czwartek

Ułożyłem sobie plan żywienia. Proszę o opinie i ewentualne wskazówki żeby się do czegoś nadawał ^^. 7:30 - jajecznica 4-6 jajek z chlebem pełnoziarnistym(3-4 kromale) 11:20 - (3-4 kromki)chleb pełnoziarnisty z jakimś twarożkiem (smakuje mi z rzodkiewką President w biedronce) 15:00 - i tu tak o: 1. Ryż z jakimś fixem czyt. danie chińskie(chyba że [...]

Zapraszamy panie i panów niezależnie od wieku i zaawansowania na zajęcia Ju-Jitsu, MMA i Judo w TORUNIU! Zajęcia odbywaja sie 5 razy w tygodniu w klubie osiedlowym Vademecum (osiedle Na Skarpie) ul. Ligi Polskiej 5 Poniedzialek 19:30 Ju-Jitsu Wtorek 19:30 Judo Środa 19:30 MMA Czwartek 19:30 Judo Piątek 19:30 Ju-Jitsu Dane kontaktowe email: [...]

[...] (w wolnym czasie) Pompki na trica 10+2 co każdy tydzień (Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota) Skakanka (codziennie 30 min) 20 Przysiadów z obiążeniem około 15kg (Niedziela,wtorek,czwartek,sobota) Hantel 4kg po 2 serie (biceps i triceps) (10,10)(Niedziela,wtorek,czwartek,sobota) Plan zaczyna się w niedziele bo zaczynam od pierwszego września :P

[...] wolnym czasie) Pompki na trica 10+2 co każdy tydzień (Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota) Skakanka (codziennie 30 min) 20 Przysiadów z obiążeniem około 15kg (Niedziela,wtorek,czwartek,sobota) Hantel 4kg po 2 serie (biceps i triceps) (10,10)(Niedziela,wtorek,czwartek,sobota) Plan zaczyna się w niedziele bo zaczynam od pierwszego września :P [...]

Płeć : Mężczyna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok ,ale kompletna amatorka bez diety Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

sroda DT miska ok, trening zrobiony w calosci czwartek DNT aeroby 40 minut pozatym wszystko w/g planu piatek DT miska w/g planu aeroby 15 minut potem cwiczenia rozciagajace i trening. wszystko zrobione. akurat jak konczylem trening przyszedl do mnie kumpel i nie dalem rady zrobic aerobow po treningu pozatym samopoczucie ok. he he uff lykend [...]

j.w. ja bym się tak nie bawił i dał w ostatnim tygodniu cyklu 2 iniekcje po 2500 w poniedziałek i czwartek np rozrabiasz dzielisz na pół pół wbijasz drugie pół do lodówki koniecznie 3 dni po ost propie dajesz sermy

[...] ramion na wyciagu 3s, pompki podporze tylem 3s max wtorek plecy-podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztanga 4s,sciaganie drazka gornego 4s,szrugsy 4s sroda wolme czwartek barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s,Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s [...]

siemanko Panowie problem z testem mam juz raczej rozwiązany bije enana 7.5ml w pon rano i w czwartek wieczorem samopoczucie napewno lepsze niz to po omie ale jeszcze to nie jest to jak czułem sie ze swoimi jajami ;) a zna ktos sie może z was chłopaki na rekompozycji waże 100 mam troche fatu nie chce redukowac kolega napisał coś o rekompozycji moze [...]

CZWARTEK 29.08.2013 DZIEŃ 38 TYDZIEŃ 6 TRENING 15 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x8 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4 siła była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5/45x12 27,5/42,5x13/45x7 progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi [...]

24.08 - 30.08 W tym tygodniu treningi systemem 3+1. Sobota Kettle przerwy 60/30 Joga Pomiary maksow na drazku Niedziela Marsz 1 godzinka w ostrym tempie Joga Poniedziałek Kettle przerwy 0/0 Joga Wtorek Dzien relaksu :D Środa Joga Podciaganie na drazku w roznych uchwytach - poprawa rekordu Sparringi Czwartek Rower 30 min Sparringi Piątek Kettle [...]

CZWARTEK (29 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 MISKA- BTW: 120/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1e574185b7c481e9fee9ac5325f19b7.png POZA MISKĄ NAPOJE: herbata oolong Bao Zhong,przefiltrowana woda, kombucha WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, czosnek, cebula, papryka - różne kolory INNE: grzyby prawd***** SUPLE: Omega-3 Skusił mnie przepis z [...]

Zaległe wypiski z treningów: Wtorek 27.08.2013 Biceps + triceps + kaptury Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 8 40kg x 6 Uginanie ramion hantlami siedząc 17kg x 8 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 11 Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 9 Uginanie ramion na maszynie siedząc [...]

Witam Wiem ze kazdy powie zebym skorzystal z podwieszonych tematow albo z bieżących, ale wiadomo kazdy chce miec swoj trening ;d ułozyłem split 3 dniowy i 4 dniowy, poniewaz najpierw chce trenowac 3 dni, pozniej 4. Dieta jest, kalorie i makrosy wyliczone. Chodzi mi o to aby ktos pomogl, ewentualnie poprawił kolejnosc cwiczen, ilosc serii i zakres [...]

Czas uzupełnić zaległe wpisy :-)). Wtorek 27-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/68/152/2077 DNT Środa 28-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/50/267/2390 Trening: Plecy, barki - Podciąganie na drążku nachwyt 12 11 11 - Ściąganie drążka szeroko do karku 12 12 12 - Ściąganie drążka do klatki neutralnie 12 12 12 - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie [...]

[...] 1 minuta mountain climbers 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta wykroków na prawą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy Natomiast czwartek ten obwód 2 razy: 1 minuta thrusters ze sztangielkami (po 7kg) 1 minuta przerwy 1 minuta Renegade row w podporze na kolanach 1 minuta przerwy 1 minuta plank 1 [...]

[...] napisze, ze jezdze od miesiaca do pracy rowerem. Mam okolo 15km w jedna strone, trasa jest trudna, a rower stary. Czasem jade autem jak ma padac itp. Moze lepiej wtoek i czwartek zrobic wolne, a w dni treningowe po cwiczeniach wyjsc i biegac? Narazie jestem na etapie biegania 7-8km do konca roku chce biegac 10km 2-3razy w tyg. stopniowo [...]

Witam! Nie umieszczam tematu w treningu dla początkujących, ponieważ planuję aktualizować na nadchodzącym cyklu SAA dane i progres w miarę dostępu i czasu wolnego. Dieta jest, wrzucę w inny dział do oceny. _____________________________________________________________________ Jestem po okresie czteromiesięcznego FBW metodą ABCD co drugi dzień + [...]

Plan poszedł do kosza, po przestudiowaniu kilku artykułów i porad dotyczących treningów i zastanowienia się doszłam do wniosku, że wg pytanie o tamten plan niby FBW było żałosne. Po 2 miesiącach FBW mi nie wystarczało, przeszłam na split. Wysyłam plan poniżej i zaznaczam, że wczoraj już został wprowadzony w życie i leg's day już za mną:-) [...]

Witajcie' Zapraszamy Was na wielkie wydarzenie w świecie Armwrestlingu na XXXV Mistrzostwa Świata. Odbędą się one w Hali Sportowo-Widowiskowej w Gdyni przy ulicy Kazimierza Górskiego 8. Część techniczna czyli przyjazdy drużyn, rejestracje, ważenia, kongresy Kontynentalne odbywają się w terminie 01-03 września, w której biorą udział jedynie [...]