czwartek

Waga * 24* przelicznik ruchu 1,3=82*24*1.3=2558,4 Mój plan treningu: Poniedziałek: Klata+ Biceps Wtorek:Trening typu mma/boks Środa:Plecy+triceps Czwartek Barki+Kaptury+Brzuch Piątek:Trening typu mma/boks Niedziela: Nogi

Skoro dieta dopięta to sprawdźmy jeszcze trening,ćwiczę w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s [...]

ok tylko mam dylemat bo w pon sroda piątek mam karate a wtorek czwartek sobota ide na siłke w niedziele nierobie nic zeby nieprzetrenowac . Karate trwa około 1h -30 min siłownia też tak schodzi - ile robic tych dni? treningowych i które bys wybrał ( niedziela wiadomo dz nietreningowy )....

wtorek czwartek i sobota

Zgadzam sie z wollnym W czwartek musisz na siłowni zrobić trening pleców. Najepiej połącz z bicem. Ponieważ mam dzisiaj dobry dzień to ci ułoże przykładowy plan Pon. KLATKA + TRIC 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki 4x10-12 triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] rano 2xALC, 5g Lecytyny poludnie 4 kapsy Tauryny popoludnie 5 Lecytyny wieczor 4 kapsy Tauryny godzinke przed snem 2xALC, 5g Lecytyny wtorek to samo sroda, czwartek, piatek bez tej pierwszej dawki (poludniowej) tauryny sobota znowu tauryna dwa razy niedziela tak jak sroda, itp tylko wkladamy life zamiast tauryny a druga [...]

Tak własnie myslałem Ok. Dzięki. O to mi chodziło bo zastanawiałem sie czy tren e4d czy e2d. Czyli mix e4d? czy może bić np: poniedziałek i czwartek?

Poniedziałek: Klata, triceps, barki (zapomniałem dodać) Wtorek: Brzuch, nogi Środa: odpoczynek Czwartek: biceps, przedramiona, plecy Piątek: odpoczynek Sobota: brzuch, nogi Niedziela: odpoczynek Rozpisać jeszcze jakie ćwiczenia robię?

Tak jak chłopaki mówią... Całe ciało. FBW na początek... Poniedziałek, Środa, Piątek - Siłka. Wtorek, Sobota - Bieganie... Będziesz w kondycji to i Czwartek...

[...] Pon- po południu siłka Wt- po południu siłka , wiczorem muai thai Śr- po południu siłka Czw- po południu siłka, wieczorem bjj Pt i sobota silka Wracając do dawkowania, jak mam we wtorek i czwartek te treningi bjj i muai thai to przed nimi i po nich tez brac kreatyne i bcaa? Czy po prostu kreatyne rano i po silowni i tak samo bcca ?

boi sie igly heheehhe takze twierdze ze bes mety duzo sie niedorobisz.... najlepiej wal tescia poniedzialek czwartek i 15 mg metki ..

TRENUJE 6 RAZY W TYGODNIU PONIEDZIALEK-CZWARTEK KLATA 10X10 WTOREK-PIATEK NOGI I PLECY 10X10 SRODA-SOBOTA BIC,TRIC, 10X10. OPROCZ TEGO CODZIENNIE WIECZOREM BRZUCH NIEDZIELA ODPOCZYNEK CZY TO TROCHE NIE ZA DUZO NIE CHODZI MI O MASE CHCE TYLKO TROCHE ZRZUCIC BRZUCH I PODKRESLIC PARE MIESNI

Walisz po 500mg w poniedziałek i czwartek czy po 250?. Estro masz w normie

tylko 1 kanapke jem w szkole a po szkole chodze tylko w środe i czwartek a tak to chodze jeszcze w sobote i niedziele Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

dzięki za pomoc:) ale czy ktoś by mógłby mi ułożyc rozpiskę co ćwiczyc w pon a co we wtorek i w czwartek i co w piątek??? bo mnie sie cwiczenia powtazaja i brak efektu:(

Nie znam twojego stazu itd. ale dam Ci plan ktorym cwiczylem w ostatnim cyklu, jest sprawdzony, a bledy w nim wyeliminowane metodą prób i błędów. Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby): - Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6 - wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) [...]

Wtorek nogi +przedramie czwartek barki + triceps i piatek plecki z kapturami

Sobota 14.08 br TVP 2 godz 15.05 Judo kobiety kat. 48 kg Godz 19.05 Boks Poniedzialek 16.08.br TVP1 godz. 9.05 Judo mezczyzn kat 73 kg TVP2 godz 15.05 Judo kat.57 kg Wtorek 17.08 br TVP1 godz.9.05 Judo M kat 81 kg Sroda 18.08 br Judo godz 9.05 M kat 90 kg K kat. 70 kg CZwartek TVP2 godz 15.05 M kat 100kg K kat 78 kg TVP1 godz.17.25 Boks [...]

Zakończenie o 22-ej , trochę ich poniosło...co to za pora ? W dodatku zawody w czwartek , chyba tylko dla wybranych...o tym że info dopiero dzisiaj czyli w dniu zawodów , nawet nie wspomnę.

Filar56:No ale zaleca się powtórzenie cyklu kreatynowego po jakimś czasie. U mnie akurat będzie to może trochę więcej niż 2 tygodnie. Poza tym zapomniałem wspomnieć że to mój pierwszy cykl kreatynowy. Staz 10 miechów. A jeżeli chodzi o zmiane treningu to proponuje taki. Poniedziałek Klatka wyciskanie skos do góry sztangą 12,10,8,6 wyciskanie [...]