czwartek

[...] ;] teraz od połowy gródnia znów cwicze systematycznie areoby ( skakanka, rowerek ) - na pocztaku cwiczylem aby wogóle przyzwyczajć miesnie do wysiłku 4-5 razyw tyg pon,wtor,czwartek,piatek i sobota. Głownie góra, nogi mam rozwiniete i umięśnione :) Ostatnio jechaem z trenuj z nami cyklicznie z Michail ale zastanawiam sie wlasnei czy nieprzejsc [...]

RUB KLATKE Z TRICEPSEM 2 RAZY W TYGODNIU NP PONIEDZIALEK I PIATEK LUB CZWARTEK ZEBY MIALY MIEŚNIE CZAS NA REGENERACJE RUB 3 CWICZENIA 1.WYCISKANIE NA ŁAWACE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTURZEŃ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ 4 X 6 POWTURZEŃ 3. ROZPIENTKI ZE SZTANGIELKAMI 4 X 6 POWTURZEN PRZERWY POMIEDZY SERIAMI OD 2 DO 4 MINUT [...]

A te hantle w czwartek to na co?? Pozatym widze tylko klate i brzuch?? A reszty to juz sie nie chce?? Napewno masy nie nabierzesz przez sam brzuch i klate Duzo masy wchodzi w nogi, pozatym plecki, bary i lapy i juz jestes cacy chlopak Enzo

kombat tai chi ... btw turkish ostatnio nie chodzilem bo leczylem kontuzje ... "ktos" mi mocnego lowkicka sprzedal w pewien czwartek... na uszkodzone kolano ... "ktos" kto najlepiej kopie . Ale obiecuje wpasc z Koniem gdzies niedlugo i sie wtedy poznamy . Moderator dzialu Matematyka " Widze szczyt a za szczytem , [...]

[...] 15,15,20,20kg ) - maszyna siedząc wyciąg przyciąganie łokcie oparte 3x10 ( 20,25,25 kg ) - w opadzie w oparciu o udo hantel 3x do zmęczenia ( ok.10kg ) - czwartek - plecy,łydki (ud nie robię) PLECY - wiosłowanie na maszynie - 4x10 ( 30,40,50kg ) - ściąganie wyciągu z dołu 4x10 ( 50,55,60kg ) - ściąganie [...]

[...] nie prowadzę żadnych statystyk. hmmm Chciałem osiągnąć najpierw pewien przyrost masy a później rozpocząć pracę nad rzeźbą. Możliwości sprzętowe: 2 sztangielki 3kg jeden 6kg Możliwości czasowe: weekendy a w wypadku kontynuacji trenigu na siłowni czwartek, sobota Diet nie stosowałem, ale od miesiąca w czasie treningu wypijam białko z 3 jajek

[...] -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s-12p -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s-12p -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s- do oporu -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4s-do oporu czwartek: barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s-12p -Wyciskanie sztangielek 4s-12p -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s-12p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

rosna :) wymyslilem inny plan i jesli przy nim przystaniecie zaczne go od przyszlego tygodnia. poniedzialek klatka przedramie wtorek plecy triceps czwartek barki biceps sobota klatka nogi co sadzicie ?? co byscie zmienili ??

[...] wysikanie hantelkiem nad głową w siedzeniu - 3x15,12,10 poręcze - 4x15,12,10,8 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ czwartek - nogi, plecy TO NAJGORSZE Z MOŻLIWYCH POŁACZERŃ- KONTUZJA DOLNEGO ODC KRĘGOSŁUPA MASZ WJAK W BANKU ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ plecy \/ przyciąganie szerokiego [...]

Może tak być Michail: niedziela - lekkie ACT, wtorek - sparing, czwartek lub piątek ACT lekkie i potem według Twojego planu -=/Pozdrawiam/=-

staz-1 rok wiek-17 lat . Miez trzy tygodnie (ostatnie) robilem taki plan pon - klatka+triceps, wtorek - barki+nogi sroda-plecy+biceps+przedramie czwartek-klatka+triceps piatek-barki+nogi sobota- plecy+biceps+przedramie Przypominam ze chodze na podnoszenie ciezarow (rwanie , podrzut jak by ktos nie wiedzial:)) i prosil bym zebyscie nie [...]

Jest do dieta, którą stosuję w cyklach masy i siły. Ostatnio w ciągu 8 tygodni treningu i stosowania tej diety przybyło mi ponad 5kg masy, z czego w pasie tylko 2 cm :) Nie jestem pewien, czy nie powinienem czegoś zmieniać podczas treningów siłowych - to też możecie skomentować. Acha, jedna bardzo ważna rzecz - jestem uczulony na białko. O białku [...]

ok ****master a wiec proponujesz szybki marsz 3 razy w tygodniu zamiast biegu dobrze rozumuje a co z basenem???? moze byc taki podzial w cwiczeniach klata+triceps--ponien. plecy+biceps--wtorek bary+nogi----sroda klata+triceps--czwartek plecy+biceps--piatek bary--sobota niedziela--wolne i tak w kulko???? ps.pytam zciekawosci:) grzechu -:)

[...] pon nie liczac ich masz tylko NIEDZIELE! wiec gdzie regeneracja??? ja bym proponowal plan podobny do mojego: poniedzialek: klatka biceps wtorek: grzbiet sroda: nogi brzuch czwartek: triceps piatek: biceps i brzuch Ja tak cwiczylem przez pierwsze 3 miesiace i efekty przy diecie i WPI nawet okej byly:) oczywiscie ten plan do modyfikacji mozna [...]

poniedzialek: klatka biceps meczysz BICEPS wtorek: grzbiet A TU ZNOWU BICEPS sroda: nogi brzuch A NA NSTEPNY DZIEN PO PLECACH NOGI kotuzja dolnego grzbietu czwartek: triceps piatek: biceps i brzuch GDZIE BARKI ::? CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] z kturch mnie wywalili. w lutym 2003 zaczołem trenowac na mase i trenowac LL w poznaniu: niedziela: klata poniedziałek: nogi i barki wtorek: luta-livre środa: bic, tric czwartek: luta-livre i plecy piątek, sobota - wolne trenowałem do konca maja jak zaczynałem to wyciskałem na klate 58kg a w maju juz 72,5kg waga skoczyła mi z 70 do 75kg [...]

bo ja jeszcze klate robie w czwartek i czy moge 12serii robic jak robie tylko jedno cwiczenie na lezaco poziomo???na boceps 9 serii??na biceps mam takie cwiczenia:na stojaco uginanie rak i na stojaco z nachwyte.chcialbym jeszcze jakies jedno cwiczenie na biceps ze sztanga bo tylko mam sztange.dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]

ćwicze 7 miesiecy. 3 razy w tygodniu i pilnie sie tego trzymam. Wtorek: Klatka- na płaskiej 5 serii, głową w dul 4 serie, brama 5 serii (po 8 powturzen) Biceps- modlitewnik 4 serie, siedząco chantlami 4 serie, młotkowo na sznurku 4 serie (tez 8 pow.) Brzuch- brzuszki na 3 róznych lawkach;) Czwartek: Barki- wyciskanie na barki sztangą 4 serie, [...]

na rzezbe najlepszy dubol zawiera to samo co superek ale w 4 krotnie wiekszym stezeniu + winko w srzalach dubol strzal s poniedzialek i czwartek a winko co 2 dzien i tak z 5 tygli Zazywasz Wygrywasz ...! :)