Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12p -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4s 10p stały ciężar -rozpiętki na bramie 3s 15p stały ciężar Wtorek -Martwy ciąg na ugiętych nogach według rozpiski 13/10/8/6/4/2/8/10p -Podciąganie na drążku podchwytem do czoła 4 x 10 stały ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc [...]
[...] Waga mocno w górę. Warzyłem się w sobotę wieczorem i wyszło 5kg więcej. Tyle że z tego było jeszcze 1l piwa sobotniego :-)) Dzisiaj na wadze 94kg, czyli 3kg więcej niż w czwartek. To tak kontrolnie, z ciekawości ile można pojechać i ile to „kosztuje” Normalne wymiarowanie w czwartek rano. Miska słabo, nie miałem apetytu po weekendzie :-)) [...]
Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]
Takie ceny za badania. Coś jeszcze dorzucic? Wstępnie robiłbym w środę lub czwartek. Najlepiej czwartek bo mam DNT, a po treningu to badania raczej nie teges. - morfologia + OB, CRP - 9, 5, 18 - badanie ogólne moczu - 7,5 - TSH - 17 - Testosteron, estradiol - 23, 22 - glukoza - 6 - profil lipidowy - 18 - kortyzol - 25 - proby watrobowe - 23 + 4
Powycinałem aeroby, interwały zmieniłem na kompleksy, ciut zmieniłem z powodu dostępności sprzętu i tak następne 3 tygodnie będą wyglądały: MEZOCYKL IV – FAZA 14 Poniedziałek - całe ciało A, Wtorek – kompleks sztangowy + brzuch Środa - całe ciało B, Czwartek – brzuch Piątek - całe ciało C, Sobota – kompleks sztangowy + brzuch Niedziela - wolne [...]
[...] się dobrze, w środę na początku treningu czułem się świetnie ale pod koniec miałem lekkie problemy żeby skończyć przebiegając tyle samo km co na poprzednim treningu,w czwartek biegało mi się fantastycznie, czułem moc, dzisiejszy trening poszedł dobrze tylko te pierwsze 2km nie wyszły bo za wolno lekko ale wiało dziś strasznie i biegłem je [...]
[...] 15min. marszo-biegu Niedziela(dziś)-wolne W poniedziałek biegało się dobrze,we wtorek szybsze tempo i weszło trochę w dupe,w środę powinny być 2h I zakresu a wszyło 1:45h,w czwartek musiałem odpuścić z braku czasu-cały dzień zalatany,jak wróciłem do domu to coś zjadłem i do pracy,wróciłem nad ranem,w piątek wstałem dopiero pod wieczór kiedy było [...]
[...] na egzamin o 13:30. Na szczęście jajecznica była mała więc ćwiczyło się komfortowo. W środę mam egzamin i praktycznie zaczynam ferie, bo ostatni egzamin dopiero w przyszły czwartek. Dlatego w czwartek postaram się wrzucić fotki oraz swój plan na najbliższe 10 tygodni. Trening: W przysiadzie idzie mi ostatnio dość ciężko. Nie wiem czy jest [...]
czwartek B2 jest 3ciego czwartek B3 jest 10tego ostatni trening A powinien sie odbyc nie w poniedzialek ale w srode lub czwartek mysle ze wszystko jasne co do Dipsów po prostu zmieniłem zdanie i SĄ w czw B2
[...] w oryginale!! HA! Tak bym to wytłumaczył.. ETK - oryginał - str. 150-151: środa - medium day: - TGU, LOADED CLEAN, SNATCH/SWING 2-3serie po 5-10powt. (tak mniej więcej) czwartek - to samo co w środę.. ETK - wersja polska - str. 191 środa - medium day - 5 drabin C&P o jeden szczebel niżej niż w heavy day - swing na 70-80% Moim zdaniem tak [...]
[...] żadnych dyskusji Czwartek: Bieganie z rana. Jak we wtorek. Po południu tak samo. Piątek. Piątek też jest przesrany, bo to dzień przed sobotą, a w sobotę biegam więcej niż w czwartek. Niemniej jednak są ćwiczenia, które chcę zrobić, bo bez nich trening siłowy, to jak barszcz bez grzybów. Trening siłowy: Wyciskanie na ławce / wyciskanie stojąc - [...]
[...] pisałem,robił to będę wyrywkowo,doszła jeszcze w tym tygodniu oliwa z oliwek,codziennie wieczorem przed snem jedna pełna łyżka,witaminy codziennie wzięte poza wieczorem w czwartek. W czwartek z plecami było już ok,także treningi dalej mogłem robić,widocznie było tak jak pisałem,jakiś ucisk na mięsień albo skurcz. Środa-wolne Czwartek: 50min. [...]
Dobra, sory Andro Jak informuje dziennik "Il Vostro Giornale", w czwartek Robert Kubica został mile zaskoczony. Polskiego kierowcę, który opuścił już oddział intensywnej terapii szpitala Santa Corona w Pietra Ligure, odwiedził jego dobry kolega z torów Formuły 1 i nie tylko - Giancarlo Fisichella. 37-letni kierowca testowy Ferrari to [...]
Witam, w styczniu skoncze 20 lat :) Walne wszystko jak leci zeby bylo wszystko zrozumiale :) Wiec cwicze 6 razy w tygodniu na mase miesniowa. a dziala to tak PONIEDZIALEK i CZWARTEK 1. Klatka piersiowa 2. Plecy (najszersze) 3. Brzuch WTOREK i PIATEK 1.Barki 2.Ramie 3.Przedramie 4.Brzuch SRODA i SOBOTA 1.Uda 2.Łydki 3.Grzbiet 4.Brzuch tak [...]
[...] bez zmian, tyle że ja już zaczynam ładować więcej ww, w zależności od wyglądu jest to 50% wiecej niz było w przedostatnim tygodniu lub o 100% wiecej. Tu też nie ma zasady. W czwartek już robie leciutki trening tak aby tylko się spompować. Dalej ładuje ww - ile to zależy jak wyglądam. Sód zmniejszam do ilości w przedostatnim tyg. Zapomniałem dodać [...]
[...] na sali i podczas powtótu z zawodów. Ok, jeszcze kilka słów odnośnie samych zawodów. Ładowałem dwa dni. 200g tłuszczy z masła orzechowego i 750g ww + 100g białka. W środę i czwartek. W piątek na początku wyluzowałem z ww. 5x po 100g piersi, 40g masła i 50g ryżu. Woda odstawiona o 14stej, miałem co 3godz pić ok.100ml, w praktyce wypiłem mniej %-) [...]
[...] tygodniu, czyli co tydzien plan byl inny teraz ten drugi rok sobie zaplanowalem i robilem: poniedzialek - klatka + biceps + przedramie wtorek - plecy + triceps sroda - wolne czwartek - nogi + brzuch piatek - barki + kaptury ale nie pasowalo mi i po miesiacu zmienilem na: poniedzialek - klatka wtorek - nogi + brzuch + areoby sroda - plecy czwartek [...]
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
