czwartek

moj plan treningowy to taki A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 08-10.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Arsenal 1 2. Szachtar - AS Roma 2 3. Schalke - Valencia 2 4. Tottenham - Milan 2 5. Braga - Liverpool 2 6. Leverkusen - Villarreal 1 7. CSKA Moskwa - FC Porto 2 8. Benfica - PSG 1 9. Dinamo Kijów - Manchester City 2 10. Twente - Zenit 2

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 08-10.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Arsenal 1 2. Szachtar - AS Roma 1 3. Schalke - Valencia 2 4. Tottenham - Milan X 5. Braga - Liverpool 2 6. Leverkusen - Villarreal 1 7. CSKA Moskwa - FC Porto X 8. Benfica - PSG 1 9. Dinamo Kijów - Manchester City X 10. Twente - Zenit 1

[...] wykonywał minimum 2 razy w tygodniu (zwykle 3 dni), a stwierdzeniu "dni zależne od tego jak bedzie mi pasowało" chodziło mniej więcej o ten przykład co podałes, tzn. jeśli planowo miałem iść w środe, a akurat coś mi wypadnie to pójdę w czwartek (przez to też zmieni się piątek na sobotę, tak żeby był dzień odpoczynku). Pozdrawiam.

[...] treningi w czwartki na 70%. Czyli 70% powtórzeń w każdei serii, tego co zrobiłeś w poniedziałek. Przykład: w poniedziałek zrobiłeś ćwiczenia B 6 serii po 10 powtórzeń, to w czwartek zrób 6 serii po 7 powtórzeń. To ważne! Kolega Shinij trenował sztuki walki i proteo system i na poziomie 9 musiał zrezygnować z treningów siłowych ze względu na [...]

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 08-10.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Arsenal 1 2. Szachtar - AS Roma 1 3. Schalke - Valencia 1 4. Tottenham - Milan 1 5. Braga - Liverpool 2 6. Leverkusen - Villarreal 2 7. CSKA Moskwa - FC Porto 1 8. Benfica - PSG 1 9. Dinamo Kijów - Manchester City x 10. Twente - Zenit 1

[...] przed końcem czwartej kwarty i nie wrócił już na boisko. CO DALEJ: Suns wracają w końcu do Phoenix, mają dzień przerwy i we wtorek podejmować będą Houston Rockets, a w czwartek zagrają u siebie z inną drużyną walczącą o play-offy, Denver Nuggets. Już za tydzień w niedzielę w Phoenix gościć będą Orlando Magic, były klub Gortata. Oklahoma [...]

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 08-10.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Arsenal 1 2. Szachtar - AS Roma 1 3. Schalke - Valencia 2 4. Tottenham - Milan X 5. Braga - Liverpool 2 6. Leverkusen - Villarreal 1 7. CSKA Moskwa - FC Porto X 8. Benfica - PSG 1 9. Dinamo Kijów - Manchester City 1 10. Twente - Zenit 1

bardziej mi się wydaje że naciągnięte ścięgna bo teraz od tego chodzenia gdy idę i przechodzę na palce to czuję napięcie, ból na ścięgnach z tyłu kolana na zgięciu. wizytę u rodzinnego mam w czwartek a pewnie dostanę skierowanie do ortopedy a zanim dostanę wolny termin w szpitalu to sporo czekania będzie

Czwartek,10 marca 19.00 PFC CSKA Moskva-FC Porto 1-1 19.00 PSV Eindhoven-Rangers FC 2-0 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Villarreal CF 2-1 19.00 SC Braga-Liverpool FC 1-2 21.05 SL Benfica-Paris Saint-Germain FC 2-1 21.05 FC Dynamo Kyiv-Manchester City FC 1-1 21.05 FC Twente-FC Zenit St Petersburg 2-1 21.05 AFC Ajax-FC Spartak Moskva 2-0

[...] siłowym trochę gorzej, jest same kardio, jakieś 50 min co drugi dzień. Czekam i czekam na moją domową siłownię i doczekać się nie mogę, piszą że na pewno będzie w ten czwartek lub piątek to zacznę wtedy znowu tachać ciężary . Nasunęły mi się pewne wnioski z ostatnich 2 miesięcy redukcji. Trzymanie michy czystej idzie mi całkiem spoko w [...]

o to fajnie, cena pasuje :) napisz kiedy ci pasuje i gdzie bysmy mogli sie spotkac (np dworzec? albo ktorys z placow? zakamarkow bytomia nieznam, wiec najlepiej w jakis strategicznym miejscu). mi pasuje jutro po 21 dopiero, czwartek od ok17 do 22, albo sobota lub niedziela od np 11 rano do wieczora.

Ech, w czwartek to już na pewno pójdę na siłownię...

chodzi mi o to gdy trenuje 3 razy (a ładuje w mase.. )np. pon sr pt to czy biegac we wtorek czwartek sobote ?? duzo żre więc jak z tym budowaniem masy... ?

No to na życzenie :) -wtorek: - klatka/biceps: -ławeczka skos 12/10/8 50kg - ławeczka prosta 12/10/10/8 52-56 kg -bicpes ( ćwiczenia są wyżej) -czwartek : - plecy/tricpes: -wyciąg 75kg 12/10/10/8 -podciągnie hantleki nachylając się i opierając o ławeczke 12/10/10/8 25kg -wyciskanie francuskie 12/10/10/8 25 kg -wyciskanie hantelki zza [...]

Poprawiłem plan, teraz powinien być wporządku.... Jakieś uwagi ? :) Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) 13-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x12 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x12 TRICEPS: -Prostowanie ramion na [...]

Dzięki za odpowiedzi Trochę mi się namieszało. Wolałbym nie zmieniać zupełnie całego planu dopóki nie skończę tego cyklu na kreatynie (kwiecień). Pewnie powiecie że za wcześnie wrzucona, ale stało się Dieta jest w porządku, długo pracowałem nad tym żeby zmusić organizm do progresji wagi i w końcu się udało Własnie dzięki podbiciu tłuszczy. [...]

[...] ją w godzine,półtora. Po rozpisce siłowej zawsze robię aeroby - szybko biegam na steperze, po 5 minutach leje się ze mnie. Zazwyczaj kończe po tych 30 minutach. We wtorek i czwartek mam dzień wolny, ale w nim robię aeroby. Przychodzę i godzine,półtora jeżdze na rowerku, biegam na steperze, narciarz - tak na zmianę. W sobote lub niedziele basen, [...]

Jak nie dotrą w najbliższym czasie dopytam sie co jest grane puki co poczekajcie zadzwonie i zapytam kiedy poszło. paczki zostały wysłane w czwartek po południu tydzień temu.

Obiecałem trening,diete i suple jak to u Mnie. Zaczynam od treningu,obecnie na Mase: (o redukcyjnym napisze) trening przykładowy na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka: -rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce (2 serie rozgrzewkowe) 4serie x 15,12,10,8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej /lub sztangielek (1 seria rozgrzewkowa)3 x 12,10,8 [...]