na 4 dni roznie duzo do wyboru kilka przykladow: powiedzmy ze w poniedzialek klata bic wtorek nogi sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy + kaptur lub bice/trice nogi off klatka + barki plecy + k Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-17 22:04:25
[...] wycisk skos uginanie stojac uginanie mlotkowo uginanie na modlitewniku wtorek nogi tu troche nie wiem przysiad ze sztanga, wykroki, wspiecia na palcach, na pietach czwartek barki+tric wycisk sprzed glowy unoszenie w bok podciaganie do brody na szerokosci barkow unoszenie w przod unoszenie w opadzie sciaganie linek pompki na poreczach [...]
Dobra decyzja zapadła, że przerywam cykl. Dziś miałem bić strzała ale juz nie bije, wiec mija 5 dni od ostatniego enana 200mg. Jak z odblokiem? W czwartek będzie rowno 6 tyg. Takze ile, jak i kiedy HCG? Kiedy clomid? I co z estro i prolką? Zmieniony przez - widelecnoz w dniu 2022-03-21 23:26:09
Środa 13 stycznia Brzuch Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń Bieganie 1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej :-) Czwartek 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie [...]
Byłam w czwartek u swojego stomatologa... jeden implant 2700zł puffff haha, gdybym musiala sobie tutaj wstawic implant (tfu tfu) bardziej oplacaloby mi sie przyleciec z Australii do Pl, zaplacic polska cene za implant, mieszkac w hotelu na wypasie i wrocic }:-( Ceny sa absolutnie zaporowe, a i jakosc do kitu.
[...] zdarzen tak jakby chcialy zeby bylo, a nie jak jest. Zamiast twardych faktow, nadzieja. Wczoraj w strachu, ze nie dobije kcal postanowialm sobie nieco dogodzic. W tlusty czwartek paczka nie bylo, kupilam sobie tylko maly kawalek jablecznika, ale coz, to nie to samo hehe. Zrobilam ananasa w ciescie. Ananasek byl na skraju fermentacji, [...]
zamiast robienia typowego crossfit to jest WOD. Skup się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wyciskania itd. crossfit 2-3 razy w tygodniu dodatkowo. musisz znaleźć dobry plan. Ten trening będzie okey? bym za 3lata byl przygotowany pod wzgledem fizycznym w 100% pod bjj/sporty walki? (za pare miesięcy bym wykonywał interwały [...]
Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?) Poniedziałek: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min na maxa wioslarz i 5min skakanki intensywnie. Wyciskanie stojąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń [...]
Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?)To nie jest trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim [...]
[...] zabawy "Wyklej Pudziana". W jutrzejszym wydaniu "Expressu Ilustrowanego" zamieścimy listę 200 laureatów. Będą oni odbierać bilety na Pojedynek Gigantów w czwartek i w piątek, w godz. 10-16 w sekretariacie redakcji (ul. ks. Skorupki 17/19, I piętro) Mariusz Pudzianowski podczas imprezy będzie zbierał pieniądze na wyczynowy [...]
Poniedziałek: Klatka ciężko + plecy lekko + przod barkow Wtorek: Nogi ciężko + brzuch Czwartek: Plecy ciężko + klatka lekko + tyl barkow Piątek: Nogi lekko + całe ramiona 4x super serie i seria laczona wznosy w bok plus wyciskanie zolnierskie bardziej optymalnie by bylo. Albo podzielic: Plecy - grubosc i szerokosc. Nogi - przod tyl Klatka - [...]
[...] dwa razy w tygodniu zawsze , to jest trening przechodzony czyli co tydzien powtarza sie co innego. NP: 1-tydzień PON - klatka biceps przedramie wt - plecy tric sr : wolne czwartek: Barki Nogi piatek: Klatka Bic Przeedramie 2 Tydzien: Pon- Plecy triceps Wto- Barki Nogi Sro-woolne czwar- Klatka biceps przedramie Piatek-Plecy triceps Czyli to co [...]
****MASTER i Inni moglibyscie rzucic teraz na to okiem : Poniedziałek: Klata i Barki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 3.Brama 4x10 4.Przenoszenie sztnagielki leżąc za głowe 4x10 (tutaj zastanawiam sie czy moze nie zrobić serii łączonej wykonując brame i [...]
[...] pracy wcześniej. Jutro PULL 2 robię muszę trochę przypudrować plecy, a świetnie wchodzi podciąganie vs wiosłowanie jednorącz. Miałem też się pomierzyć, może dzisiaj to zrobię po południu. W czwartek piłeczka. W sobotę planuje interwały biegowe. Dieta bez z mian nadal 3000kcal. /SFD/Images/2016/2/3/ca817138ede94fb28842705453eb0895.jpg
[...] kiszoną kapustę i ziemniaki bo coś ciężko na jelitach było ostatnio ( pewnie od makaronów). Dzisiaj na toalecie można powiedzieć ze efekt był :P Jutro PUSH 1. We wtorek zrobię interwały. Środa PULL 2 .,czwartek piłka, piątek PUSH 2. W weekend może zrobię 5km jak będzie jeszcze siła. /SFD/Images/2016/3/14/95c55fd75b1345608150884db89519e1.jpg
[...] formy. Coś tam z brzuszka zleciało ale jeszcze daleka droga do zamierzonego celu. Jutro zrobię ten PULL i w piątek dopiero na siłownię. Chyba że mi odbije. W środę zrobię Cosgroove8, w czwartek albo piłka albo bieganko. /SFD/Images/2016/5/24/2a673b29d74146a38c47024c3d2de32d.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2016-05-24 04:28:55
Trochę się przedłużył ten cyklon :D. Wjechała omka poniedziałek czwartek, natomiast powoli będę chciał zjechać całkiem i teraz jak leci odblok? Zejść na propa bo zostało mi 5 amp, żeby łatwiej było wcelować w hcg? Jeśli tak to jaki okres? 20 dni liczyć najdłuższy estr z omnadrenu? Starać się celować żeby wypadło to w 4 tygodniu gdzie leci hcg? Czy [...]
[...] nic do piatku nie uda mi się zalatwic nolvy. Kupię jakiś booster testosteronu i jest ktoś chętny podpowiedzieć co dalej ? Jutro wypada mi strzał tescia, wyniki z dziś będą w czwartek po południu, jednak wczoraj zbadałem sam estradiol, zaraz będę miał wynik, i wynik będzie po wzięciu 3 tab wiec zobaczymy ile zbiło. Jakieś rady panowie mile [...]
czas na zmiany
