czwartek

Poniedzialek: 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 st 10-8-6 S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 1. Pompki w podporze tylem 12-10-80-6 S1: Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6 S2: Sztangielka jednorecz nad glowa 12-12-12 Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 [...]

[...] Siła maksymalna , Wtorek Kondycja - wytrzymałość - szybkość koordynacja itp ogólnie można powiedzieć że jest to wytrzymałościowo kondycyjno trening , środa siła maksymalna , czwartek kondycja i wytrzymałosć , piątek siła maksymalna . I po treningu chciałbym się zrelaksować i porozciągać ale raczej nie ma sensu bo rozciągał bym się wtedy 5 razy w [...]

no własnie, zdaje sobie sprawę że mam znikomą masę mięśniową, porządny trening zacznę w poniedziałek, w czwartek już coś tam robiłam ale nie miałam asekuracji i nie zrobiłam wszystkich ćwiczeń z planu B od Agak Całą suplementację oczywiście zastosuję, zastanawiają mnie tylko te enzymy trawienne, bo nie mam raczej problemów trawiennych jak tylko [...]

Czwartek DT miska - 100% trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9db15d41f264d0baa4bde4c1c3437e1.png

1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 3)wyciskanie sztangi w odchyleniu (głowa w dół) 3x 12/10/8 WYWAL 4)Rozpiętki 4x 12 ( 2 razy płaska / 2 razy skośna) Triceps: Sciąganie wyciągu górnego(prostowanie ramion) 3x 12 prostowanie ramion w opadzie tłowia 3x12 JAKO OSTATNIE Pompki tyłem z [...]

nie nie nie nie !! Jacus nie zamknie mojego posta o nie !! ja stanowczo protestuje ;pp a co do treningow !! jutro ide na ostatnie badania w czwartek lekarz sportpwy a potem wam szczena spadnie w dól jak zobaczycie jaka ja jestem dobra :D

LooTCo jak co ale nie tak latwo i szybko :P wczoraj bylam u laryngologa neurologa i okulisty ;p a za tydzien w czwartek lekarz sportowy i siuu na trening !!!

Ej. Teraz zauważyłem ! Przykładowo PN. Klatka + Plecy + HIIT WT. Squash SR. Biceps + Triceps + HIIT CZ. Squash PT. Nogi SO. Klatka + Plecy + HIIT ND. Odpoczynek Gdzie barki?? Dlaczego plecy i klata 2x w tyg. a tric i bic raz ? Hit po siłowym ? nie za dobże, popalisz się. ! Ja osobiście polecałbym Ci trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

czwartek suplementy: eutyrox 50, vit b napoje: dużo wody, biała herbata i pokrzywa x2 samopoczucie: 3 jakaś wymęczona jestem i padam na gebe moze dzisiejsi goscie dali mi popalic, a moze to, ze zajadalam sie paluszkami jakbym nigdy takich nie jadla... do tego chleb upieklam i taki cieply z masłem... dupa. nawet mialam sobie darowac trening bo [...]

Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]

[...] raz bolała ale to pewnie od innch czynników - miałem dwa razy zgage nie wiem czy to od termala ale pisze co zauważyłem jesli chodzi o mnie dieta troche meczy był tłusty czwartek w szkole masakra wszyscy jedzą a ja sałatka gapili sie jak na chorego :D aktualnie waże 96 kg tylko mojej wadze nie ufam zalezy gdzie postawie :D 14 mam badania [...]

ok obiecałam , że w czwartek będzie podsumowanie mojego marnego początku czyli pierwszych 2 tygodni. Nie mierzyłam się , co uwazam za duzy błąd i od dzisiaj co 2 tyg. będę to robiła, żeby mieć jaśniejszy obraz tego co się ze mą dzieje. Waga.Mam 2 wagi , które pokazują rożne wartości , ale w każdym przypadku waga spadła o 10 kg.W przypadku wagi [...]

1) waga 80 wzrost 183 cm wiek 18 2) Trenuje 10 miechow systematycznie 3) Poniedziałek - Klata , Tric Wyciskanie sztangi na plaskiej 12<10<8<8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12<10<8<8 Rozpiętki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8=8 francuskie wyciskanie 3x12 ___________________________________________ Wtorek - [...]

Australijczyk Jason Crump, Szwed Tony Rickardsson i Piotr Protasiewicz w nowym sezonie żużlowym będą reprezentować barwy Apatora Adrian Toruń - poinformował w czwartek zarząd klubu. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong jazda 2003

Anglik Mark Loram w nadchodzącym sezonie żużlowym będzie ponownie zawodnikiem Polonii Bydgoszcz. Nowy kontrakt podpisał w czwartek. "W Polonii jeździłem przez dwa lata. Zawsze byłem zadowolony. Kontrakt jest podobny do zeszłorocznego. Nie można żądać zbyt wygórowanych sum, znając sytuację w europejskich i polskich klubach" - powiedział [...]

Zaplanowany na czwartek w Rybniku finał krajowych eliminacji Grand Prix 2004 na żużlu został przełożony z powodu trudnych warunków atmosferycznych na sobotę (12 kwietnia) godz. 15.30 Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong &#1578;&#1581;&#1610;&#1577; , &#1603;&#1604; &#1588;&#1582;&#1589; [...]

Nowy termin żużlowego meczu lubelskiego TŻ Sipma ze Startem Gniezno, który miał być rozegrany w minioną niedzielę, poznamy prawdopodobnie w czwartek. Kluby mają trzy dni na ustalenie nowej daty Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong &#1578;&#1581;&#1610;&#1577; , &#1603;&#1604; &#1588;&#1582;&#1589; [...]

Piotr Protasiewicz nadal bronić będzie barw toruńskiego Apatora. "PePe" w ub. czwartek złożył podpis pod rocznym kontraktem. Będzie to drugi sezon startów tego zawodnika w barwach Apatora Pozdro - Tomek

mAM pytanie bo od jutra zapisuję się na muay thai sztuki walki, i mam treningi wtorek i czwartek 20:15 - 21:30 i tu moje pytanie bo siłownię chciał bym na stałe pozostawić środa, piątek, niedziela, i chciał bym, aby siłą i masa szły do przodu.. o ile zwiększyć kaloryczność.. po treningu SW od razu będę jadł rodzynki + białko.. to do 30 minut po [...]

[...] niżej" Wyciskanie sztangi na kolanach nachwytem 3x15-20 Podciąganie sztangi do siebie 6 serii po 12 powtórzeń <-- co to za ćwiczenie Środa zrób ten trening w czwartek - środe daj wolną Grzbietowe: Stretching Wznosy sztangi 8 serii po 10 powtórzeń <--- co to za ćwiczenie Martw ciąg na ugiętych nogach 6 serii po 10 powtórzeńdo na [...]