czujesz

[...] samo jak wcześniej. Stoisz plecami oparty o ścianę, stopy ustawione równolegle do siebie partner podnosi twoją prawą noge do góry na możliwie jak największą wysokość jeżeli czujesz że więcej się nie da mówisz mu a on trzyma nogę na takiej wysokości na jakiej kazałeś mu przestać, trzyma ją prez jakieś 20 sec w górze potem powoli opuszcza. Takie [...]

[...] kup X-MASS, robisz 6 tyg po 2 kaps/dziennie - to absolutny maks. Zwiększasz podaż białka średnio do 3 g/kg Zaś węgle obcinasz w dół do kilku gramów na kg jeśli chcesz się podciąć lub zwiekszasz gdy czujesz się mały jak krasnal. Do tego omega3, czosnek, ja biorę jeszcze esselive forte, cynk i magnez. TO tyle ode mnie. Życzę przemyślanej decyzji.

Mówiąc "przedramię" dużo osób ma na myśli mięsień ramienno-promieniowy, który jest bardzo mocno zaangażowany przy nachwycie. Co do zakwasów - to wiele osób myli obolałość mięśni z zakwasami. Jeżeli po treningu nie czujesz, że robiłeś dany mięsień, to trening był do dupy, ale nie znaczy to, ża masz "nie móc" rozprostować rąk.

[...] jest wygłodzony a lepytna na mizernym poziomie. musisz przeczekac pewien okres :) wiem bo sam teraz przez to przechodze i nie wazne czy zjem 2800 w 4 posilkach czy w 2 pod korek i tak jestem glodny nawet z pelnym brzuchem :D swoją drogą sporo tych kalorii masz jak na taką aktywność i wagę ale jezeli dobrze sie czujesz i nie idzie w fat to git :)

ee zauwazyliscie ze odbiegacie od tematu? kurde nie no golic sobie tylek? moze to nie jest pedalskie aczkolwiek dla mnie dziwne, bo sie z tym nie spotkalam... zle sie czujesz nieogolony? nie zrozum mnie zle nie chce Cie urazic

[...] kg. Po tym zaglodzeniu sie, jedyne do czego Twoje cialo bedzie dazyc to odlozenie zapasow na wypadek jezeli znowu wpadnie Ci cos takiego do glowy. Cialo dazy do homeostazy (rownowagi) i przezycia. Zroznicuj sobie zrodla tluszczy i mies/wegli. Musisz odzywic komorki, bo inaczej cialo stanie przeciwko Tobie, Po czym czujesz dyskomfort jelitowy?

wspaniale:)a jak sie czujesz?

Ból stawów po ćwiczeniach siłowych to normalna rzecz. Oczywiście nie można przeginać jeśli czujesz, że zaczyna boleć za mocno to odpuszczasz. Tą starościa to sie chyba nie ma co przejmować, czy ćwiczysz czy nie i tak cie na starość bedą stawy napie.rdalać Jak już napisałem strzelanie to nic groźnego tym się nie masz co przejmować. Jeśli sie [...]

nie czujesz sie nasycony bo brak tluszczy pasowalo by dodac tez warzyw warzywek zmniejsz ilosc weglowodanow do ok.5g a zwieksz tluszce 1,5-2g

Ja zrobię ok 10 pompek stojąc na rękach, nie dotykając ściany ....i to z prostymi nogami . Musisz ćwiczyć stanie na rękach w taki sposób: juz jak stoisz i czujesz że zaczynasz spadać na plecy (tak jakbyś ze stania na rękach do mostka schodził) to naciskasz palcami (opuszkami palców) na podłogę (sam zobaczysz, ze działa ), a jak w 2gą stronę to [...]

Mówi się, że jeśli nie czujesz głodu to dieta jest dobrze skomponowana.

[...] dość pionowa High-Mid Rączki umieszczone przy górnym wyciągu, prowadzone przed siebie, spotykają sie na wysokości brzucha, środkowej części brzuszka +/-, zależy jak lepiej czujesz. Pozycja lekko lub mocno pochylona. To tyle w sumie. Ewentualnie rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej w dół. Warto krzyżować linki i przytrzymać na 1-2 sekundy. [...]

[...] Co do planu, to polaczenie klasyczne, wybrales takie ok, moze byc. Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie maxna koniec, z obciazeniem, lub nie jest slabo sie w tym czujesz 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8hantel jednoracz,chwyt mlotkowy,lub normalny, czym szerzej bedziesz wioslowal tym bardziej bedziesz angazowal prace [...]

To ze ty nie czujesz jak to powiedziales to co znaczy juz ze to jest zle? ze tym masz racje? Bez przeady jesli chcesz do czegos kogokolwiek przekonac, to podaj argumentacje o ktorej pisze od samego poczatku, to co piszesz to puste slowa nie poparte niczym. Radzic mozesz co chcesz, obyc mial cos na poparcie tego inaczej jest to nic nie warte. To [...]

nogi przed barkami. Paln OK,z tym że jak czujesz zmeczenie poprzednim cyklem treningowym to zrób sobie przerwę. Czy ten plan będzie dobry dla Ciebie? Tego nie wie nikt. Split raz na tydzień nie jest chętnie zalecany początkującym bo z tego rodzaju planu trzeba umieć korzystać(z racji iz partie ćwiczymy tylko raz na tydzień)

[...] brzuch 2 dzień: wl dociski barki przód 3 dzień: mc dociągania żurawie drążek/wyciąg wyciskanie wąsko brzuch Jeśli ława dwa razy to może tak: 1 dzień: mocne siady+pomocnicze do siadów lekka ława 2 dzień: mocna ława +pomocnicze do ławy 3 dzień: ciągi+pomocnicze A co do bieżącego treningu,to nie czujesz osłabienia chwytu na ciągach po podciąganiu?

Tak jak mówiłem, przerwy są indywidualne dla każdego, ale optymalne są takie przy których czujesz, że mięśnie jeszcze nie wystygły oraz że nie forsujesz ich za bardzo. To, że w kolejnej serii robisz mniej jest całkowicie normalne. Sam musisz wyczuć jakie przerwy, ale generalnie lepiej za krótkie niż za długie (chodzi o efekty). Poza tym 15 [...]

Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie i ewentualnie jak czujesz osłabienie to zmniejsz cardio bo trenujesz dosyć intensywnie a nie zawsze więcej znaczy lepiej ;)

[...] BRZUCHA NIE ROB Z NOGAMI, bo pracuje jako stablizator przy push press. barki ok, ale na tyl zrobil bym te 12-15p. co do cwiczen, jest nawet ok, moze za dużo, ale jesli czujesz ze staz pozwala to jest ok. Nie widze tutaj zandych przeladowań specjalnych. co do dnia pleców i giagu faktycznie mogłby dac ale lepiej bylo by myśle z rack pullem :) [...]

Nie trzymaj się sztywno teorii. Chodzi o to, że dość często za wysoko intensywne treningi zabierają się leszcze, którym się wydaje, że będzie łatwo. Jeśli czujesz się na siłach, to spróbuj, najwyżej płuca będziesz z ziemi zbierał %-) Ja generalnie lubię biegowe treningi, zobacz do mojego bloga jaki ostatnio wymyśliłem. Nie musi być konkretnie to, [...]