czwartek

Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławce 5x10-5 wiosłowanie sztangą 5x10-5 wyciskanie nad głowę 5x10-5 podciaganie 5x10-5 pompki na poręczach 5x10-5 WTOREK przysiady 6x15-5 wyciskanie nogami 6x15-5 wspiecia na palce 4x20-10 CZWARTEK wyciskani sztangi na ławce skosnej 5x10-5 martwy ciag 5x10-5 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x10-5 wiosłowanie hantlem [...]

Chciałem dowiedzieć się czy bieganie w celu zrzucenia zbędnych kilogramów lepsze jest np poniedzialek sroda czwartek czy po prostu codziennie? Słyszałem,że biegi codzienne nie tyle redukują tkankę tłuszczową co pomagają w nabraniu kondycji.

Plan składany przezemnie celem oczywiscie rzeźba. Co o tym myślicie ? Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s po 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 15 Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 16/14/12 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15 Brzuch [...]

[...] 12 se. (trzy ćwiczenia po cztery powt) + kaptury nie wiem ile se. wtorek-biceps (trzy ćwiczenia po trzy se.) środa- klatka (cztery ćwiczenia po cztery se.) czwartek-triceps (trzy ćwiczenia po cztery se.) piątek-biceps (trzy ćwiczenia po trzy se.) sobota-barki (trzy ćwiczenia po cztery se.) niedziela-przedramię (trzy ćwiczenia [...]

Elo! Jestem Karol, obecnie 18 lat , na siłkę chodzę (jesli tak można to nazwać) już jakieś 2 lata tak z głową dietą itp ćwiczę od 19.09.11 wiec tak na prawdę nie długo . Obwody : Bic 39cm , Przedramię 34cm , Talia 89cm , Klata 102 , wzrost 182cm waga 87kg Wyniki siłowe : MC 100x6 Przysiad 100x3 Barki 70x5 (MC przysiad i barki robione jako [...]

Witam. Mam pytanie czy takie polączenie treningow ze soba jest dobre poniedzialek klata wtorek barki bic czwartek plecy tric piatek barki nogi z gory dzieki

Jezeli chodzi o aeroby to wt basen 1000-1200 m i czwartek tak samo wystarczy czy dolorzyc jeszcze np 6-9 km rowerka albo bieganie (chociaz nie przepadam za bieganiem) ? i co z suplementacja? mam na to przeznaczone srodki tylko nie chce wywalac kasy na marna?

Mel zawzięta jestem i tyle :-) Azzi mam wrażenie że im dłużej nie jem tym bardziej się do tego przyzwyczajam. Dziś już nawet nie odczuwam takiej zamułki. Jutrzejszy dzień to już pikuś :-) Pojem warzyw a w czwartek atakuję karkóweczkę z grila :-D

[...] treningów jest teraz pięciodniowy czyli trenuję każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, a wygląda to następująco; poniedziałek-klatka, brzuch wtorek-nogi środa- barki, brzuch czwartek- wolne piątek- triceps, biceps sobota-plecy niedziela-wolne treningi cardio na razie przestaję robić i będę je wplatał okresowo do mojego planu tylko wtedy kiedy [...]

[...] z chuda szynka, obiady ryz z kurczakiem, ryba, wieczorkiem serek wiejski lekki albo twarog, albo chleb z makrela) Trening jaki aktualnie cwicze to Pon Wt Sr silowy a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz najczesciej jest to basen) Trening silowy: PLAN A nogi [...]

[...] z chuda szynka, obiady ryz z kurczakiem, ryba, wieczorkiem serek wiejski lekki albo twarog, albo chleb z makrela) Trening jaki aktualnie cwicze to Pon Wt Sr silowy a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz najczesciej jest to basen) Trening silowy: PLAN A nogi [...]

[...] sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Francuz leżąc 3x10-12 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 [...]

Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8 PLECY Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10 Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8 Wznosy Barków 10.10.10.10 Wtorek Wolne Sroda - Klata + Przedramie KLATKA [...]

Witam Robie nowy trening na mase Ponidzialek: Klatka 1 Wyciskanie Hantli skos w dol 9,11,13,15 2 Wyciskanie Sztangi skos w gore 9,11,13,15 3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z gory 9,11,13,15 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dolu 9,11,13,15 Tric 5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8,10,12,14 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Dalsza część treningu: CZWARTEK-PRZERWA PIĄTEK-Nogi *Uda -Przysiady z hantlami 4x 10-12 -Przysiady wykroczne 3x 10-12 -Wysoki step z hantlami 3x 10-12 -Martwy ciąg??(czy lepiej z plecami go robić?I jeśli tak to który rumuński sumo czy na prostych nogach?) *Łydki -Wspięcia na palce w staniu 4x MAX -Wspięcia na palce w siadze 4x MAX Co o tym [...]

trening siłowy mam 3 razy w tyg (pon, środa, piątek) to moge biegać w dnt (wtorek, czwartek)? dobrze będzie z regeneracją nóg?

Witam mam pytanie odnosnie treningu czy jak trenuje w pon i czwartek ławeczke na szeroko potem na wasko(podajze nazwa fancuske wyciskanie) i pod katem 30-45 stopni, triceps i oczywiscie brzuszki a w wtorek i piatek biceps barki motyle kaptury podciaganie na drazku i brzuszki i czy to jest dobry trening i mam wielka prosbe zeby nie odsyłac mnie na [...]

[...] na podudzia na prasie do nóg 3s 15 plecy-wiosłowanie hantlą 3s15 barki-unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 biceps-uginanie młotkowe 3s 15 triceps- pompki w podporze tyłem 3s 15 kaptury-sztrugsy 3s 15 + aeroby we wtorek czwartek sobota i dieta z ujemnym bilansem. proszę o pomoc, prosze napisac co zmienić czy dodać ćwiczeń. od razu dzięki

Co do masówki .... :) Nie zrobiłem sobie jakieś specjalnej diety czy nie wiadomo czegoś. Staram się jeść po prostu dużo a do tego więcej surówek, sałatek, owoców, warzyw, serów itd. Powiem że od tego odkąd napisałem swój pierwszy post wleciało 3,5 kg masy więcej, kontroluję wagę i nic nie ubywa, co bardzo mnie cieszy. Chciałbym przedstawić mój [...]