czwartek

wersja domowa Dzień I - poniedziałek i czwartek Dzien II - wtorek i piątek

No to FBW wtorek i czwartek - jeden dzień lżejszy jeden cięższy

OK to jeszcze raz na spokojnie. 24 ćwiczenia (te, które podałeś) podzielę na 3 i wyjdzie po 8 ćwiczeń na jeden trening czyli dzień. I we wtorek mam ćwiczyć 8 pierwszych ćwiczeń z tego planu, czwartek kolejne 8 ćwiczeń i ostatnie 8 ćwiczeń w sobotę. O to chodzi? Przepraszam, że tak głupio pisałem.

KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 (skos gora, dol ?) - rozpiętki na plaskiej 3 x 10 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 12 10 8 6 - uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x12 - uginanie ramienia w podporze [...]

[...] BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w [...]

no tak wszytsko pwoiedziałem a rozpiski ttreningu nie dałem xD, sorry oto i on: PONIEDZIAŁEK – brzuch WTOREK: Wyciskanie sztangielek (4) – 15-12-12-10 PROG. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3) 15-15-15 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4) 15-12-12-8 PROG. Unoszenie sztangielek w przód (4) 12-12-10-10 PROG. ŚRODA [...]

siłownia poniedziałek , środa i czwartek..

Staż: 5 miesiecy ale to robilem tylko obwodowy prze ten cały czas Cel: Masa i Siła Zrobiłem narazie taki plan chce go zaczać cwiczyc ale tak jak napisałem w pytaniu czy można zrobic nie po 4 serie tylko 5 bo ostatnio zrobiłem trening i po 4 seriach nie byłem zmeczony wydaje mi sie ze to jest dla mnie za mało. Oto mój plan: Wtorek: KLATA + TRICEPS [...]

BIAŁYSTOK Muay Thai - klub Husarz Białystok Miejsce treningów ZSP nr.1 przy ul. Zwycięstwa 28, Białystok Zajęcia grupy początkującej odbywają się; wtorek godz. 18.00 czwartek godz. 18.00 piątek, sobota - według ustaleń www.muaythai.strefa.pl

wracam po 1.5tyg regeneracji do treningow, na pierwszy rzut pojdzie 1 probka na ogolne ATC w srode lub czwartek od poniedzialku startuje z nowym planem treningowym - jeszcze go nie znam :) zobacze jaki mam rozklad sesji treningowych/partii i moze przed ktoras wezme np. 1,5 porcji zobaczymy :) Asia tez z Łodzi wiec po sasiedzku = wiecej probek

[...] sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie sciagajac lokcie do srodka 12x, 10x, 8x, 7. zwijanie ciezarka na drazku 8. brzuszki na laweczce skosnej 25x, 20x, 20x, czwartek: worek bokserski i brzuszki na lawce skosnej przez godzine. piatek: plecy: 1. "wioslowanie" sztangielka w oparciu o lawke rownolegle do ciala 12x, 10x, [...]

[...] bo opóźnienia sie wdarły... 27 maczec 2007 - 67kg DZIS 14 maja 2007 - 95kg Podszedłem pod 97kg ale niestetety prz punkcie krytycznym nie dałem rady - ale pójdzie spokojnie w czwartek lub piątek... Czyli przed rozpoczęciem cylku seta ( 100kg) powinno lekko pójść... Na cyklu troche wyciągne i myśle że wynik będzie już w miare Podrawiam

PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

luklum martwy rob naprzemiennie z przysiadami tzn poniedzialek przysiady w czwartek martwy bo mozesz za bardzo przeciazyc kregoslup. Przysiady i tak mocno angazuja prostowniki wiec nie ma co przesadzac. A co do progresji to co tydzien dokladaj po 2.5 kg do ciezaru i to w zupelnosci wystarczy. Michail autor nie zapytal o to ale podawanie mu planu [...]

tak lepiej?? poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - wolne sobota - plecy i tył barków niedziela - wolne

...no dobra- to może tak; poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne to spełni chyba powyższe założenia. proponuje zacząc od progresji. ćwiczenia dobierasz metoda pób i błędów, nie mozna ci dac "gotowca" i [...]

[...] Niedziela:mecz + siłownia1 Poniedziałek:wolne Wtorek:siłownia 2 Środa:trening piłki Czwartek:trening piłki Piątek:wolne Teraz mam niestety znowu mecz w niedziele i treningi środa,czwarteki niewiem jak najlepiej cwiczyć.Jutro, po meczu, czy dopiero poniedziałek i wtorek? jak byś polecił ? Mam nadzieje ze zrozumiales bo troche namieszałem :P

I dla początkujących a co do tego treningu który chce teraz zacząć to stwierdziłem że będę robił jednak masę i trochę ten trening jeszcze "stuningowałem" i wygląda to tak>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

a czy dobrze by bylo tylko w tyfodniu 5x BJJ pon wtorek sroda czwartek i piatek sobota wolne i niedaziela biegi i cwiczenia do BJJ?

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]