czwartek

03.04.2014 CZWARTEK: Czworogłowe + dwugłowe uda. Czwórki: -wyprosty 6x21 + regress 3x12+12+12 + progress 3x12+12+7 -martwy ze sztangielkami 4x13 -przysiad trzymając między nogami sztangielkę oburącz 4x21 (32.5kg, 42.5kg 3x) -wypychanie nóg na suwnicy jednonóż 4x13 na nogę +1s obunóż x21 Dwójki: -uginanie podudzi leżąc 5x20 -uginanie podudzi stojąc [...]

http://img513.imageshack.us/img513/2813/elrl.png Czwartek – 03.04.2014 – DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Posiłek nr 1 Ryż Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek nr 2 Ser twarogowy Brokuły Migdały http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzień bez treningu ,spokojny bieg na [...]

[...] {ten dzien robie czesto raz na 3 tygodnie} Nd- Full Body | brzuch {ten dzien robie czesto raz na 3 tygodnie} Czasami zdarza się że nie robię czegoś w pon/wt/śr to robię w czwartek Aktualnie spadłem z ciężarami przez te przestoje Wcześniej na kluczowo: klata wypychanie na ławce poziomo: 80 (1x) lub 70 (8x) aktualnie 60 (10x) Przysiady ze [...]

Cześć! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość jeśli napisałem go nie tutaj/zrobię coś nie tak. Więc tak - jestem raczej początkujący, ponieważ ćwiczę jakieś 7 miesięcy i jak dotąd nie miałem jakiegoś ściśle określonego planu ćwiczeń ale postanowiłem takowy jakiś czas temu zrobić. A więc wygląda on tak: Poniedziałek - klatka: -WYCISKANIE [...]

[...] Niby robiąc 2, 3 partie spędzasz te 1,5 godz na siłce, ale bardziej rozdzielając tracisz czas na dojazdy. 4x w tyg chyba najoptymalniejsza opcja. Wtedy raczej nie przeoczysz żadnej partii, a tak popatrz: masz we czwartek tylko bica, a tu urodziny dziewczyny. I zonk, bic przepada. Jeśli masz mało czasu to raczej 3,4 razy w tygodniu najlepsza opcja

CZWARTEK 03.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 10 6 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 7 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

Witam, mam 18 lat od 6 lat uprawiam pływanie. Trenuje codziennie odliczając niedziele. W dni powszednie po południu, ale bez czwartku + dwa razy w tygodniu: wtorek, czwartek, na 6 rano + w soboty trening na 8. Popołudniowe i w sobotę po 2h, a rano 1h pływania. Przez 5 miesięcy chodziłem na siłownię, ale realizowałem trening na siłę i masę [...]

3.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL Czuć było jeszcze lekkie DOMSy na czworogłowych. Trening: 1) podciąganie na drążku 6 serii 5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) martwy ciąg 6 serii 5x60kg/5x80kg/5x100kg/4x110kg/3x115kg/2x120kg 3) żuraw 8x6 4) wiosłowanie hantlą 5 serii 12x25kg/12x27,5kg/12x30kg/12x32,5kg/21x25kg 5) MCNPN 2 serie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Czwartek – 03.04.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 1kap. VPX Meltdown po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu 2kap. witaminek Olimpu 1kap. VPX Meltdown przed treningiem: 2 kap. AAKG [...]

Trening nr 64 (gimnastyka) Czwartek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach [...]

okey napiszę z poniedziałku tam wszędzie jest identycza liczba kcal więc nie ma to zbytnio róznicy cz czwartek czy poniedziałek. Energia (kcal) 3837.4209 białko ogółem(g) 156.6837 tłuszcz(g) 123.3374 węglowodany(g) 584.5465 sód(mg) 3434.6703 potas(mg) 7697.0708 wapń(mg) 1914.0476 fosfor(mg) 3155.9220 magnez(mg) 977.6338 żelazo(mg) 27.7092 witamina [...]

rozpisze jeden dzień diety np: czwartek 1sniadanie: 7:00 rodzynki 50g kasza jaglana 50g orzechy włoskie 50g płatki żytnie 50g miód pszczeli 50g jegurt nat. 150g 2śniadanie: 10:00 masło extra 10g chleb razowy 80g słatka cezar z kurczakiem 150g 3śniadanie: 11:00 baton musli 60g mandarynki 200g dynia pestki 50g podjadanie 13:00 jabłko 100g sałatka [...]

   2014-04-03 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 38       po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0         [...]

   2014-04-03 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 38       po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0         [...]

[...] takie przybliżone informację ale przejdźmy do sedna sprawy chciałbym trochę zmienić ten trening mianowicie zmniejszyć ilość treningów do 4 tygodniowo poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek i mam takie pytanie czy jest taka możliwość żebym z moim stażem zaczął treningi siłowe? Nie chce być wielki moim celem jest siła i jeszcze raz siła Czekam [...]

Dzień 16 - 03.04.2014 (czwartek): wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(45kg) 12(45kg) 10(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(40kg) wyciskanie od góry na [...]

Czwartek 03.04. DNT MISKA dostarczono 1 862,2 kcal b: 128,6 g (27,6%) ww: 25,4 g (5,5%) tł: 138,5 g (66,9%) Warzywa - marchewka, brokuł. Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., tran Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. Komentarz Aktywności = Tabata [...]

[...] 50 zawodników a zadeklarowanych około 250- więc masa ludzi jeszcze nie zgłoszona imiennie! Po prostu trenerzy uczelni jeszcze czekaja na ostatnią chwilę czyli do środy... W czwartek bedzie można mówić dopiero o liście zgłoszeń- takie przepisy i takie podejście trenerów... W PZKFiTS lista wstępna z nazwiskami zawosników jest znana na tydzień [...]

http://musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/563/1/14619731.jpg Jesteśmy na największych targach branży fitness w Europie - FIBO 2014 - zapraszamy do obejrzenia zdjęć z pierwszego dnia imprezy! http://musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2014/fibo-2014/galeria,1,czwartek-3-kwietnia-2014.html

zrób 1-10 prop 100 mg co 2 dni w 10 tygodniu bijesz hcg 5000 j.m. rozbite na 2 iniekcje w tygodniu np poniedziałek i czwartek po 2500 3 dni po ostatnim propie clomid 50 mg na noc przez minimum 3 tygodnie