czwartek

Dieta: ok thx a co myślisz o naprzemiennym treningu? ciężki-lekki-ciężki-lekki ?? podliczenie Czwartek 21.04 [ Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 22:56:37 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 22:57:37 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 22:58:32 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-21 22:59:09 Zmieniony przez - Mazi_93 [...]

21.04 CZWARTEK 1/6 trening negatywów HST Dieta płatki, rodzynki, whey, oliwa bułki orkiszowe, serki wiejskie makaron, kurczak, warzywa makaron, kurczak, warzywa twaróg półtłusty, oliwa Przysiad 50x10 70x10 106x5 106x5 106x5 Wyciskanie leżąc 93x5 93x4 93x3 Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg Wyciskanie Żołnierskie 59x5 59x5 59x4 [...]

Treningi mam różnie ale najczęściej wtorek czwartek, Prosze pomóżcie mi rozpisać trening. do dyspozycji mam taki sprzęt: http://allegro.pl/profesjonalna-lawka-kulturystyczna-thorn-lb7810-i1557013680.html Gryf prosty 180 cm, gryf łamany 120 cm 2 gryfiki 35 cm 55 kg obciążeń żeliwnych 2x10kg 4x5kg 4x2,5 4x1,25g

[...] -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 [...]

Środa 4 piwka, paczka chipsów - wieczorem Reszta dnia w porządku. PRawie czysto + jeszcze pograłem w kosza 1,5h Czwartek Micha ok. 5 posiłkó 'normalnych' i troszkę słodkiego podjadłem... Dziś Dziś tylko 3 posiłki więc: whey, owsianka , tłuszcz i inne dodatki łosoś, whey i tłuszcz z 8 jajek + tłuszcz Micha w miarę dobra, nie ma co narzekać.... [...]

Oj nie wiem kiedy Boksero. Mało czasu jak narazie. 17 planowałem maraton ale miałem studia niestety. Piszę dopiero dziś bo z środy na czwartek mało co spałem. Źle się czułem no a wczoraj praca tak że też nic ciekawego. Dieta jak zwykle. Przez to złe samopoczucie zapomniałem wczoraj supli zażyć. Jedyne warte uwagi: Trening 20.04: - basen 500 m w [...]

1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % Płatki owsiane Jaja kurze całe SUMA: 426 kcal 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię kanapki) Szynka kanapkowa Chleb żytni razowy Jabłko SUMA: 367 kcal 20 g białka 6 g [...]

Dzień 12 , Czwartek, 21.04.2011 Trening: czas:32:26:8 min pompki: 1 obwód męskie, 2-4 na podwyższeniu Trening masakra.Nie byłam w stanie później wykonać kolejnego sprintu.Brak mocy. Aeroby: 30 min ----------------------------------------------------- Dieta: 1. jajka, pomarańcza 2. whey, grejpfrut 3. łosoś ,jajko ,kapusta pekińska 4. łosoś, [...]

PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek siedzac 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -przysiad [...]

a czemu w czwartek ćwiczenia z masą własną? na siłke nie możesz isć wtedy?

[...] ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie hantlami 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku ? Sroda <wolne> czwartek Klata Nogi Klatka: Podnoszenie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Podnoszenie hantli na ławce skośnej 12/12/12 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wznosy na palcach [...]

Wyniki masz racje nie proporcjonalne co do stażu. Mam bardzo aktywny tryb, dorabiam jako masażysta fakt, że masaż głównie relaksacyjne i lecznicze, jestem jeszcze instruktorem fitnessu, głównie TBC się zajmuje, ale już kończę z tym. Studia też mam dosyć aktywne. Śpię praktycznie zawsze po 8h. Jem 5-6 posiłków dziennie, moje zapotrzebowanie to było [...]

poniedzialek - sila - wiecej rzuc kule, wyciskanie kl.piersiowej, m.brzucha, grzbiety wtorek - szybkosc - skipy ABC, wieloskoki i podbiegi wzmocnią siłę nóg - 4x60m w kolcach sroda - 40 minut truchtu do lasu - spokojnie czwartek - 4x600m p.10 piatek - technika rzutu sobota - szybkosc jak wtorek

103 dzień ( Wczorajszy) oraz 104 dzień dziś Przed treningiem poszło 40minut aero PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx15 70kgx12 80kgx10 90kgx10 PRZYSIADY WYKROCZNE 30kgx15 40kgx12 50kgx10 Przysiady Hantlami 15kgx15 20kgx12 25kgx10 MARTWY CIĄG&#8221;NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 60kgx12 65kgx12 czułem strasznie dwugłowe 68kgx10 Łydki wspięcia [...]

Witaj;) jem codziennie praktycznie tak samo;) Rano dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego, do tego 150g serka 3%tłuszczu "Piątnica"i około 50g pomidora, i jem multivitamina czy jakos tak(12 witamin w jednej tabletce)ten posilek jem kolo 10godziny Kolejny posiłek jem koło godziny 16-17 jest to 100gram gotowanych warzyw plus [...]

poniedzialek-plecy wtorek-klata sroda-wolne czwartek-nogi,przedramie piatek-barki sobota-lapy jak dam 4/5 seri na sztrugsy to nie wiem czy niebedzie ogolenie za duzo tego wszystkiego

A ten trening na sztandze to mam wykonywać codziennie(oprócz dni, w które mam trening MT, czyli pon. i czwartek)???

Czwartek 21-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. szynka wieprzowa+warzywa II. szynka wieprzowa+twaróg+warzywa III . białko w prochu+oliva+mleko IV. przed treningowy 30min-> makaron+jajka+kura+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1 caps Lean Xtreme [...]

[...] w opadzie wtorek: nogi - prostowanie nog w siadzie - przysiady ze sztanga na barkach - suwnica - wspiecia na palce stojac - wspiecia na palce siedzac sroda: brzuch czwartek: plecy biceps plecy: - MC - podciaganie na drazku - wioslowanie hantelka/sztanga w opadzie - przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac - szrugsy biceps: - uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 7. PRZENOSZENIE [...]