czwartek

DZIEŃ 1 (04.02.13) – ETAP 2 PLAN - SIŁOWNIA (+/- 8-10 tygodni): 3x tyg. – niedziela, wtorek, czwartek 1. Przysiady – 4x10 2. Martwy ciąg – 3x10 3. Podciągania na maszynie (ułatwiającej podciąganie) – 3x10 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 4x10 PLAN - BIEGANIE (8 tygodni): 3x tyg. – [...]

[...] i uwagi. Próbowałam robić kolejne ćwiczenia zarówno z zestawu A i B, a on mnie poprawiał, więc to było raczej takie szkolenie. Właściwy trening zacznę w środę lub w czwartek. - przysiad - bardzo mi się podoba. Kilka powtórzeń zrobiłam według jego wskazówek ale obawiam się, że jak zacznę trening to 2 serie po 15 powtórzeń takim ciężarem [...]

Nie ogarniam żurawia na ławce rzymskiej :-? Nie ma na mojej siłowni uginania nogi w staniu niestety, ale jest maszynka do uginania w leżeniu. W ten czwartek spróbuję serii łączonej żuraw+uginanie, a potem dobije ciągiem, oby było ok :-D od przyszłego tygodnia dorzucę 1 ćw łydek z najszerszym i 2 z nogami, zobaczę czy to będzie miało ręce i ngoi [...]

Ok poczytałem sobie troche http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu I chciałbym miec taki plan. Treningi Wtorek, Czwartek, Sobota, Poniedziałek i Środa Basen Wszystko po 5 powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

ja to w czwartek robie :D Dzisiaj nogi poszly ale nie zmasakrowalem ich Byla sila :)

Poniedziałek klata tric Wtorek plecy bic Środa wolne Czwartek nogi barki

============================================= PONIEDZIAŁEK ============================================= Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z [...]

to że sobie zjadłem jednego pączka w tłusty czwartek nie oznacza zrujnowanej redukcji %-)

[...] razie, jeżeli te małe partie przestaje robić 2x w tygodniu, to ile serii zalecasz robic na te partie raz tygodniowo, oraz ponawiam pytanie odnosnie aerobów i interwałów czy dobre jest zestawienie, czy moze za duzo tego ? dodam ze mam energie na aeroby i interwały i chetnie bym przy tym pozostal lub nawet dolozyl w dzien wolny czwartek aerob.

W poniedziałki bije dece z tesciem w jednej pomce ,zawsze mieszkałem razem, a w czwartek samego teścia , do tej pory bilem w jedno miejsce i ból był tylko po dwóch strzalach pozniej było ok. Wyglada na to ze w nowym miejscu znowu będzie bolało pierwsze dwa razy, i teraz ciekawe czy jak wrócę na pierwsze udo to będzie znowu boleć, mam nadzieje ze [...]

[...] to może być jasny. Ale w piątek pieke własny:) to juz podpadziochy nie bedzie:) przebiegłam 10km, ale trening siłowy przekładam w tym tygodniu na dni wolne od pracy czyli na czwartek, piątek i niedziele. Zmieniłam też siłownie bo na tą w pracy chodziłam sama i ostatnio nie miał mi kto pomóc zdjąc sztangi jak robiłam przysiad, a sama nie dałam [...]

Jeszcze jedno czy pomoze mi to zrzucic trochu zbednych kg: -treningi: pon-interwały,wt-siłownia i 30 min aerobu,sr-interwały,czwartek-aeroby,pt-interwały,sb-siłownia i 30 min aerobu. -dieta: jakiej zbytnio scisłej nie mam jak przestrzegac ale nie jesm zadnych fast foodow slodyczy. Na sniadanie staram sie jesc jajecznice lub twarog z pomidorem, [...]

ja w zeszłym tygodniu nie bylem w czwartek i piatek w szkole bo chopry bylem i w tym tygodniu to samo bedzie.... co za pogoda

ja w zeszłym tygodniu nie bylem w czwartek i piatek w szkole bo chopry bylem i w tym tygodniu to samo bedzie.... co za pogoda to kto Ci kazał w samej koszulce do słońca biegać hahaha

poniedziałek: raz na 2 tyg boks rano bjj wieczorem wtorek siłownia rano + dojdzie mata wieczorem środa bjj wieczorem czwartek raz na 2 tygodnie rano siłownia wieczorem mata piątek rano boks wieczorem mata sobota poranny boks niedziela regeneracja/raz na 2 tygodnie przełożona siłka z czwartku

CZWARTEK 07.03.2013 DZIEŃ 20 TYDZIEŃ 3 Micha na dziś: Było i będzie: Warzywa: sałata lodowa, ogórek, kapusta kwaszona, kapusta pekińska Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA ( będzie), vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/948d10ab1c92408081ba617224f6b5aa.png NOGI AEROBOWO Obudziłam [...]

poniedziałek: klata + biceps = około 1h15min rowerek 45 min środa: barki, triceps = około 1h15min rowerek 45 min piątek: plecy, nogi = około 1h15min rowerek 45 min~ wtorek, czwartek, sobota: brzuch 20-30 min rowerek 45 min niedziela brak aktywności

Czwartek 2013.03.07 Dziś według planu poleciała klata plus łydka żeby ja jeszcze ruszyć w jak najbardziej możliwy sposób.Treningi podobają się coraz bardziej wszystko wychodzi na powierzchnie przez skórkę cienką jak pergamin .Trening poszedł dziś na maksymalnych obrotach co dało mi sie we znaki odruchami wymiotnymi które po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a4570126316245eeb354ce1eb0dcf0d9.jpg 07.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.porcja C-6, owoce (banan i jabłko) 02.3 jaja, 1 bułka 03.pieś z kurczaka, pieczywo 04.pierś z kurczka, ryż biały **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. [...]

Micha: DT czwartek - 130B/60T/150W Trening: http://img829.imageshack.us/img829/5083/trening7.jpg Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-03-07 21:16:15