Oto dietka ktora ulozyl mi moj kolega:)
I śniadanie 7:00 - 7:30
Płatki owsiane 80 gram
Mleko 0,5% 300 ml
Twaróg chudy 100 gram
Oliwa z oliwek 25 gram
Jabłko 100 gram
II śniadanie 10 - 11 godzina
Chleb razowy, żytni, wielozbożowy 150 gram
Szynka z indyka 100 gram // twaróg / tuńczyk / pierś kurczaka / inna szynka, polędwica chuda z indyka kury
I posiłek 13-14 godzina przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135 gram // twaróg / puszka tuńczyk zawiera właśnie 135 gram /
Ryż brązowy 100 gram // ryż prabolied , kasza kuskus, gryczana, jęczmienna, makaron razowy , // możesz zjeść 100 gr. Na I posiłek , albo zamiennie z II posiłkiem,zależy kiedy będziesz bardziej głodny
Warzywa !!!
Carbo, glukoza , banan 30 gram od razu po treningu. Kolejny posiłek po 40 - 60 minutach. Jak pływasz ,to możesz brać to po pływaniu,albo jak nie będziesz czuł potrzeby to po prostu zamiast jednego jabłka zjeść,zjedz 2 jabłka ,albo jabłko i banana.
II posiłek po treningowy 16-17 godzina
Jaja kurze całe 100 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 gram // twaróg 150 gram / puszka tuńczyka tuńczyk + 15 gram twarogu chudego /
Ryż brązowy 50 gram // ryż prabolied , kasza kuskus, gryczana, jęczmienna, makaron razowy ,
Warzywa
I kolacja 19- 20 godzina prawidłowo co najmniej godzinę przed snem
Twaróg chudy 110 gram
Oliwa z oliwek 20 gram
Co 2-3 dni może być jakaś tłusta ryba , np. makrela wędzona ze 110 gram
Mam jeszcze jedno pytanie w jaki sposob mam przestawic posilek przed trningowy i treningowy tak aby trening zaczac o godzinie 19:)
Z gory dzieki za pomoc pzdr