czwartek

Z tego co wyczytałem głównymi ćwiczeniami są przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Nie ma ich w rozpisce, bo jestem po ciężkich kontuzjach - miałem rozwalone kolano i kostkę oraz problemy z dyskopatią szyjną, więc te 2 ćwiczenia celowo odpuszczam. Rozkminiłem coś takiego do oceny: Poniedziałek: Wykroki z hantlami 3x15 Ściąganie wyciągu do klatki [...]

PONIEDZIALEK , PIATEK *Podniesienia podchwytem - 6 x 6 razy                       Podniesienia 3 szeroki i 3 wąski *Podniesienia nachwytem - 6 x 6 razy *L-sit   - 20 x 4 razy *Muscle-up - 6 razy *Kaptury 20 x 5 razy *Leżenie prostopadle z podciagnieciem nachwyt - - 5 i podchwyt tez - 5                    WTOREK , CZWARTEK *Dipsy (podciagniecia [...]

1. W dniu klatki triceps zrobi 50 serii, to jest dużo, za dużo. Zaczną sie problemy z łokciami, więcej nie znaczy lepiej. W końcu ręcę się same zaadaptują nie trzeba ich dodatkowo katować. Jeśli chcesz trochę więcej je pomęczyć to proponuję zamienić, klatka + biceps (poniedziałek to międzynarodowy dzień robienia tych partii) i plecy + triceps. Ale [...]

Przepraszam za nieaktywność, ale studia i treningi robią swoje przez ponad tydzień jechałem następującym planem Poniedziałek trening obwodowy (takie same ćwiczenia co są wyżej w poście) + interwały Wtorek trening obwodowy (takie same ćwiczenia co są wyżej w poście) + interwały Środa wolna Czwartek i Piątek to samo co pon i wtorek Sobota wolna [...]

Po poczytaniu jeszcze trochę i skorzystaniu z Twojej rady Ronnie dokładam w dzień tego treningu: WTOREK: - silownia Przysiady klasyczne 5x5 Wyciskanie sztanga płasko 5x5 wyciskanie stojąc nad głowe 5x5 Spacer farmera z dwoma hantlami 120sekund Łydki Interwały 20 minut Dipsy z obciążeniem zostawiając je jednocześnie w dniu treningu w parku gdzie [...]

Tydzień 1- Czwartek, dzień nóg TRENING- 7:00- 9:00 Na siłowni byłem 6:40, 20min bardzo dobrej rozgrzewki i mobilności i jazda: 1. Superseria: wyprosty+ uginanie na maszynie 4x 12 z progresją 2. Suwnica 5x 12 z progresją 3. Siady 60kg-80kg-100kg-110kg-110kg-100kg-80kg x 5-8p 4. Łydki 5x 20-10 + trening obwodowy: martwe ciągi,box jumpy, kilka [...]

Wiecie co mam inny pomysl zrobie to w niedziele, wtorek i czwartek:)

Witam! Mój plan będzie wyglądał następująco. Niedziela: Klatka+triceps+brzuszki Poniedziałek: Bieganie na czczo Wtorek: Plecy+Barki+brzuszki Środa: Bieganie na czczo Czwartek Nogi+Biceps+Przedramię Piątek: Wolne Sobota: Bieganie na czczo Aha BCAA będe spożywał w czasie treningu, oraz przed Aerobami Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2016-05-16 [...]

badania bede w czwartek ale juz teraz chciałbym sie dowiedziec co obecnie jest w "modzie"

w czwartek bedzie 3 tydzien na enanie nexium badania robione wczoraj : estradiol wynik 70 norma 11-44 progesteron wynik 0,4 norma 0,1-0,2 prolaktyna 31,69 norma 3,46-19,4 testosteron 2047,46 norma 47-980 proby watrobowe wszystkie w normie. mam pod ręką anastrazol na estro. co z resztą? cabaser mi nie doszedł. witamina b6 ?. jako inhibitor używam [...]

Propozycja planu na kolejny 6 tygodniowy cykl (plan zapożyczony z innego tematu WODYNA po lekkiej modyfikacji :) ) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami [...]

czyli mogę bić propa np. w poniedzialek i czwartek? to wyjdzie raz e3d a raz e4d, ale dzieki temu bede mial te same dni caly czas Zmieniony przez - prosiak666 w dniu 2016-05-19 21:45:27

Tak, ćwiczę 2 lata, ale to raczej bardziej takie chodzenie na siłownie. Do tej pory nie chodziłem systematycznie, były też czasem dłuższe przerwy. Teraz postanowiłem to trochę zmienić. Nie jestem pewny co do mojego schematu, dlatego zawitałem na forum :-) Poczytałem troszkę o push&pull i wymyśliłem coś takiego teraz. Treningi cztery razy w [...]

Wcześniej trenowałem w poniedziałek klatkę i przedramię wtorek biceps triceps środa przerwa czwartek barki i piatek plecy i do tego biegałem 2 3 razy w tygodniu ok 40 min;)

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]

Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]

[...] intensywny jak inne partie miesniowe. są to 4 cwiczenia ABS po 30 sekund łącznie 8 minut bez przerwy. czytalem, ze aby byly efekty abs powinno sie cwiczyc codziennie, wiec i tak mam pare dni przerwy. Mam pytanie, czy dobór cwiczen na biceps i jego intensywnosci, a mianowicie poniedzialek i czwartek jest dobry? czy biceps zdąrzy się zregenerować?

Dlatego też chcę, żebyście ocenili, czy biceps w pon i czwartek to dobry wybór i czy cwiczenia są dobrane dobrze?

Cześć co sądzicie o tym rozkładzie i , czy można do niego wrzucić 2 h maty w poniedziałek,środę i piątek PONIEDZIAŁEK: biceps/triceps WTOREK: barki ŚRODA: nogi CZWARTEK: klatka PIĄTEK: plecy SOBOTA: wolne NIEDZIELA: wolne Zmieniony przez - Niedouczony w dniu 2016-06-02 15:13:10 Wszystko zależy od stażu i zaawansowania i co jest [...]

[...] od marca. Niestety idzie mi ona opornie. Tzn. został mi tłuszcz na brzuchu i z nim nie bardzo mogę sobie poradzić... Teraz dorzuciłem bardzo intensywnie rower (wtorek, czwartek). Około 2 godzin szybszej jazdy. W pasie spadłem mniej więcej z 93 do 88. W klatce przybyło mi kilka cm. Waga lekko niższa, około 3kg. Zamieszczam przykładowe [...]