DIETA NA MASE - prosze o oceny i poprawki.

Witam
Prosze o ocene i poprawki mojej diety na mase.
Śniadanie:
Jajecznica z 3 jaj
4 kromki chleba
Jogurt (400g)
B: 35,5 T: 36,5 W: 95

II Śniadanie:
Bułka grahamka
Polędwica
Ser żółty
Ogórek
Papryka
B: 18 T: 9 W: 52

Posiłek przed treningiem:
Kurczak (200g)
Ryż (100g)
Sałatka
Oliwa z oliwek
B: 42,5 T: 21 W: 80

Posiłek po treningu:
Tuńczyk(200g)
Ryż (100g)
Banan
B: 37,5 T: 10 W: 124

Przed snem:
Serek wiejski(200g)
Twaróg(100g)
B: 39 T: 15 W: 8

Śniadanie:
Jajecznica z 3 jaj
4 kromki chleba
Jogurt naturalny warzywa orzechy

II Śniadanie:
Bułka grahamka
daj tu mięso najlpeiej
Ogórek
Papryka
B: 18 T: 9 W: 52

Posiłek przed treningiem:
Kurczak (200g)
Ryż (100g)
Sałatka
Oliwa z oliwek
B: 42,5 T: 21 W: 80

Posiłek po treningu:
Tuńczyk(200g)zamieniaj tunczyka
Ryż (100g)
Banan
B: 37,5 T: 10 W: 124

Przed snem:
Serek wiejski(200g)
oliwa warzywa

a z tym tuńczykiem to tuńczyk całkiem wywalic czy co 2 dzien zamieniac na cos innego, od razu na co zamienic?
A i jeszcze jakie mieso do tej kanapki(II śniadanie)?

Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-02-14 12:30:29

na inne ryby nie z puszki w filetach

ale zamiec tak ze np. w poniedzialek tunczyk, a we wtorek jakas ryba, w srode tunczyk , w czwartek ryba itd. czy tak ze w pon. tunczyk, we wtorek ryba, w srode inna ryba, itd.
a co do II śniadania to jakie mięso?

2 razy dawaj tuńczyka możesz dawać tez miesa czy odżywkę za niego wpisz w szukajke było 100 razy

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html] 

dzieki za wszystko
sog poszedl ;)