czwartek

[...] O co mi chodzi... jeśli np w poniedziałek robisz nogi-plecy-bic to w ten dzień trening ciężki robie dla nóg a plecy dostają trening lżejszy drugi tego typu trening wypada w czwartek i wtedy robie ciężki trening dla pleców a lżejszy dla nóg. Osobiscie też nie jestem fanem łączenia siadów i ciągu na jednym treningu(ale wiem że wiele osób z [...]

Yhym. Rozumiem to zrobie tak 2xkick i 3xsiłownia. Poniedziałek-Kick Wtorek-Siłownia Środa-Kick Czwartek-Siłownia Piątek albo sobota-Siłownia Treningi Kicka mam w pn,sr,czwartki Albo,ze innaczej to rozpisać

siłka -wtorek czwartek sobota

ja ćwiczę je w poniedziałek w czwartek i w sobote .Do tego pamiętaj też że podczas martwego ciągu, szrugsów mięśnie przedramion pracują jak cholera . No i jeszcze 2 x w tygodniu robię bica więc -> REGENERUJĄ SIĘ!

[...] klata+biceps skos 12/10/8/8 płasko 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 modlitewnik 12/10/8 sztangielki nachwytem z supinacją 12/10/8 sztangielki uchwyt młotkowy 12/10/8 czwartek plecy+triceps drążek 4x max wiosło sztanga 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 ściąganie drązka wciągu górnego 2x10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie [...]

08.04.10 Czwartek : Trening pilki noznej 10min truchciku skip A 5m, 2 podskoki, sprint 15m x 8 Strzaly i akcje rozne Uwagi: brak

Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]

Trening nr 107 Radomsko 16:40 -18:10 8:04.2010 Czwartek A Przysiad przedni 3x60 3x60 3x80 3x80 3x100 3x100 3x110 3x110 B Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 2x70 C Rwanie + przysiad rwaniowy 3x50 3x50 3x50 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x70 3x80 E Wybicia rwaniowe ¾ x40 ¾ x 50 ¾ x50 F Wyciskanie rwaniowe 4x20 4x40 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg [...]

dzień 15 - czwartek Dieta: I posiłek - 7:00 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych (z wodą, bo tylko to było pod ręką) II posiłek - 13:00 kurczak gyros + surówka z kapusty pekińskiej III posiłek - 18:00 2 drożdżówki i Prince Polo, kupione na szybkiego na wrocławskim dworcu ( ) Suple: Animal Cuts Whey Protein [...]

DZIEŃ 7, czwartek 8.04 o 14 pogrzeb, potem stypa, w domu byłem przed 23. Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj + 2 białek, orzechów i kiwi 2) Ryż, indyk, warzywa, oliwa 3) Rosół, schabowy, ziemniaki, kapusta, ciasto 4) Schabowy, kapusta 5) Musli, odżywka białkowa pozdr

Andrew Bynum powiedział w czwartek wieczorem, że pojawi się z powrotem na parkiecie dopiero w pierwszym meczu play-offów. Podstawowy środkowy Los Angeles Lakers nie chce ryzykować zbyt wczesnego powrotu, zmagając się od 18 marca z naciągniętym ścięgnem w lewym achillesie. Bynum przyznał, że nadal jest "możliwe", że pojawi się w grze [...]

Przez te 3 dni teraz nie miałem żadnego treningu - brak czasu... Starałem się dobrze jeść. Organizm się chyba broni, pamięta stare złe przyzwyczejania , zbiera mi się dużo wody w ciągu dnia... Troszeczkę się zrelaksowałem: sauna, fryzjer :) WTOREK 06.04.10 1. 100 g płatków owsianych, 1,5 miarki białka, 20 g orzechów włoskich 2. 50 g płatków [...]

Poniedziałek Około 7 rano Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 120g Whey Rainer 1 20g Orzechy włoskie 30g Zjedz troche o 10 i 13 Sałatka : Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 50g Mieso z piersi z kurczaka 100g Kapusta pekinska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryz brazowy 200g Ok.16/17 Mieso z piersi z kurczaka 100g Ryz bialy 100g Pomidor 150g Oliwa z [...]

[...] jeszcze czasem a wiec cos takiego pon silowy aeroby na koniec wtorek rano rowerek około 30 min wieczorem bieganie 45 min dosyc intensywnie sroda silowy aeroby na koniec czwartek rowerek rano 21 piłka nozna 1h sroda silowy aeroby na koniec sobota piłka niedziela wolne co ty nato ?? bedzie tak a ryby dodam napewno ale to zaminnie za kuraka [...]

Hej Shula,tak idzie forma w górę,buciki już wybrałem jakie kupię,nad new balance też myślałem bo nigdy nie miałem bucików tej firmy a pare-naście modeli wygląda ciekawie,może na następny rok. Niedziela-wolne Poniedziałek-cross 60min.-pogoda super,biegało mi się dobrze,rozgrzewka i rozciąganie zaliczone,trening udany Wtorek-wolne Środa-fartlek [...]

[...] poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 dzień: (czwartek) -uginanie przedramion ze sztanga -uginanie ramion ze sztangielkami -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 dzień : (sobota) -przysiady ze sztanga na [...]

na czwartek,to nie ma znaczenia czy zje,tam są normy które podała nauczycielka jezeli dała ze sniadanie ma byc 625-750 kcal to ma się miescic w tych granicach,wiadomo ze lepiej by było inaczej ale ma byc tak jak ona dała;) sniadanie mówi ze zle bo kolorystycznie mówie ze nie pasuje ze to jasne i to jasne eh ,napewno nie mogą się powtarzac potrawy.

Wpis XXII Czwartek (8.04.2010) Znów się forum nie chciało włączyć więc wpis późno. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, kuskus, brokuły, oliwa. 3. Kura, kuskus, marchew, oliwa. 4. Mięso wołowe, ziemniaki, mizeria, oliwa + pomarańcza oraz jabłko. 5. Tuńczyk, ser biały - ZMA. Piątek (9.04.2010) Dziś było nie ciekawie. [...]

Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń [...]