czwartek

na wiekszosc moich pytan szukam sam odpowiedzi ale dalej nie moge znalezc i nie wiem dlaczego nie moge jest ryb w puszce, kielbasy cz smalcu? mi chodzi tylko o to zeby schudnac a te produkty nie maja wegli a maja tluszcze i bialka wiec chyba wszystko powinno byc ok??? czy jak bede to jadl to mi przeszkodzi w chudnieciu? mam 22 lata, 187cm, 81kg i [...]

Witam Zależy mi na poprawie rekordu w wyciskaniu sztangi na płaskiej.Dotychczas robiłem klatkę raz w tygodniu zakres powtórzeń 8-16 , ilość serii 25-30 ( wiem , trochę za dużo ) . Teraz zastanawiam się nad taki oto planem : Poniedziałek - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4,3,3,2,1 Czwartek - Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 [...]

14 pazdziernika 2010: czwartek: TRENING: sumo 117,5/5/5/5/5/5 klasyk 97,5/5/5/5 podciaganie na drazku 10/6/8 biceps 35/6/6

...:::Dzień 38, Czwartek, 14.10.2010:::... poprzedni trening : http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s13.html 1. martwy ciąg udało się z 90kgx3. Zauważyłam , że jak mam rozpisane ciężary to idzie mi lepiej . Zawsze sobie myślę tak jest rozpisane to tak Ania musi wykonać. [...]

witam! mam problem... chciałbym się dowiedzieć czy niżej przedstawiony trening jest ok czy do d*py: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: -nogi, -plecy, -brzuch, WTOREK i PIĄTEK: -biceps, -klatka, -barki, Czy wogóle jest sens trenowanie te ćwiczenia dwa razy w tygodniu.Inne partie np.triceps,itd chcę trenować póżniej teraz chciałbym zacząć od tych. Dodam że [...]

Czy dany trening jest dobry? Jeżeli jest zły, to jakie poprawki wprowadzić? Prosze o pomoc. Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 Biceps 1) [...]

SOBOTA WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE (5,3,1) High Pulls 12,10,8,6 Pompki na poręczach 5x6 Ściąganie drązka 5x6 Niedziela MARTWY CIĄG (5,3,1) Ugianie nóg 12,10,8,6 Biceps 5x6 Szrugsy 3x15 Wtorek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Czwartek PRZYSIAD (5,3,1) Prostowanie nóg w [...]

czwartek - dzień 25/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. twaróg, rzodkiewka, ogór, pieczywo chrupkie, sałata 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 6.6g BCAA po nim 4. jabłko 5. razowiec, jaja, ogórki konserwowe, ogór, rzodkiewki 6. paczka rodzynek, 300g (magnez 300mg, wit.D) [...]

Rafał, coś zmieniać w treningu i diecie? Tydzień kształtuje się następująco: FBW 15/10/5 * Poniedziałek - Trening wytrzymałościowy + 30min elipsy * Wtorek - biegi z rana po pierwszym posiłku * Środa - Trening wytrzymałościowo-siłowy + 30min Elipsy * Czwartek - Wolny * Piątek - Trening Siłowy + 30min Elipsy * Sobota - Wolne * Niedziela - Wolne [...]

Staż: ogólnie 13 miesiecy ale kiedyś miałem przerwę i od 9 miesięcy chodzę tak cały czas. Cel: masa :D. Proszę o ocene. Poniedziałek: Klatka: SUPERSERIA: ? Wyciskanie sztangi płasko Seri: 4 (10,8,8,6) ? Rozpiętki z linkami Seri: 4 (10,8,8,6) SUPERSERIA: ? Wyciskanie sztangi skośne Seri: 4 (10,8,8,6) ? Rozpętki płasko Seri: 4 (10,10,10,10) ? I na [...]

trening-pon,wt,czwar,sobota cel cyklu masa sila musisz raczej poleciec pon,wtor czwartek ,piatek albo pon srod piatek musi byc regeneracja te dwa dni pod rzad

Witam jestem nowym forumowiczem i prosił bym o litość . To tak ćwiczę 9 miesięcy ale pierwsze moje 2 miesiące ćwiczyłem bez pojęcia i bez konkretnego treningu potrafiłem jedną partie mięśni katować codziennie. Później stosowałem trening na masę który znalazłem na tym forum lecz nie czułem takiej pompy i rezultatów jak ćwiczyłem codziennie a nie 3 [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 207 - 14.10.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 11) DZIEŃ KONKURSOWY NR 38 1. (08:50) 250g mielonego z karkówki + 20g orzechów + kapusta pekińska + marchewka 2. (12:00) 150g ryżu + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (15:00) 90g ryżu + 30g owsianych + 100g kuraka 4. (18:10) [...]

Dane Podstawowe: Wiek: 23 Waga: ~70 kg Wzrost 176 kilka słów o sobie: Na początku byłem chudziutkim biegaczem... No dobra trochę później... Na siłkę chodzę 3 lata, od roku "bawię się" w TS. Moje "osiągi" to: Siad: 140 WL: 90 MC: 185 Są to wyniki zrobione podczas ostatnich AMP w kat. 67,5 Trenuję z Moszynem więc mój plan treningowy jest [...]

Ania, ja mimo wszystko mam nadzieje ze przyzwyczaje cialo i umysl do porannego wysilku Marta Obli, ok Lady, dumna z siebie nie jestem, ale nie ma co sie biczowac , tylko trzeba isc dalej ****************************************************************** DZIEN 33 CZWARTEK 14/10/2010 DIETA 1. jablko, grzanki z razowca, jajka sadzone * TRENING [...]

Jsli moge pomóc: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku , - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze [...]

W przyszlym tygodniu zamierzam startowac suplami Xpand dymatize (ten stary chyba) x1, clout z MAN 600gram x1 + mono z 350 gram bedzie bo z ostatniego cyklu troche zostalo. tylko nie wiem jak kiedy brac, problem w tym ze treningi mam o roznych porach. Poniedzialek: 9 rano Sroda:9 rano Czwartek: 14 po poludniu Piatek: 20 wieczorem jezeli bym mial [...]

Witam, Sprawa ma sie nastepujaco - po dlugiej przerwie stwierdzilem ze trzeba wrocic i wziac sie za siebie. Niedlugo koncze ogolnorozwojowke i myslalem o czyms takim: Wtorek: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantelkow, skos górny 12/10/8/6-8 Rozpietki (plasko czy skos?) 12/10/8/6-8 Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]

ja teraz cwicze wtorek-czwartek-sobota