[...] tym nie napisałeś nic o swoich problemach z kręgosłupem czy faktycznie wykluczają pracę na tych ćwiczeniach czy tylko to taki wymysł fizjo. Co do planu treningowego to jeśli czujesz, że jesteś mało zmęczony po jego wykonaniu to znaczy, że intensywność jest za mała. Nie ma konieczności wychodzenia z treningu na czworakach, ale zmęczenie powinno [...]
[...] również wykonywać zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Poza tym, redukcja trwa już dość długo. W zależności od tego, jak się czujesz na tę chwilę, można ją jeszcze trochę przeciągnąć i wejść na diet break, oraz wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie kolejny cykl treningowy.
W przypadku estro dużo zależy od tego jak się czujesz. Są osoby dobrze funkcjonujące na zerowym estro, są takie, którym nie przeszkadza norma x3. Kierowałbym się samopoczuciem i brakiem skutków ubocznych. U mnie prolaktyna zeszła z poziomu 110% normy do połowy widełek bez żadnych leków. "Ręczne" sterowanie hormonami nie zawsze przyniesie [...]
Witaj, Może tylko Ci się wydaje, że technikę poprawiłeś, nadal jest ona słaba. Może objętość, albo intensywność jest zbyt niska. Profile może być wiele. A może po prostu nie czujesz, ale rosną?
[...] barki, a jeszcze triceps bezpośrednio innego dnia. Może być przeciążony i nie mieć odpowiedniego czasu na regenerację stąd kiepski progres siłowy. Natomiast jeśli coś jest nie tak w trakcie ruchu czujesz dyskomfort to tylko lekarz/fizjo żeby sprawdzić czy wszystko ze stawem w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-14 14:49:01
Myślę, że raczej jest to błędne odczucie, że nie czujesz ich pracy. Gdybyś zobaczył jak one pracują w określonych ćwiczeniach, to zmieniłbyś zdanie, a samo subiektywne odczucie braku ich pracy jest raczej błędne i wynika z braku doświadczenia. Oczywiście nie wyklucza to możliwości popełniania błędów pod kątem technicznym, ale nawet w takiej [...]
[...] skupiać nad tym żebym nie zjechał z ławki niż na wyciskaniu więc jakość ćwiczenia mocno kulała, a i ryzyko kontuzji większe. Oczywiście jeśli Tobie się trenuje dobrze, nie czujesz problemu ze zjeżdżaniem podczas ćwiczenia to ja nie widzę problemu żeby na takiej ławce treningowej trenować. Pewnie też ma znaczenie z jakiego materiału jest [...]
[...] wsparcia dla pracy jelit po prawie trawienia to oczywiście może sobie tutaj być jak również wspomnieć delikatnie odporności. Podobnie kwestia z lecytyną sojową Jeżeli czujesz potrzebę że delikatnie możesz wesprzeć sobie układ nerwowy pracę mózgu to również może tutaj zostać będzie również przydatna w kontekście działania wątroby. Ogólnie [...]
[...] Twojego rdzenia. Jeśli jest słaby to spokojnie na początek możesz skorzystać z planka w różnych wersjach czy to klasyczny czy boczny to warto je mieć w planie. Jeśli nie czujesz się pewnie to możesz zrobić wersję łatwiejszą czyli na kolanach, a dopiero później przejść do pełnego planka. Jeśli chodzi o fajne ćwiczenie antyrotacyjne to paloff [...]
Lipidy ok, masz ładny stosunek HDL do LDL 1-2 ;) estro masz niewiele podniesione więc jak się czujesz ok to bym zostawił na masie ;)
Jak zależy ci tylko na papierku żeby był to byle kurs robisz a jak zalezy ci na wiedzy to szukasz jak najdłuższych i jak najlepszych szkoleń i jeśli czujesz pociąg do tego tematu to zacząłbym od studiów ( choćby AWF) .Tak czy inaczej najwazniejsze jest wieloletnie doświadczenie w pracy z ludźmi i marketing .Mnie nikt nigdy o żaden [...]
