czwartek

na wyskosci pempka mam 83 do 84 na czczo wzrostu 183cm z klata zawsze mialem problem ale teraz robie dwa treningi w tygodniu Pon Silowo masowy i czwartek wydolnosciowy i powoli do przodu do tego od miesiaca wymyslilem pare cwiczen na dol i tez sie poprawia ale powoli. Cora Dziekuje Bardzo mile slowa az sie pewni czerwony zroilem jak czytalem

[...] seria: zmniejszam ciezar i jade nie dochodzac do ost powt. 6: Znaczy to tyle ze jesli w pon zrobie ciezko klate to dla zachowania kondycji nerwow(to one daja impuls SILY), w czwartek lub piatek robie np 60%maksa, ale nie 16 powt tylko 5 serii po 5, za to wolnym tempem zeby nie "niepokoic" specjajnie tych jednostek motorycznych ktore [...]

Widze że koniecznie chcesz mówić ze plan sobie napisałeś sam a nie wziołes gotowca . Skoro chcesz iśc koniecznie takim podziałem grup to niech Ci będzie, poprawie Twoj, i juz niech ten post nie zaśmieca forum. Podstawowe błedy: -BRAK PROGRESJI -zabojczo wielka ilość serii na barki -za mała intensywnośc na biceps -kolejność ćwiczeń Oto poprawiony [...]

Więc ułozyłem jako taki plan cwiczenia na które mój organizm reaguje najbardziej tylko niemam pojecia jak mam do tego dobrac serie niewiem czy klate np jechac 5/4/3/2/1/1 do tąd progresja a potem zmniejszac ciezar czy jak i potem dopiero serie wlasciwe i ile tych seri :// Poniedziałek: Klatka Ciężka / Przedramiona 1) Wyciskanie na płaskiej 2) [...]

Powinno byc lepsze Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie w leżeniu – 4s.x9 powt. Wyciskanie na ławce skośnej – 3s.x9 powt Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce – 3s.x9 powt. Plecy: Podciąganie Sztangi w Opadzie- 4s.x10 powt. Wznosy Barków – 4s.x10powt Przyciąganie Link w siadzie – [...]

A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x10 sztrugsy 3x10 Brak unoszenia w opadzie na tył barku, wywal jedno wyciskanie. Jeśli robisz szrugsy to wywal podciąganie wzdłuż tułowia. czwartek klata 4x10 wyciskanie na płaskiej rozpietki 4x10 w lezeniu na laweczce przenoszenie ciezaru zza glowy 4x10 (mam nadzieje ze wiecie ocb, nie znam nazwy tego [...]

[...] tak: 1 tydz: pon - przysiad śr - mc pt - przysiad 2 tydz: pon - mc śr - przysiad pt - mc Tak? A ćwiczenia na brzuch też tu gdzieś wrzucić? Na koniec / początek treningu? Czy może robić w dni nietreningowe (wtore, czwartek, sobota)? Aha - i jak z tymi łapami - ćwiczyć czy nie? Czy wiosłowanie i wyciskanie zapewnia im wystarczjącą ilość bodźców???

dobra ja czwicze tak: pon: klatka barki brzuch wt:biceps triceps brzuch sroda czwartek wolne piątek: nogi wszystkie partie brzuch sobota tylko plecy!!! i tylni akton barków brzuch ja mam dobrane czwiczenia pod siebie i zmieniam je co 3 miesiące

[...] tryb pracy + siłownia to jednak nie to samo co kiedyś siłownia + karate + kosz. Jednym słowem, moja kondycja biegowa praktycznie nie istnieje. Wybrałem się pobiegać w czwartek z rańca (bo na końcówce urlopu jestem) i po 16 minutach (tj. dystans ok. 3 km) praktycznie padałem na twarz, a zakwasy trzymały mnie w udach do soboty. Dziś rano [...]

nie zadne E4D tylko E3D a konkretnie to co 84 godziny - chodzi o utrzymanie rownego stezenia. Przykladowo: Poniedzialek 6:00, Czwartek 18:00

co by się stało jakby brać propa w poniedzialek i czwartek tylko a za to wiecej wstrzykiwac

[...] technice oraz pracy mięśni. Dziwne jest to, że nie mam zakwasów. Czyżby za małe obciążenia? Ale z większymi nie dam rady poprawnie wykonać ćwiczeń…. Wtorek, czwartek, sobota- aeroby na czczo 35 min. Z tętnem 65-75% HRMax. Tu miałam problem ze skaczącym tętnem- raz 120 uderzeń a za chwilę 166. I nie wiem dlaczego tak? Może brak [...]

A TO NA BICA: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie 12-10-8 powtórzeń; 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (skręty nadgarstka) 3.Uginanie ramiona na 3 serie 12-10-8 powtórzeń; "modlitewniku": bicek ok WTOREK: BARKI I TRICEPS : 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4 [...]

a dlaczego superki nie supra jest naprawde spoko jak masz mozliwosc 2 szoty w pon 2 szoty w czwartek czyli 4 w tyg to raczej podstawowe minimum w celu dobrych przyrostow to nie zastanawiaj sie jak mozesz to do supry doloz po strzale priopionika i bedzie ok. ( TRESC POD WPLYWEM ZUBRA )

[...] duzych ciezarach minimum 70 kg 9.brzuszki / wzniosy kolan 4 x 30 / 4 x 20 ----COTO WYGÓLE JEST?? TROCHE PLECÓW?BARKÓW?KLATY?----NACO TY JEDZIESZ?? NA MASE????????????????? czwartek - wolne piątek: 1.machanie sztanga za kark 4x 20/18/15/13 2.podciaganie sztangi z ciezarkami po jednej stronie , w opadzie 4 x 12 3.podciąganie sztangi do [...]

Dni treningowe to: poniedziałek wtorek środa - wolne czwartek piątek weekend - wolny Lecz potem może się to troche zmienić, ponieważ mam treningi w piłke nożna 2x w tygodniu. Ale narazie układam plan na taki szablon. seba weś mi napisz taki szablon jak mam połączyć grupy chociaż a ja napisze nowy plan i wkleje go i zobaczysz czy jest lepiej

Ja jade...w czwartek juz zapewne bede...jak to ktos pisal Biore dobra ekipe, dobry nastroj i dobre dragi

Co do treningu to siłka w poniedziałek, środa, piątek, a wtorek i czwartek bieganie.A co do białka to tak sie składa że mam, tylko nie wiem czy mam brać?

[...] bieganie, bo to wymaga długotrwalego wysilku, kondycha w gore idzie, zdrowie, wytrzymałosc, chudnie sie...narazie zostaje przy tym. Dwa dni biegałem i jutro przerwa, zeby w czwartek i piatek biegac dalej. Od razu widac - 5 razy w tygodniu sie nie da poprostu, przynajmniej nie na moim początkującym etapie. Dzisiaj lub jutro przyślą mi tablety na [...]