czwartek

Cześć Siab! w czwartek powinienem być, zresztą nie ma to tamto, jak dają, to trzeba korzystać, więc będę wczoraj rozmawialiśmy o Tobie, że postępy w tescie robisz dzięki za prezent, właśnie zdziwiłem się rano jak wszedłem na sfd i odpisywałem na posty, że coś nie tak THX! ;-**** Zmieniony przez - BernardX w dniu 2006-12-06 11:42:56

[...] TLUSZCZ: staram sie nie uzywac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie na M1T 8.TRENING: Poniedzilek nogi i brzuch (lacznie 6 cwiczen), sroda rece i brzuch (7), czwartek klata i plecy, brzuch (6), sobota plecy i brzuch (5) 9.CEL CYKLU: Masa (problem mam z brzuchem i gornymi aktonami klaty a takze z rekoma) 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

PONIEDZIAŁEK: -sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8 -wyciskanie leżąc 3 serie: 12/10/8 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie: 10/8/8/6 -ściąganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie: 15/12/10/15 -podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) łączone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10) -przenoszeniem sztangielki leżąc 4 [...]

Nie rezygnuj calkowicie z aerobow, ale po takich cwiczeniach zawsze posilek z duza iloscia ww.(lub carbo i pozniej posilek). Odpusc aeroby w dniach treningu na silowni. Ja np na silowni cwicze pon,sr,pt wtorek kosz, czwartek pilka i w soboty tez zazwyczaj cos a masa jakos idzie..

w czwartek? dziwne.. a czy pozno? raczej nie, bo moja kolezanka ma 20

[...] ćwiczenia np 1dnia wyciskanie na płaskiej + skos hantle a 2dnia wyciskanie skos sztangą + rozpiętki na płaskiej. możesz zmieniać kolejnośc ćwiczeń albo same ćwiczenia.poza tym dołożyłbym jeszcze w 1 dzień 1 ćwiczenie a 2 trening robił tak jak jest,czyli 2ćwiczenia. no i przeniósł trening klatki z wtorku na pn jeśli następny jest w czwartek pzdr

Saib: obowiązkowo!! musisz zmienić system treningowy by wykorzystywać wtorek i czwartek ze mną na sali treningowej LO

a ja polecalbym conajmniej 1 priorytet bo szkoda soczku tutaj 2 priorytety: klatka i barki i takim wlasnie bede jechal przez 6 tyg --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) +barki +tric 3s ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) Przeplatanie bicepsu z tricepsem ma sens [...]

jezeli juz koniecznie chcesz taki uklad to ok, jak pisali poprzednicy kilka zmian musi nastapic PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. [...]

W najbliższym czasie w telewizjach Polsat Sport, Polsat Sport Extra oraz Polsat 2 znajdziecie relacje z Nemiroff World Cup 2006. Oto czasy emisji programów: *Polsat Sport: *13.12.2006 - SRODA 00:50 *Polsat Sport Extra: *14.12.2006 CZWARTEK 0:40 20.12.2006 SRODA 7:00 *Polsat 2: *11.12.2006 PONIEDZIALEK 6:15 11.12.2006 PONIEDZIALEK 14:15 11.12.2006 [...]

Serie : (1-10 ,2-9, 3-8) Poniedziałek(Naramiona,Przedramiona) - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Rozpiętki Wtorek(Klatka,Grzbiet) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

Ok tak wiec z waszymi radami zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 [...]

Dokładnie Mój Plan wygląda tak: Poniedziałek: >>Klatka *Wyciskanie sztangi na płasko *Wyciskanie hantli na skosie *Rozpiętki na skoskie >>Triceps *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc sznurek >>Przedramiona *Zwijanie nadgarstków podchwytem [...]

zapraszam na trening w czwartek ...

Coz, ten obecny trening powinienes przerwac lub robic zapas powtorzen i tyle. Czym dalsze cwiczenie tym wiecej powt w zapasie. Mniejsza z tym.. Masz problemy z bieganiem? Pon: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe) Wtorek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sroda: Wolne.. Czwartek: [...]

Moze dasz zdjecia to zobaczymy jak to wyglada. Poniedziałek : Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15,12,10,8(barki lubia wiecej powtorzen) Wyciskanie sztangi sprzed głowy podchwytem stojac 3*15(sproboj tego cwiczenia, naprawde daje spore efekty. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Nogi Przysiady ze [...]

Poniedzialek klata-tric wtorek nogi-lydki-przedramiona czwartek-barki piatek-plecy-bic

Ja bym to widział tak. Chociaż dla głównych boi zastosowałbym jakąś rozpiskę procentową i ogólnie inaczej bym robił(kilka partii wyrzucił, ale zostawiłem, bo masz kulturystyczne podejście do sprawy) Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia [...]

[...] Wtorek -przysiady PROGRESJA 10 -martwy ciag PROGRESJA 10 -lydki NA LUZIE 3 SERIE 10 -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 10 -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 10 wszystko wiadomo. czwartek. Ten sam trening co w poniedzialek ? ta sama ilosc powtorzen ? te same obciazenie? To samo pytanie dotyczy piatku. Nigdy nie lubilem czytac artykulow Wole [...]