Jeśli Tobie tak odpowiada, nie czujesz potrzeby być rano najedzony, a możesz sobie pozwolić zjeść wymagane makro w ciągu np. 8h od 12 do 20 , to dlaczego nie? Nie ma zasady, że śniadanie to konieczność. Osobiście jadam je dość często, ale na redukcji wolę treningi rano na czczo, najczęściej robię je totalnie na czczo, czasem wypije z 10-15 gram [...]
a moze po prostu szukasz dziury w calym?:) skoro nic si zlego nie dzieje, czujesz sie bardzo dobrze, nie masz zadnych oznak chorobowych, zadnych zmian czy to laryngologicznych, czy np. powiekszonych wezlow chlonnych, to moze trzeba przyjac to za stan faktyczny i tyle. Skoro lekarzyw szystkich zaliczyles, organizm pracuje dobrze na pelnych [...]
/SFD/2024/5/13/a22aa9f9f9d5476a8b654b1cafc6a4c1.jpg Ad1. Jeśli czujesz taką potrzebę to jak najbardziej możesz rozciągnąć trenowane mięśnie to poprawi ich elastyczność, ale także wpłynie pozytywnie na regenerację powysiłkową. Ad2. Tutaj nie ma to znaczenia dużego, są techniki chłodzenia po treningu czy naprzemiennych prysznicy, ale to raczej jako [...]
[...] przyciągnij lewe udo. Łydki - Połóż dłonie płasko na ścianie. Nie odrywając pięt od podłogi wyciągnij prawą nogę do tyłu, a lewą nogę ugnij i pochyl się ku ścianie, aż poczujesz rozciąganie w prawej łydce. Klatka piersiowa powinna być wysoko, a mięśnie brzucha napięte. Powtórz ćwiczenie, zmieniając ustawienie nóg. Dolne partie pleców - Połóż [...]
[...] zmieniając zupełnie innych założeń. -zmiana proporcji praca - odpoczynek - jeżeli pracujesz w systemie 1:4 , śmiało , zmień to na 1:3 , za lekko ? 1:2 , jesteś twardy i czujesz moc ? 1:1 Mniej odpoczynku , więcej kwasu mlekowego , mocniejsza odpowiedź hormonalna. -wydłużenie czasu pracy - pracujesz 15 sekund , walcz ze sobą , pracuj 20 i [...]
[...] tylko rozgrzewki - ale rob serie rozgrzewkowe z ‘czuciem’ miesnia! (feel sets). O co chodzi: na twoim pierwszym ćwiczeniu treningu, albo na jakimś ćwiczeniu, gdzie nie czujesz jaki jestes w stanie podniesc ciezar, wykonaj serie z 40% do 45% z twojego 1RM. Wtedy przejdź do wykonania serii decolowych. 2) Czas odpoczynku. Trening ma być tak [...]
[...] w tym czasie ćwiczyć? Odpowiedź brzmi: jak najbardziej można. To, czy możesz sobie pozwolić na aktywność fizyczną i jaką powinnaś wybrać zależy w dużej mierze od tego, jak czujesz się w czasie okresu. Kobiety przeżywają te dni w bardzo różny sposób. Jeśli należysz do osób, które ledwo są w stanie wstać z łóżka i muszą przyjmować silne leki [...]
jak poprawic kondycje w walce?
[...] lezy granica - wtedy można zmieniać zasady tego treningu w zależności od tej wiedzy - ale to wymaga poznania swojego organizmu, głownie jego ograniczeń, bo to że np dzisiaj czujesz się wyśmienicie i możesz ćwiczyć przez 6 godzin a po treningu nie czujesz się bardzo zmęczony nie znaczy wcale że jutro też dasz tak radę, a wręcz odwrotnie - jutro [...]
[...] się podniesie, a kortyzolu spadnie. Pamiętaj o sygnałach wysyłanych przez twoje ciało podczas treningu - jeżeli kończy się czas odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami a ty czujesz że potrzebujesz jeszcze trochę odpoczynku to przedłuż go, lub zmniejsz obciążenie treningowe. Jeżeli czujesz że twój program jest zbyt trudny, zmniejsz intensywność w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
