z atlasem przy intensywnym treningu brzucha 4 dni przerwy ja mam niedziela czwartek.
dzieki za odpowiedz a czy cwiczenie srode czwartek sobota moze byc ? lepiej by bylo pewnie poniedzialek sroda piatek co drugi dzien. ale najwygodniej byloby mi walsnie sroda czwartek i sobota. Moze tak byc ?
[...] mam pytanie tez odnosnie treningu na mase otoz cwiczylem przez 2 miesiace swoim planem czyli pon: klatka 5 cwiczenia po 4 serie , bic 5x4 wtorek: plecy 5x4 ,tric 3x4 czwartek: bareczki 5x4 kaptury 3x4 nogi w prezencie piatek: klatka, bic przy takim treningu widzialem efekty miesnie naprawde widzialem jak rosna nie byly opuchniete, [...]
[...] decyzja o odboju z treningiem do poniedziałku, odpoczynek, regeneracja, nastrój straszny, ograniczenie ww i kcal dodatkowo potęgowało rozbicie, ciemność, ciemność widzę. W czwartek rozbicie psychofizyczne jeszcze większe, do bólu kolana i barku, doszedł ból zęba i potężny ból głowy, powiem porażka jak diabli,pomyślałem że raczej się rozpadam i [...]
[...] zrealizowany, miska trzymana według założeń, z naciskiem na ww, które trzymałem w karbie, przedział 50>100g na kg. Odczucia słabe, ciężary takie same, a jakby cięższe, czwartek, piątek to tylko siłą woli pchałem do przodu, aby trening zrealizować, cardio po każdym treningu siłowym, bez wymówek jak zwykle było bardzo lekko;). Sobota, [...]
Prze zmniejszaniu ilości powtórzeń dodajesz ciężaru ? Czemu poniedziałek , wtorek czwartek? Ja bym zmienił kolejność na plecach. Najpierw podciąganie, później martwy, później któreś wiosłowanie ( lepiej sztangą). Wywal to 2gie - zastąp np ( nie wiem jak to nazwać ) ćwiczeniem siedząc na podłodze , wyciąg ustawiony na wysokości splotu słonecznego [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8 unoszenie ramion bokiem na linkach 3x10 wtciskanie sztangielek 3x10 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie na wyciągu ze sznurkiem 3x12,10,8 pompki w podporze tyłem 4x10 Dzięki No to zmieniłem to tak jest lepiej?? pomijając dwugłowe ud. W czwartek ostro oberwie triceps ale da rade
[...] jestem i bolą mnie przedramiona plus nogi po wczorajszym treningu. Dlatego dzisiaj mam całkowicie wolne, bo w sumie ostatnio wolne od jakiegokolwiek treningu miałam w zeszły czwartek więc dzisiaj mi się należy. Dzisiaj się zorientowałam że mam źle ustawioną miskę. Mam propocje 40% WW, 30% B i 30% Tł. Jak zwiększałam kcal to mi automatycznie [...]
[...] do tych 8 kg ale to dobrze. Ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo, nie za ładne. 3b. ok 4a. Chciałabym więcej, ale łapki mi padają, chlip, chlip. Myślę żeby przełożyć to na czwartek jak nie mam barków. 4b. Ok Wytrzymka: Nie włączyłam stopera więc czas jest na oko- słuchałam piosenek do tabaty i skończyłam w połowie trzeciej :D W końcu 12 kg- od [...]
[...] co by nie przywarło. Zrobiłam tym razem z odrobina mozarelli w środku. Fotka niżej jak to wygląda :) Aktywność: Trening góra. Powinien być dól, ale się umówiłam z Justyną na czwartek więc wtedy będzie dół ćwiczony Miska: OK Grzeszki: Brak Brzuch: OK. Dzisiaj na treningu chciałam zrobić fotkę mojego ewementu- wyszła "kostka" na górze a na dole [...]
[...] mocno. Ale powalczyłaś konkretnie. Tak czasem wychodzi jak człowiek nie wie na co się porywa :P Jak nie zapisuję na bieżąco, to mam problem z odtworzeniem co jadłam... W czwartek po powrocie do domu zastałam męża i jego kolegów, hucznie świętujących nasz ślub. Skusiłam się na kieliszek bimberku i wina. Na szczęście szybko skończyli a ja [...]
[...] :P Dzisiaj zrobiłam sobie ostatni trening siłowy. Zaraz jadę na pole dance. Później pakowanie i pieczenie ciastków i batonów na wyprawy w góry. Jutro jedziemy do Krakowa a w czwartek już do Gliczarowa. Planować będziemy spontanicznie w zależności od sił i pogody. Trening FBW 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec r. 20 40 45 50 50 2. Db Shoulder Press [...]
[...] wpadnie to niestety się może źle skończyć. Aktywność mam jednak trochę ograniczoną, więc trzeba się pilnować. Oby moje postanowienie się utrzymało! Co do aktywności to w czwartek było pole dance. Coś czuję, że już długo nie pochodzę. Co by kasy nie zmarnować to prawdopodobnie skończy się na tym karnecie. Figury pięknie wychodzą, siła jest ale [...]
[...] :) masa powoli ale skutecznie do przodu hehe ;)) Widać jeszcze wszystkich zakamarków sfd nie zwiedziłaś :P Najszybsza masa ever. Oby redukcja później sprawnie szła :D W czwartek nie było ciastków zgodnie z wpisem ale był kawałek pizzy. Jeden. 12.01 DNT Aktywność: Brak. Miały być mobilizacje i inne aktywności ale ostatnio wracam późno z [...]
[...] była obsuwa prawię godzinę i do tego wpakowaliśmy się w okropne korki. Więc treningu nie będzie i w tym tygodniu generalnie będzie słabo raczej bo wychodzi mi, że jedynie w czwartek mogę dać radę. Mówi się trudno, nie ma się co stresować. Jakoś wieczorami nie lubię ćwiczyć od jakiegoś czasu. No, ale już się dzisiaj pokazał dzidzior w brzuchu w [...]
W tym tygodniu niestety mało poćwiczyłam i mało pochodziłam. Mąż chory w domu siedzi i to też powoduje, że mniej ogarnięta byłam. Do tego warsztaty w tym tygodniu były. Skrótowo tylko wrzucę jak wyglądały te dni: Wtorek 34 tc Dzień spędziłam przy maszynie do szycia. Tak się wczułam, że na dwór prawie nie wychodziłam. Jedzenie ok bez szaleństw. [...]
[...] bo na więcej czasu brak- dziecko nieodkładalne i do tego cycocholik :D Ale chusta wchodzi w ruch to mamie będzie łatwiej. Staram się robić ćwiczenia rehabilitacyjne. W czwartek mam wizytę u rehabilitantki w celu mobilizacji blizny i oceny brzucha. Do tego codzienne spacerki. Dieta oczywiście nieliczona na razie. Zwłaszcza, że jeszcze nie [...]
[...] rozszerzał dietę to ja mogę coś pomyśleć. Na razie tylko jakość, jakość i tyle. Ale tragedii z tym u mnie nie ma poza odstępstwami zazwyczaj przy tzw. okazji :D W zeszły czwartek byłam u fizjo- ja i Jerzyk. Ja miałam sprawdzane mięśnie dna miednicy. Nadal wszystko ok. Dostałam polecenie notowania przez dwa dni i zwiększenia ilości powtórzeń [...]
DT ilomi
