czwartek

[...] gratisie". Te 8 czekolad, które mają mi dać to podobno równowartość kcal potrzebnych na wytworzenie krwinek, więc i tak będzie deficyt :-) nie wiem jak będzie z treningiem w czwartek, pewnie pójdę tylko przypimpować plecki, miliardy powtórzeń z małym ciężarem. Najwyżej ubryzgam krwią siłkę %-) Dobra, teraz dzisiejsza historia Klata+biceps+triceps [...]

Zapytam się jeszcze raz o ten trening brzucha bo jeszcze nie jestem pewny co do jednego :D Bo mogę ćwiczyć tylko w środę, czwartek, piątek, sobota. I czy moge go ćwiczyć 4 razy pod rząd?

środa i piątek albo czwartek i sobota i styknie w zupełności :-))

"Witam, w czwartek wykladowca dostarczy nam materialy i bedziemy wysylac na maila lub beda dostepne w panelu po zalogowaniu. To jeszcze ustalimy i damy znac. Pozdrawiamy , ECS" Dostałem taką odpowiedź na maila, jakby kogoś zainteresowało. Wykład świetny.

Dodam też ze modyfikuję ćwiczenia zawsze co tydzień są inne aby nie łapał zastój , schemat ciągle taki sam - Klatka piersiowa (poniedziałek) SIŁOWNIA ! - Biceps (poniedziałek)SIŁOWNIA ! - Brzuch, Nogi, Przedramiona (Wtorek, Czwartek, Czasem Sobota)DOM ! - Triceps (Środa)SIŁOWNIA ! - Barki (Środa)SIŁOWNIA ! - Plecy (Piątek)SIŁOWNIA !

no właśnie chcialam w piatek sie zapisac na usuwanie, zeby w weekedn pzretrwac, ale doktor jest w czwartek tylko i mówię, ze urlop sobie wezme na piatek, a Pani z rejestracji na to, żebym nie przesadzała, że normalnie na drugi dzien mozna do pracy iśc jak zwykla ósemka (jak nie zwykła to wyjdzie na RTG)

Moglym sprecyzowac z tym HCG ? Np.w dwunastym tygodniu biore ostatni strzał enana (niech to będzie czwartek , 6 marca), napisz proszę w jakie dni podaję HCG .......... dziękuję

Tak zrobię, zacznę od jednej lub dwóch (w zależności jak pójdzie) serii bez dodatkowego obciążenia. Tylko w soboty już ćwiczę na koniec triceps, może nie iść. W takim razie dołożyć to ćwiczenie raz w tygodniu, w poniedziałek lub czwartek, w zależności od tego, kiedy wypadnie mi skos?

a ten? Poniedzialek:Klata prosta i triceps Wtorek:Plecy BIc Czwartek: Klatka skos i Nogi Sobota: Barki i bic

[...] przyzwoitym stażu. Rozumiem że kolejny sezonowiec dużą klata i ramiona bo plecy i nogi niepotrzebne. wybierz plan nr 3 poniedziałek klatka triceps wtorek plecy środa wolne czwartek barki biceps piątek nogi weekend wolne Dzięki za ten plan ,tylko chciałem dodać że nie uważam że nogi niepotrzebne ale mam je dosyć dobrze wyrobione i na tyle mi [...]

tylko tak jak mówie nie rob dzien po dniu treningu tak jak jest u ciebie środa i odrazu masz czwartek trening

Poniedzialek: klata-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen [...]

Moge ci ewentualnie poprawic plan na barki bo razi mnie w oczy, a na plecy ci powiedzialem i na klate co i jak, na biceps tez ogranicz serie, na triceps dodaj cos, no i wrzuc plan na nogi jeszcze. Czwartek:barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 - 8 powt. Wznosy w bok z hantlami 3 serie 20 - 15 powt. Wznosy w bok w opadzie tulowia (na [...]

Czwartek trening na bardzo szybko 35 min niecale 1 W skos 20x10 50x8 70x8 80x6(ledwo) przerwy 30-60 sec 2 Dipsy ccx10 15x10 25x8 35x6 ccx12 3 Wl hantle 25+hantla x12 x12 x10 4 rozpiętki 7kg x20 x20 x20 5 bic sztanga 20x12 30x12 35x12 40x10 6a młotek hantle 10kg x12 x12 x12 6b nachwyt sztanga 40x8 x8 x8 x8 7 przedramie podchwyt stojac 50x12 50x12 [...]

Czwartek MASA Cholera , trudno mi zmieścić tak małą ilość kcal w 7 posiłkach , ale tak mi wygodniej i jeszcze wygodniej będzie jak będe jadła np; 4500-5000 kcal :-))Dzisiaj coś strasznie zmęczony jesem , ale trening wyszedł dobry pomimo zakwasów na klacie %-) Regeneracja: 7 godzin . Domsy: Plecy całe obolałe , troche je porościągałem potreningu [...]

[...] ostatnio oglądałem film o nim i na czuja zaznaczałem, przynajmniej z pisania 15/15pkt łącznie 66%, słabo nie szykowaliśmy się na próbne matury powiedzieli nam w zeszły czwartek, podejście z wiedzą jaka jest w głowie Będzie dobrze Hunter w maju, liczę, że się dostaniesz jak jesteś przygotowany na rozmowę, robisz jakieś kursy, zaświadczenia [...]

Ok jeszcze jedno np czy moge trenowac 1.Klata Triceps 2.Plecy Biceps 3.Barki np Niedziela Wtorek Czwartek i w Sobote nogi zrobic np z bicepsem lub tricepsem??? i tak zmieniac co 2-3 tydzien

Środa 05-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 260/78/506/3805 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

Trenigni split : wtorek (plecy triceps) sroda (barki) czwartek (nogi) piatek(Klat biceps) niedziela(biceps triceps superserie) a pytanie brzmi : Czy okres regenracyjny jest prawidłowy ? Dodam jestem ektomorfikiem waze 70 kg cwicze od 8 miesiecy , tym plane m treningowym od miesiaca . Biceps nie rosl wczesniej za dobrze a wiec czy taki plan jest ok?

Panowie trochę zmodyfikowałem swój plan i wyszło coś takiego : 2 treningi MMA w tygodniu (wtorek i czwartek) oraz 2 treningi siłowe(poniedziałek i piątek - "Plan wg. juniora podany przez Knife") i jedna sesja crossfit w tygodniu(środa) oraz bieganie/interwaly w sobotę. Co o tym myślicie, czy 6 treningów w tygodniu to nie za dużo, treningi są [...]