czwartek

[...] no xplode i cell mass i postanowilem zmienic trening bo tamtym juz cwiyczlem z 2 meisiace no i zmienilem dni treningowe poszczegolnych parti np barki byly w sobote teraz w czwartek itp jak i rowniez powtorzenia robilem 10,8,8,6,6 a teraz 12,10,8,6,6 i zauwazylem znaczny spadek sily na poczatku w klatce pozniej w tricu a teraz w barkach w tamtym [...]

a i jeszce dam moj nowy plan do oceny :D Poniedziałek: *sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *sztangielki skośna 4 x 10 *hantle płasko 3 x 10 *rozpietki na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *plecy do karku wyciąg 5 x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Uważam to co jem. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE [...]

27.11.2008r. (czwartek) Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2. Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3. Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

[...] za które zawsze ci pisze żebyś nie wprowadzal w błąd swimi głupotami, swoją nie wiedzą. To jest plan split, możesz go przerobić na 4dni np pon;klatka/triceps,wtorek;nogi,czwartek barki/biceps piatek plecy/nogi weź w koncu czlowieku sie ogarnij i skończ pisac te głupoty. następna sprawa widać że masz kłopoty z zrozumieniem ćw typu jakie masz [...]

Czwartek - 28 XI Wychowanie fizyczne - skok wzwyż 160cm (wynik zapisuje dla porównania, gdybym zrobił postępy) Trenning - Siłownia półprzysiady - 8x10 85,90,100,105,110,115,120,125kg brzuszki na skosie 45stopni - 6x12 grzbiet na atlasie - 6x12 dwógłowy(30kg) i czworogłowy(45,50kg) na atlasie 4x10 1km rozbiegania na hali Uwagi Ból ścięgna [...]

hej ho dobra lekko sie jeszcze pogubilem :/ pwiedzcie mi jak to bylo szot co 4dni tzn w poniedzialek i czwartek tak ?

[...] szwendałem się tu i tam,a tak na serio to nie było zbytnio czasu na spokojne napisanie wypiski,małe problemy,ale o tym za chwilę. W środę dieta nie trzymana,tak samo w czwartek a dziś już lepiej,powodem był ból zęba,jedzenie sprawiało ogromne trudności,wczoraj byłem u pani dentystki, bo wykruszył mi się kawałek zęba i zaczęło boleć jak [...]

[...] jakie sobie ustalic to zapotrzebowanie;/ bo mam taka aktywnosc ze: -3-4 razy w tygodniu cwicze na silowni(cwicze co drugi dzien -poniedzialek sroda piatek niedziela wtorek czwartek sobota poniedzialek sroda itd) -3 razy w tygodniu mam w szkole WF (wtorek sroda piatek) -2 razy w tygodniu mam taka prace z ojcem - hydraulika(sobota niedziela) -no [...]

[...] 4s 12 10 10 10 unoszenie sztngi wzdłusz tułowia 4s 12 12 12 10 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12 12 10 modlitewnik 3s 12 10 10 czwartek klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 3s 12 10 10 wyciskanie skos 3s 12 10 10 rozpietki 2s 12 12 wyciskanie zza karku 3s 12 10 10 unoszenie sztangielek w [...]

Ok w takim razie dzieki wielkie A przykladowo taki plan: Poniedziałek - rano Środa - w poludnie Sobota - roznie Niedziela - roznie Czy tak bedzie w porzadku ? czy zbyt dlugie przerwy ? Wchodzi w gre jeszcze: Wtorek - po poludniu Czwartek - wieczor Piatek - rano/wieczor

Podział Pon,klatka tric Wt.Plecy bic Czw.Barki Pt.Nogi Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,64s - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8hantle - rozpiętki płasko 12,10,8,83s - brama 12,10,8,82s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze [...]

[...] 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s / odpowiedz czy masz drązek... Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s / mlotki powitarzeajac sie pon A wtor B sroda wolne czwartek A piatek B co ??????????

CZWARTEK - KLATA + NOGI SKOS SZTANGA - 40x10, 45x10, 45x10, 45x10 - troche jakby bary odstawaly ktore w tym cwiczeniu tez sa zaangazowane HANTLA PLASKA Z UCHWYTEM MLOTKOWYM NA GORZE - 14x10, 14x10, 16x10, 16x10 narazie rezygnuje calkowicie z plaskiej lawki sztanga ;) w sumie ciut tu rezerwy mialem ROZPIETKI NA BRAMIE - 3 serie na 2-ojce, polubilem [...]

Czwartek nietreningowy: Ogólnie czułem, że bolą mnie mięśnie piersiowe i tricepsy. Te jakoś szczególnie choć nie byłem maksymalnie zadowolony po francuzie Spałem ok. 8 godzin i ogólnie się wyspałem. Piątek treningowa: samopoczucie przed: dobre, wyspany po sprawdzianie z angola. Wiedziałem jednak, że dzień będzie mi biegł w bardzo, bardzo szybkim [...]

Zapomniałem napisać Wtorek i Czwartek Kick-Boxing.

to tak poniedzialek klatka (co do klatki to chodzi mi o wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ;p)i przedramie sroda plecyki czwartek barki kaptury lydki sobota tric , bic i uda :) masz soga i odemnie ;D Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-29 15:59:01

Poniedziałek: *sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *sztangielki skośna 4 x 10 *hantle płasko 3 x 10 *rozpietki na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *plecy drążek do karku lub podciaganie do klatki 5 x 10 , 8 , [...]

Poniedziałek: *wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 *wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 10 *rozpietki z hantlami na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy ciag 4 x 10 , [...]

nie sprawdzala nam bo bylo zamieszanie w czwartek jakies spotkania, grupy sie wymieszaly i chyba zapomniala z tego wszystkiego