czwartek

[...] w wyszukiwarce. jezeli masz na celu mase to te plany sa jak najbardziej OK. ladnie sie po nich rosnie :) kiedys cwiczylem pon:klatka,tric. wt;plecy bic.sroda barki nogi,czwartek to co pon, piatek to co wtorek. i poprostu niedwno stwierdzilem dlaczego nie chcialo mi sie cwiczyc. poprostu sie przetrenowywalem. teraz robie jedna partie w [...]

Splity - poniedziałek: klata biceps wtorek - nogi przedramiona środa - wolne czwartek - barki triceps piątek - plecy sobota i niedzile wolne - wszytko oststnio podniosłem do 8 minimalnie do 12 powtórzeń po 4 serie nogi ćwicze od 10 do 15 powtórzeń. Zaczynam mniejszym ciężarem więcej powtórzeń i dodaje ciężaru lekko obcinając powtórzenia.

Nie zakładaj długości cyklu Hcg co 4-5 tyg 5000 jm podzielone na 2-3 inj co 2 dni Dla uproszczenia bił bym poniedziałek i czwartek godziny nie mają znaczenia nie odczujesz żadnych wachan stężenia

[...] i duzo wody i litr soku marchwiowego A trening to 4 ćwiczenia po 6-10 seri po 5-10 powtórzeń. Poniedziałek -klatka i brzuch, wtorek -plecy i brzuch, sroda -barki i tricpes. czwartek -- klatka i brzuch, piątek biceps i brzuch. Na brzuch ćwicze po 2 ćwiczenia po 3-4 serie. czyli podnoszenie kolan do klatki, skłony z linka do ziemi kleczac i [...]

Okres wstepny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywaj1 sie trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedzia3ek, oroda, pi1tek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na ka?dym treningu awiczone s1 wszystkie grupy mieoniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na du?e grupy mieoniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje sie po dwa awiczenia, natomiast na [...]

[...] co 2 dni, dwa razy w tygodniu HCG 500jm w dni w których nie bije propa czy nie ma znaczenia byle 2 razy w tygodniu te 500jm? Na przykład wtorek/sobota ? A prop poniedziałek ,czwartek ,niedziela ,środa itd ? Po cyklu 15.000 hcg 2-3 dni po ostatnim propie ale dopiero po uregulowanym E2 i PRL do przedziału i to 15.000 w jednym strzale całość ? [...]

Poniedziałek - Biceps Wotrek - Bary/kaptury Środa - Klata Czwartek- Przedramie Piątek- Plecy/ biceps Sobota- bary/ klata Niedziela - Triceps

Dieta jest taka jak by jej nie było. Mój dzień zaczyna ze o 6 wtedy jem płatki owsine godz.10 i 14śniadanie w pracy.o godzinę 18.30 kończę pracę i szybko na treningu trening zaczyna sie o 19 i trwa do 20.30 o godzinie 21 jestem w domu jem coś i idę spać bo rano trzeba wstać... w dzień staram sie jeść warzywa i owoce no i pić dużo wody. Dni [...]

[...] ramion ze sztangielka 3 serie po 15 Uginanie ramion ze sztangielka uchwyt "młotkowy" 4 serie po 15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 3 serie po 12 czwartek: brzuszki 6 serii po 20 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 5 serii po 13 Martwy ciąg ze sztangielkami 8 serii po 8 piątek: pompki na krzesłach 8 serii po 8 [...]

a niby czemu ? to we wtorek/srode/czwartek/piątek/sobote/niedziele już nie mozesz zrobic klatki ? nie zaszkodzi. kuruj sie. joł.

vale tudo we wtorek i w czwartek od 20.00 do 21.30 shootwrestling w środę od 16.30 do 18. zajęcie dopiero się zaczęły w zeszłym tygodniu więc jak coś to przychodź spodoba Ci się. cena z 1 lekcję 15 zł. za miesiąc 80(2 razy w tygodniu) 100 zł(3 razy w tyg) 130(4 razy) lub 150(5 razy). zajęcia odbywają sie na ulicy łanowej 85 w domu handlowym jagna. [...]

Ja proponuję we wtorek i czwartek zamiast wolnego powtarzanie technik, rozciąganie, bieganie lub wszystko na raz. Krócej mówiąc: trening w domowych warunkach. Odpoczywać to będziesz w niedziele...

Bez przesady, jak ćwiczy już 7 miesięcy to może klatkę 2 razy w tygodniu robić ( jeśli to było 7 miesięcy przemyślanych treningów ). Tylko trochę dziwnie mi wygląda ułożenie partii w tygodniu. Zrób lepiej tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Barki + Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: Klatka Sobota i niedziela: [...]

poniedziałek: klatka piersiowa + triceps wtorek: plecy + nogi środa: wolne czwartek: barki: + biceps piątek: triceps + brzuch sobota: wolne niedziela: wolne wiek: 16 lat waga: 62kg wzrost: 173cm ektomorfik

a może być tak: pon. klatka, triceps wtorek plecy, brzuch czwartek barki, biceps piątek nogi, triceps ????

tylko chcę się dowiedzieć jakie partie mięśni połączyć. czy to może być??: pon. klatka, triceps wtorek plecy, brzuch czwartek barki, biceps piątek nogi, triceps

Trenuje w śląsku mam w pn 1 trening rano we wtorek 1 trening popołudniu w środe 1 rano 1 po południu w czwartek tak samo w piatek 1 popołudniu treningi w śląsku bo chyba mnie zle zrozumieliście i poprostu chciałbym zacząc dawac z góry :) i co mógłbym zrobic żeby mi sie to udało ??

[...] 3 serie po 15x barki 5 serie po 15x sklony ze sztanga do przodu 3 serie po 15x Wtorek triceps 9 seri 15x 3 cwiczenia Sroda Przysiady 5 seri po 15x brzuski 5 seri po 50x czwartek na laweczce wyciskanie 6 serii po 15x 3 15x na wasko wyrzucanie gryfu na stojaco 5x30 pompki 3 15x Piatek biceps gryfem 3 serie po 15x hantlem 6 serie po 15x [...]

To był plan na siłe: Poniedziałek; Czwartek: 1. Podnoszenie sztangi na poziomej ławce (60 kg) to 3/4 mojego wyciskania) 2. Podnoszenie sztangi na skośnej ławce (50 kg) 3. Rozpiętki 4. Wąskie wyciskanie. 5. Zza głowy unoszenie hantelek. Wtorek; Piątek: 1. Unoszenie gryfu krótkiego (na biceps) 2. Unoszenie hantelek (biceps) 3. Podciąganie [...]

Jeżeli chodzi o pytanie jak do tego doszedłem to oto mój trening:poniedziałek-klatka/biceps wtorek-barki/kaptury/brzuch/triceps środa-plecy i co 2 tygodnie nogii czwartek-klatka/biceps piątek-barki/kaptury/brzuch/triceps sobota-plecy/biceps niedziela całkowicie wolna