czwartek

[...] kminek, uddće z kuraka j.w. 5. mix sałat, uddźce z kuraka j.w 6. mix sałat, pierś z kurczaka (tymianek) Samopoczucie : prawie fajne, ale użalam sie nad sobą ze przysiadów nie umiem i że oprócz święta do piątku muszę chodzić do pracy, a w czwartek mam imprezę urodzinową męża {{:-(. No coż będe symulować zapalenie pęchęrza, anginę czy coś ...

[...] odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. I TYDZIEŃ: poniedziałek - plecy, dwugłowy uda, brzuch wtorek - klatka, biceps środa - wolne czwartek - czworogłowe uda, łydki, brzuch piątek - barki, triceps sobota - plecy, dwugłowy uda, brzuch niedziela - wolne II TYDZIEŃ: poniedziałek - klatka, biceps wtorek - [...]

[...] s. - płatki kukurydziane + 1 jajko o. - parówki miesne z majonezem k. - jajka smażone środa: s. - ryz z kurczakiem o. - ryz z kirczakiem k. - jajka smażone deser - lody czwartek: s. - kanapki z szynką o. - kanapki z warzywem k. - jajka gotowane deser - lody piątek: ze wzgledow finansowych przez reszte tygodnia jem zupki chinskie moje [...]

W sobotę biegłem jednostajnie i w sumie wolno, to jak na mnie długi bieg. Poszaleć spróbuję w czwartek, jutro robię interwały. Dziś rano 615-730 trening wg nowego planu FBW: - podciąganie szeroko nachwytem 5,4,4,3 - wiosło sztangą 4s - przysiady smith 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - push-press 3s - skłony na skośnej 4x15 Podciąganie jak [...]

[...] długo, bo mi odpowiada. Zmienię tylko ser na zwykły kosztem 50gr owsianych Ostatnio moim jedynym treningiem jest śmiganie kapucyna, bo nie lubię pompować w domu. Ale w czwartek/piątek ogarnę już kasę na karnet i z buta wjeżdżam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71bb8782190249d1b0d4237a8f2ff03c.png [...]

[...] 4 x 9 powtórzeń + 70 kg x 3, + 70 kg x 3, +50 x 5, + 25 x 8 // Podciąganie 4 x 10 powtórzeń --- podciąganie dodałem powtórzenia, dipsy po pp cieżko, stąd regres. W czwartek (bez "prefatygi" poprzez PP) może zrobię objętościowo znowu. LEKKO: + 55 kg x 4 , podciąganie cc x 10 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 2 [...]

w czwartek wolnego brak? u mnie też brak... zresztą moja firma to ewenement :) pracujemy 1. i 3. maja, . i 11. listopada, Boże Ciało :) także tego.. kto ma krótki tydzień, niech się cieszy, ale kierva NIE PUBLICZNIE! X-D

[...] DL 2 x 5 x 110 Dodatkowo: 2 x 60 przysiad tylny z przytrzymaniem 15 sekund na dole Multimediów brak. Cóż to za atrakcja filmy na rozładowaniu? Rekreacja w tym tygodniu. W czwartek siłownia zamknięta - zrobię coś na własną rękę. Sprawdziłem. Za zmęczenie moich nóg odpowiadają przysiady z przytrzymaniem na dole. Ustawiłem dzisiaj timer. 10 [...]

w czwartek wolnego brak?

no to lecim z nadrabianiem zaległych wyspisek 12.06.2014 CZWARTEK Dzień 71 / Cykl 4 / Tydzień 3 / DT4 1. Przysiad przedni 8x3 25/25/30/30/35/35/40/45 20/25/25/30/30/35/35/40 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 23/25/28/30/33/35/38/40 43/45/48 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 23/25/28 30/33/35* 20/23/25 4. [...]

Mam pytanko, mianowicie mam zamiar zacząć dietę na masę + ćwiczenia w domu w czwartek, ale w sobotę idę do kumpla na 18 no i będzie balowanie wódka + dużo jedzenia, i czy opłaca się zaczynać w czwartek tą dietę czy dopiero od niedzieli/poniedziałku ?

Witam wszystkich. Może najpierw trochę o sobie. Nazywam się Krystian Romanowski. Studiuje Pedagogikę kultury fizycznej i zdrowotnej ( na szczęście jeszcze tylko rok ) Ponadto dorabiam jako trener personalny, dietetyk. Chciałbym na pewno wziąć udział w debiutach kulturystycznych. Pewnie to będzie po skończeniu studiów 2016-2018 i ustabilizowaniu [...]

[...] 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc poniedziałek: siłownia(klata, biceps), wtorek:(piłka), środa(triceps,nogi), czwartek(piłka), piątek(plecy,barki,biceps), sobota(piłka), niedziela(wolne lub luźne ćwiczenia z piłką). Chcę przybrać te kilka kg, ponieważ pomoże mi to dużo, w uprawianiu [...]

[...] 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc poniedziałek: siłownia(klata, biceps), wtorek:(piłka), środa(triceps,nogi), czwartek(piłka), piątek(plecy,barki,biceps), sobota(piłka), niedziela(wolne lub luźne ćwiczenia z piłką). Chcę przybrać te kilka kg, ponieważ pomoże mi to dużo, w uprawianiu [...]

Dzień 402 (416) Ten tydzień bardziej imprezowy, treningi w pon,wt,piątek i niedzielę (jeśli dam radę %-)) Środa,czwartek osiemnastki , sobota ognisko. Będzie trochę % TRENING - SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: Calcium C 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4d5a773ab541caaaa3bbde3406c4df.png

Wstępnie coś takiego ułożyłem. Podobne do tego co leciało w tym tyg bo było mega D: Pon – off Wtorek - Nogi 1. Wznosy na palce ze sztangą na plecach 4 serie 10 reps 2. Wznosy na palce jednonóż CC 3 serie max reps 1.wyprosty na maszynie 5 serii x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 5serii x 12-14 powtórzeń [...]

Czwartek 12.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d675b02b7843429e520adbba579bb7.png SUPLE: 1x StimFree + 1x cissus + 1x SimpleBurner http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dół przysiady 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / [...]

[...] potem tydzień wyjazd bez liczenia, i tydzień w rodzinie gdzie biorę normalnie wagę i miska będzie liczona. Być może informacja o tych 2 tyg przerwy/regeneracji jest istotna przy planowaniu. Trening w tym tygodniu tylko 2 razy: jutro i w środę, gdyż czwartek-niedziela siłownia nieczynna. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-15 21:42:18

Dieta: 1 posiłek 8 30 30g owsianki jogurt naturalny 150g i 30g migdałów odżywka białowa 80% 2 posiłek 11 00 50g chleba żytniego 100% 2 plastry sera żółtego pomidor 1 jajko 3 posiłek 13 30 serek wiejski lekki i banan lub 1 kromka chleb żyniego z 100g ryby do tego ogórek odżywka białowa 80% 4 posiłek przed treningowy 15 30 50g ryżu 250g piersi [...]

propa o minimum 2 tyg więcej od trenu musisz dac w ostatnich 3 tygodniach propa podał bym hcg co tydzień 5000 rozbite na 2 iniekcje po 2500 j.m. np poniedziałek i czwartek,czyli razem 15.000 j.m. 3 dni po ostatnim propie dał bym combo clomid z nolvą pierwsze 4 tyg clomid 50 mg nolva 20 mg w 5 tyg sama nolva 10 mg tak bym to widział minimalnie