czwartek

[...] - klatka + brzuch + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna wtorek - biceps, triceps+aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna środa - odpoczynek czwartek - barki + nogi + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna piątek - plecy + brzuch + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna sobota - chce [...]

[...] najpierw ręce są nieco dalej od tułowia (krótki ruch) 12-10-10to samo, tylko że za inne uchwyty, ręce są rowno z tułowiem 10-8-8 (długi ruch) środa - odpoczytek - piłeczka czwartek - triceps+trochę przedramię uginanie rąk na modlitewniku nachwytem 12-10-8 prostowanie rąk podchwytem wyciągu górnego 12-10-8 wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

[...] podciąganie na drążku 8/8/8/6/6 wiosłowanie sztangą 8/8/8/8/8 francuz hantlami 8/8/8/8/8 prostowanie ramion na "wyciągu własnej roboty" 8/8/8/8/8 Niedziela, poniedziałek i czwartek wolne Dodatkowo w poniedziałek i czwartek mam treningi tańca, także łydki i nogi dodatkowo są ćwiczone. PODSUMOWANIE I ZDJĘCIA Cóż, to by było chyba narazie [...]

Witam , prosze o poprawke planu tzn troszke zmienie go ćwicze nim jakies 4 miesiace efekty bd dobre przytylem 7kg na plaskiej w sumie tez dużo wpadło :) . Mam 180 cm 69kg wagi , mam 16lat. Widze zastój więc chce zmienic plan.Ćwicze 6 miesiecy.Nie brałem krety,lecz nie dlugo zmierzam wziasc.Nogi robilem w zime teraz jest ciepło wiec wole iść pograc [...]

[...] (12,10) BICEPS - Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10) Kolejny problem to taki ze bede mogl nim cwiczyc 2x w tygodniu . I w co drugi tydzien 3 x w tyg. Czyli np : w tym tyg cwicze w poniedzialek i czwartek a w nastepnym tygodniu w w poniedzialek czwartek i sobote , w nastepnym znow w pon i czwartek itd.. Licze na pomoc, z gory dzieki

Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] pewny czy tak zdecydowanie poprawisz swój czas...nie oszukując Cie 3;45 to słaby czas :) ja w nalepszych latach miałem 2;40 ;D więc proponuje Ci taki plan : poniedziałek - 20 minut biegu (tempo na 50 %) wtorek - wolne środa - 30 minut biegu (50%) czwartek - wolne piątek - 3 km sobota - 1 km niedziela - rozbieganka (skipping, krotkie odcinki)

Nie pamiętam czy było - Obóz - na nartach W sumie to jednak pociągne z dziennikiem do ostatniego mitingu. I na początek sprostowanie - czas, który wczoraj osiągnąłem na 200m - 23,79... Trener dzisiaj dostał oficjalny protokół z zawodów, i wynika z niego, ze zająłem 2 miejsce wczoraj... Napewno przykro mi, ze cięzka praca jaką włozyłem przez [...]

czwartek też bym zostawił wolny i dodał w dwa dni cardio po 30 minut po treningu.

wtorek - mięśnie pchające/prostujące czwartek - mięśnie ciągnące/zginające sobota - całe ciało może coś takiego?

Trening 4 14.05.2009 Czwartek 1 Klatka Wyciskanie płasko 20kg x xx 60kg x xx 90kg x xx 120kg x 5 140kg x 3 160kg x 1 170kg x 1 FILM Koszulka xx Wyciskanie wąsko 100kg x xx 130kg x 6 140kg x 3 140kg x 4 140kg x 3 Rozpiętki + triceps wyciąg górny superseria 5 serii po 10 powtórzeń Brzuch Wrażenia z treningu Trening przełozony z soboty. Rekord RAW [...]

Ale to wtedy mialbym robic w pon i czwartek cos w rodzaju splita a w sobote fbw? Troche to skomlikowane. A z tego FBW co bys poprawil co podalem ?

Czwartek 14.05.2009 (ósmy dzień treningu) Dziś nastąpił mój debiut z trzema obwodami. 1.Napinanie brzucha 15, 15, 15 2.Wspięcia na jednej nodze 15, 15, 15 3.Przysiady z obciążeniem 15, 15, 15 4.Wiosłowanie (20 kg) 10, 10, 10 5.Pompki klasyczne 12, 12, 11 (przy dwunastej grawitacja wygrała) 6.Wyciskanie 10, 10, 10 7.Uginanie przedramion 12, 12, 12 [...]

Czwartek progresja przesunieta 10-tki 1. WL +przytrzymanie + IR między seriami 32.5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5kgx10 67.5kgx10 72.5kgx10 (75kgx7) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (50.75kg) 32.5x10 37.5x10 42.5kgx10 47.5kgx10 (55x9) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem [...]

14 maja czwartek przysiad 10/10/10 - 70/70/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg wyciąg plecy 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos 10/8/8 - 20 kg barki sztangielki 10/8/7 - 16 kg w ostatniej serii przysiadu dołożyłem 5 kg dzisiaj mc nie poszło tak gładko, myślałem że trochę zwiększę ciężar i dołożę w ostatniej 5 kg, ale jakoś nie było mocy

Dzień:14.05.09 CZWARTEK Piaty Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 76kg x 15 Komentarz:tydzien temu było ciężej i to jeszcze mam taki ból po tym rowerze,ale dałem rade!!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 52kg x 15 Komentarz:dobrze jest,ale czuć już ostro pod koniec... 3.Wiosłowanie sztanga: 52kg x 15 Komentarz:bardzo [...]

Witam. Rozpisałem sobie jako tako trening. Nie mam zielonego pojęcia czy jest dobry, dlatego pytam o rade. Główny cel treningu masa. I biceps chciałem zwiększyć, jako że nie mam dużego i myślałem żeby robić go 2 razy w tygodniu z odstępem 3 dniowym. Co o tym sądzicie: Plan 4 Dniowy - Przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund [...]

Czwartek - 14.05 - Treningowy Cały dzień na nogach,miałem wyjechać o 8,więc wstałem o 7,a wyjechałem przed 11 Fak...tyle spania w du.pie Ale dzisiaj się postaram nadrobić Z racji,że przedłużył mi się wyjazd jeden posiłek wypadł tłusty - jakiś zestaw w KFC Musiałem coś zjeść,a on poszedł jako przedtreningowy,więc właściwie to został wypalony [...]

Witam Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Środa wolne Czwartek Klata Wyciskanie na płaskiej 6 6 4 4 Wyciskanie an skosie w góre 6 6 4 Rozpiętki 6 6 4 Piatek [...]

mam trening fbw trenuje 3 x tyg. wtorek czwartek sobota mogę robic brzuszki miedzy dniami treningowymi czy lepiej w dni treningowe