czwartek

Poniedziałek - Pompki, Nogi. Pompki zwykłe - 12/12/12/12 Pompki z jedną ręką na piłce lekarskiej i przeskok na drugą rękę 10/10/10/10 Pompki z przeskokami wąsko/szeroko - 10/10/10/10 Pompki z krzesłem pod nogami - 10/10/10/10 pompki z 3 krzesłami - 10/10/10/10 Pompki na poręczach - max/max/max/max Przysiady z obciążeniem - 30/25/20/15 Wykroki z [...]

No więc ja bym zmniejszył o 1-2 serie rozpiętki, zamiast ostatniego ćwiczenia na bica dałabym 2s uginania w podporze o kolano. Do pleców daj MC na początek, wywal dzień dobry i jeśli dół nie będzie wypoczęty wystarczająco po wtorku to daj plecy na piątek, a barki i triceps na czwartek.

PONIEDZIAŁEK 1. ok. 7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 Białko 30 Orzechy włoskie 10 2. SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ser, Edamski tłusty 40 . zjedz czesc ok. 10 i 16 3. ok. 13 [...]

[...] nie mam jakoś ciśnienia na wynik , bo formę szykuję na lato 2012 więc jeszcze dużo czasu przede mną tak jak pisałem wcześniej od poniedziałku zaczynam nowy plan treningowy P90X DZIEŃ 19 , 20 wolne , dni nietreningowe miałem robić bieganie z treningu , który opuściłem w czwartek , ale nie miałem dzisiaj za bardzo czasu na trening (szkoła)

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8>10>12>14 Wyciskanie sztangi skos dodatni 8>10>12>14 Rozpiętki 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS Unoszenie ramion ,21' 10>12>14>16 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10>12>14>16 WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą 12>14>16 Wykroki z hantlami 12>14>16 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie [...]

[...] ograniczam(rano, przed i po treningu) -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: aktualnie 4x w tygodniu ( pon- klatka przedramie, sroda-uda+łydy, czwartek plecy+bicek, sobota barki tricek) 9. CEL CYKLU:wytrzymałość, ubicie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%: niski 12. [...]

Tak BTW, otrzymałeś ode mnie PW na bf w czwartek ? w ktory? te z fotami na waleta z ostatniej impry? to tak - mam :-D .....zaraz oblukam i odpisze

Tak BTW, otrzymałeś ode mnie PW na bf w czwartek ? w ktory? te z fotami na waleta z ostatniej impry? to tak - mam :-D .....zaraz oblukam i odpisze Tak, te nagie focie :-D Dzięki. Co do klopsików to gotuje w przyprawach korzennych, jak na fotce. Wiem, że wyglądają średnio, ale nie mają wyglądać, tylko dobrze smakować ;-) Radeczek - ech. [...]

Jeśli chcesz rozdzielić trening klatki na 2 dni, rób ją np. w poniedziałek i czwartek. Co do ćwiczeń, zastąpiłbym płaską skosem/hantlami.

DZIEŃ 60 - 01.12.2011 HASŁO DNIA: * Idąc drogą KULTURYSTY, nie musisz koniecznie walczyć, wystarczy, że wyznaczysz CEL, i będziesz szedł uparcie! * Czwartek po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem szejk i na uczelnie - pojechałem tylko na KOLOKWIUM Z ANATOMII i jak się okazało nie zaliczyłem, mówi się trudno [...]

OD STYCZNIA, PROSZĘ O OCENĘ! * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 4. Zuraw 2s 12powt 5. Uginanie nóg na maszynie 2s 20powt 6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów * Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: 2 miesiace trening dla poczatkujacego zrobilem a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 40kg x10 ledwo ale dalem rade b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy [...]

Kiepsko np wtorek sam triceps, czwartek biceps piątek też (uginanie ramion to biceps wg mnie) Poczytaj trochę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

[...] ( to się chyba nazywa wyciskanie francuski? środa nogi: przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń prostowanie nóg na siedząco( tak jak na atlasie) 4 serie po 12 powtórzeń czwartek biceps ( to co we wtorki) piątek: barki, triceps + kaptury wyciskanie sztangi za głową: 4 serie po 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 pow

[...] ale choroba multisporta nie honorują, mimo że na stronie jest napisane, że honorują......a jako, że już byłam na tym moim wypizgajewie, to średnio miałam wyjście i poszłam na silkę bez sztangi, stad żuraw zamiast MC i wyciskanie na maszynie smitha@-| W środę lub czwartek szukam dalej...... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-05 22:04:45

Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - Biceps i plecy Środa - Barki i nogi Czwartek - Klata i tricpes Piątek - Biceps i plecy Sobota i Niedziela - wolne

[...] do basenu (25m, 6 torów) - Dostep do silowni i sali fitness oraz sauny Uwaga!!! Kazdy uczestnik otrzyma pamiatkowy T-shirt firmy PIT BULL Rozpoczynamy kolacja 19.00 w czwartek 12.01.2012 konczymy obiadem 13.30. 15.01.2012 KONTAKT: Piotr Baginski tel. 601 701 716 lub [email protected] KONTO: Stowarzyszenie Sportów Walki”Berserkers Team” [...]

Cześć wszystkim. Jestem bratem dabadu. Zagoszczę tu przez jakiś czas umieszczając i opisując własne sportowe zmagania. Dlaczego ? Przede wszystkim w poszukiwaniu motywacji. Ciężko obiektywnie określić mój staż. Opisałbym siebie jako osobę dosyć obytą z teorią, która nie realizuje właściwych zadań w praktyce. Okresy, w których ciężko pracuje nad [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : taekwondo ( czwartek ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia "piwnicowa" tj. hantle, sztangielki, ławka, gryf. + możliwość 2x/tyg full siłownia Dieta : Brak [...]

przysiad , martwy, wyciskanie wykonywałeś takie ćwiczenia do tej pory ? Uprawiane inne sporty : taekwondo ( czwartek ) - ? jeden dzień treningowy .