czwartek

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Wspięcia na suwnicy 3x Wtorek: Klata: - Wyciskanie skos góra sztangielkami 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 - Rozpiętki [...]

[...] siadzie 4x max powt. BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x25 powt. 2. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 25 powt. 3. Skłony boczne 3 x 25 powt. wtorek i czwartek: ćwiczenia areo (bieganie, rowerek, rozciąganie) sobota : basen 20min pływania stylem dowalonym + 25min sauny Prosze o pomoc dziekuje z góry , Pozdrawiam [...]

Witam, chciałem spytac, co mozna ułozyć z tych cwiczen co tu podałem rozsądnego. Tu jest plan (napewno zły , Zależy mi na tym zeby klatka i biceps byly dwa razy w tygodniu. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela: (klatka,biceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 3s -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu [...]

ale zamiec tak ze np. w poniedzialek tunczyk, a we wtorek jakas ryba, w srode tunczyk , w czwartek ryba itd. czy tak ze w pon. tunczyk, we wtorek ryba, w srode inna ryba, itd. a co do II śniadania to jakie mięso?

Czwartek - Dzień nr 25 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki ELITE PROTEIN ISOLATE 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego pomidorki V posiłek: 150 g fileta z kurczaka 0,5 litra zupy ogórkowej VI posiłek: 1 żeberko grahamka TRENING 60 minut aerobów

nierozumiem za bardzo bo poniedzialek wolny czwartek i piatek tez

Ułożyłem swój plan. Zerknijcie czy się on nadaje do realizacji;) 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] niestety na droższą dietę nie mogę sobie pozwolić Cel: budowa suchej masy mięśniowej przy redukcji zbędnego tłuszczu Dieta: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C czwartek: D piątek: E Sobota: A Niedziela: B ... *Śniadanie : Herbata bez cukru Placuszki owsiane: Płatki owsiane - 100g jajka - 2 jajka mleko - 1/3 szklanki miód - 20g [...]

Ułożyłem swój plan. Zerknijcie czy się on nadaje do realizacji;) 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą [...]

Biegaj codziennie, rób przerwy na niedzile ;] Np. poniedzialek rob 5km, wtorek sprint 200m x 5, sroda 5km,czwartek sprint 200m x5. W ten sposob powinienieś zwiększyć ogulną kondycje, oraz wytrzymalość i szybkośc nog.

Split Wt.-Czw.-Sob. Wt: klatka+biceps+przedramię - wyc. płasko 8/6/6/4/2 - wyc. sztangielek 8/6/6/4 - rozpiętki 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4/2 - młotki 10/8/6/4 - uginanie z supinacją 10/8/6/6 - trzymanie statyczne na czas??? - uginanie nadgarstków ze sztangą 20/16/14 Czwartek: uda+barki+kaptury: - przysiady 20/16/14/10 - wykroki [...]

MAM UłOżONY TAKI PLAN 1 DZIEŃ -PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI BRZUCHA –(2 DNI ODPOCZYNKU) TRENING MIĘŚNI GRZBIETU – (2 DNI ODPOCZYNKU) 2 DZIEŃ WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - (2 DNI ODPOCZYNKU) TRENING MIĘŚNI RAMION - (2 DNI ODPOCZYNKU) 3 DZIEŃ ŚRODA TRENING MIĘŚNI NADRAMIENNYCH – (2 [...]

w ten sposób?: WTOREK Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi na skośnej Wyciskanie zza karku Przenoszenie sztangielki Unoszenie tułowia z opadu na maszynie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki na poręczach CZWARTEK nogi bez zmian PIĄTEK Rozpiętki w leżeniu Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam Mam mały problem związany z rozplanowanie DT, Dodam iż będzie to czas redukcji (od początku marca) Siłownie mam w domu wiec mogę ćwiczyć w dowolny dzień, lecz mam treningi karate 3 (poniedziałek, czwartek, piątek) i oczywiście ew. biegi, jak można to rozłożyć. Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-02-14 16:52:12

PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos+ 12/10/8 wyciskanie skos-12/10/ rozpietki+ 20/18 triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) WTOREK plecy podciąganie na drążku 4s wiosłowanie nad chwytem [...]

To co wkońcu mam zmienic bo juz nie wiem sam moze być np. wtorek klata triceps czwartek barki-plecy sobota biceps nogi ?

ćwiczymy na domowej siłce jest nas 3 więc jak ja coz zmienie to reszta musi najbardziej to mi by pasowało w te trzy dni wtorek klatka tric czwartek barki nogi sobota plecy biceps

[...] na drazku szerokim uchw 4x 8-12 2. Wiosłowanie podchwytem 3 x 8-12 3. Wiosłowanie nadchwytem 7 x 8-12 BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń sorki ze tak mieszam z tymi treningami ie dam rady ćwiczyć w czwartek bo wracam z szkoły o 18

Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s – 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s – 11,10,9p 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3s – 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s – max, max ,max 5. Dociąganie kolan na drążku 3s – max, max, max Wtorek > [...]

niebardzo może być... po co brzuch codziennie?? jak już taki rozkład to zamień czwartek - nogi piatek - barki, bic, tric proponuje push/pull/leg na rozruch + aeroby