czwartek

PONIEDZIAŁEK RANO - CZYM WCZESNIEJ TYM LEPIEJ - TAK NIE MA POMYLKI - DZIEN PO CIEZKIM TRENINGU 3BOJU, MIALO BYC TO WE WTOREK ALE W CZWARTEK SPEDZISZ CALY DZIEN W POCIAGU zapis 25-30-35-40kg x 15p oznacza ze mamy 4 serie po 15 powtorzen, ostatnia na 40kg, pierwsza na 25kg wioslowanie sztanga 40-45-50KG x15p Wyciskanie sztangi stojac 20-25kg x15p [...]

w Srode/czwartek: 1. rwanie 5x3 powt 2. hack przysiad 4x8p 55% przysiadu 3. Uginanie nog 5x5p 4. Wyciskanie sztangielek leżąc, chwyt neutralny 4x8p 55% wyc lezac 5. Dzieńdobry 4x8p 55% MC 6. Negatyw podciągania na drążku podchwytem, "mostkuj", 30 sekund opuszczanie, 3 podejscia 10-30 sek 7. rotacje barków obustronne leżąc 4x8 powt [...]

Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 [...]

[...] PIATEK unoszenie bokiem 15-12-12-10 Wyciskanie sztangi plasko 12-10 rozpietki12-12 Sciaganie linki wyciagu do karku 12-10-10 Wyprosty nog w siadzie 12-10-10 Bic i tric superserie modlitewnik12-10-10 francuskie lezac 12-10-10 co otym myslicie??brzuch dam w wtorek czwartek i sobote do tego rozciaganie i 20 min na worku.PRZERWY OK 1,5MIN.

Dzisiaj micha była trzymana bdb chodz caly dzien na wyjedzie bo pojechalem odebrac moja ciotke z ameryki. Dzisiaj atakowalem plecy + bica było ostro: Czwartek: Plecy: drazek 5s 5x8 (5powturzen prawidlowo technicznie + 3 z pomoca nog) wiosla sztanga 4s 12x50kg 10x55kg 8x57,5kg 6x62,5kg + 10kg unoszenie z opadu / good mornig 3s 3x15 podciaganie [...]

Trening- Barki i triceps coś słabo wesżło dzisiaj nadrobie w czwartek (mam nadzieję): -wyciskanie żołnierskie 4s -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantli bokiem w przód 3s -odwrotne rozpiętki 3s -pompki na poręczach z talerzem 5kg 12-10-6 -sciaganie linek wyciagu górnego 3s -francuskie wyciskanie jednorącz 3s [...]

[...] Jeszcze postanowiłem wprowadzic małą zmiane w planie treningowym teraz będzie tak: -wtorek- klata+bic -sroda - bieganie -czwartek - plecy -piatek - bieganie -sobota - barki+tric -niedziela - nogi i cardio będzie po treningach siłowych max 10 min Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-02-16 [...]

Dzisiaj umówiłem się z trenerem personalnym na trening w czwartek więc poćwicze z nim martwy zobaczymy co wyjdzie. Ponadto staram sie znaleźć jakomś prace na wakacje. Trening - push: -przysiad 5x12 -WL 5x12 -WL+hantle 3x12 -ohp 5x12 -francuz leżąc 4x12 -łydki 3x30 Micha: /SFD/Images/2015/5/19/9088daf5a29f4b2f95cf47b0f0530beb.jpg

W zeszły czwartek byłam na treningu w nowym klubie. Zrobiłam 40min na rowerku ale bardziej rehabilitacyjnie niż treningowo. Oszczędzam kolano ostatnio, było z nim już naprawdę źle. Coś próbuję jeździć w domu na rowerku. Jutro podsumowanie, dziś mam rozbity dzień po wieczorze panieńskim koleżanki (wczorajszym). Czuję, że chciałabym komuś [...]

[...] Zapraszamy wszystkich na PIERWSZY OTWARTY TRENING TŁUSTOCZWARTKOWY. PIERWSZA TAKA IMPREZA W POLSCE A MOŻE I NA ŚWIECIE !!! SPAL Z NAMI PĄCZKA !!! Tłusty czwartek, biegowo celebrować będziemy zarówno w Warszawie, Krakowie oraz we Wrocławiu. Zapominając o mankamentach w postaci kalorii, biegniemy dystans ok. 5 kilometrowy. A na [...]

jutro będe szaleć ;-D Babcia zrobi pączki i nie omieszkam zjeśc - zaległe za tłusty czwartek %-)

[...] niestety musiałem odłożyć trening,bo szczepionka konkretnie osłabiła mi organizm.Byłem ledwo żywy, bo dostałem dużą dawkę .Więc to co dziś miałem zrobić zrobię jutro czyli w czwartek a w piątek zrobię plecki+barki .Ja sam znam najlepiej swój organizm ale dziś byłem bezradny Obecna waga wynosi 77kg czyli + 2kg Nie jest źle ale zawsze mogło być [...]

[...] że do końca cyklu na TCM wyciągnę jeszcze trochę. Jutro będę miał DNT i także po jutrze. Czemu tak? Ponieważ w Środę mam trening siatkówki (sparing i do tego wycisk )a w czwartek mam odczulanie ( jestem alergikiem ) W Piątek zrobię trening pleców (także w piątek mam półmetek więc pompa musi być ) a w sobotę nóżki. To tyle na razie relacje z [...]

kopt, ofkors i w czwartek też, jakby Ci sie chciało

no ja tez jutro wyjezdzam do poznania na studia i w czwartek juz dzwonie do klubu by sie dowiedziec co i jak... wiec moge oficjalnie dolączyc do spamu uderzaczy

zobaczymy moze w czwartek sie wybiore na pierwszy trening to obcenie ludzi i trenera

Tylko raz w tygodniu. Poniedziałek o 5:30, Niedziela 10:00, Wtorek i Czwartek 18:30. Także nie jest tak źle.

Tak, tylko u mnie to ze świecą kaletnika szukaj. W dodatku najszybciej chyba wezmę się za to w czwartek, bo tak to czasu nie mam. W sumie to malutkie jest, ale nie daje mi spokoju.

[...] noge 4*5 z 45-50 kg martwy na prostych 3*8-10 z 60-70 kg wspięcia na palce stojąc siedząc 2* max i 2* max z 50 kg potem przez 5 tyg dynamika siłowa + plyo pon czwartek siady 6*70kg 4*80 kg 2*85 kg siady z ławki 4*5 z 65 kg wyskoki z wykroku ze zmiana nóg w powietrzu 3*5-7 na noge ( nie wime ile kg) wyskoki z półprzysiadu 4*6 z 40 [...]

Jako oszukany nie mogę, nie wypada jeszcze :), był w czwartek i to porządny, bo pierogi. Ale fetę chyba można w małej ilości tak normalnie zjeść, byle nie całą kostkę z opakowania... Dzięki i sorry, że tyle pyt. ostatnio.