czujesz

[...] graj w piłkę, spaceruj, wykonuj ćwiczenia gimnastyczne poprawiające pracę serca – wymachy, krążenie ramion, marsz w miejscu, chodzenie na palcach. 11. Jeśli czujesz, że robi Ci się słabo, połóż się płasko z wysoko uniesionymi nogami w chłodnym pomieszczeniu z dostępem świeżego powietrza. 12. Zażyj środek podnoszący ciśnienie: [...]

[...] naprawdę ciężki program - jest wykonywany codziennie przez ponad miesiąc, w szybkim tempie przy stosunkowo długich momentach napięcia i z minimalnymi przerwami - nawet jeśli czujesz się po nim dobrze, to Twoje mięśnie i tak potrzebują regeneracji - chyba nie chcesz ich uszkodzić? A dwa czy trzy spokojniejsze dla nich tygodnie Cię nie zbawią, [...]

[...] ewypychamy do góry??? Ułożenie początkowe ćwiczenia Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je wyżej lub zwiększ ugięcie w kolanach. Właściwy ruch ćwiczenia Zginając się w pasie, unieś nogi i biodra do ułożenia pionowego. [...]

Ręce wzdłuż tułowia, możesz lekko pod tyłek dać, albo nawet szerzej, jak się czujesz na siłach, ciężej trochu jest.

[...] nie mozliwe:P nie dasz rady zrobić Abs II w jak dobrze licze 18 dni;) , Zaczynasz pierwszy poziom robisz go np. w pon. wt- RegeneracjA sr-znówc ćwiczysz 1 poziom , jesli poczujesz ze jest łatwy dla Ciebie i czujesz sie na siłach ze dasz rade wejsc na 2 poziom to to robisz:) tam jest jeszcze wzmianka na łączenie dni ale jakoś nigdy tego nie [...]

[...] utraty tkanki tłuszczowej , najmniejsza ilośc zapasu jest rano a zaraz potem wieczorem (zakładajac ze nie jadasz obiadu o 17) Jesli studjujesz i nie chce Ci sie tak wstawać by męczyć 6 to po uczelni gdy wracasz i czujesz ssanie w brzuchu wtedy masz juz deficyt kalori a ćwiczenia go poglębią i spalą tłuszczyk;) ale woda w tym czasie to podstawa.

[...] nieprawidłowo! Ułożenie początkowe ćwiczenia Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je wyżej lub zwiększ ugięcie w kolanach. Właściwy ruch ćwiczenia Zginając się w pasie, unieś nogi i biodra do ułożenia pionowego. [...]

Trening jest ułożony w ten sposób, żeby zbudować wszystkie partie mięśni brzucha. Pewnie źle technicznie robisz wypychanie nóg do góry skoro nie czujesz zakwasów. Poczytal z 20 stron wstecz, bo te pytania co chwilę tu sie powtarzają a to mieczące jest. Pzdr..

[...] cała nasza praca zostanie zniweczona. Poza tym w końcowych etapach A6W niektórzy mają problem z czasem wykonywania ćwiczeń. ABS II posiada różne etapy zaawansowania. Jeśli czujesz,że stać cię na więcej niż robisz dotychczas, to po prostu przechodzisz na kolejny etap. " [...]

Ile łącznie masz serii w tygodniu na pośladki ? Jesli chcesz je potraktować priorytetowo to można będzie znacznie zwiększyć objętość treningową. W dniu kiedy robisz HT jako pierwsze robisz jakieś aktywacje ? Czujesz dobrze mięsień ? I jakie są Twoje odczucia w glute bridge ? Mc z polsztangą może być dobrym ćwiczeniem uzupełniającym ale raczej nie [...]

Może raczej problem jest nie w doborze ćwiczenia a w aktywacji posladka? Robisz mobilizacje i ćwiczenia aktywujace w ramach rozgrzewki? Zaglądałas do tematu z sposobami na pośladki? Tam jeszcze nie dotarłam, zajrzę tam. Zanim wysypała mi się kontuzja barku to robiłam w ramach rozgrzewki ht jednonóż bez obciążenia, glute bridge bez obciążenia, [...]

[...] może leżeć w treningu. Ja osobiście rozłożyłbym to tak (jak chcesz jeszcze niżej z bf zejść): - 3-4 treningi siłowe (w tym jedno ćwiczenie ciężkie 6-8powt. na każdą grupę), - 3 sesje aerobowe po 50-60min - 1 sesja interwałów lub jakiś trening metaboliczny Ogólnie jak się czujesz na tej diecie? Samopoczucie ok, czy czujesz już spore zmęczenie?

Zostaw jednak te banany po treningu ;) Tak myślałem, przy niskim poziomie bf spożycie twarogu jest właśnie uwidocznione w sylwetce ;) Banan też dobra opcja zamiast ryżu. Dobrze, że sam "czujesz" co jest dobre, a co nie. To jest najważniejsze, bo jednej ogólnej recepty nie ma. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-04-21 14:59:50

Witam Arturek01 To zależy każdy z Nas reaguje indywidualnie na różne diety, dawniej nasi przodkowie nie mieli dostępu do takich ilości węglowodanów jak my obecnie. Jeżeli stosujesz obecnie Low Carb i czujesz się na niej dobrze, nie zmieniałbym jej. Nie każdemu duża ilość węglowodanów musi odpowiadać.

[...] wodę = tj. nie miej uczty tylko 2 czy 4h to głupota Można zaczą poł na pół - tj. 12h post + 12h uczta z biegiem czasu zwiekszając godziny posty - zmniejsząc godziny uczty. Organizm się adaptuje i nie ma takiego 'szoku' jak uczta tylko ~4h. Do tego będziesz miał czas zaobserwować reakcje organizmu- jak sie czujesz,jak wydolność,jak siła itd.

I jak się dziś czujesz? mam nadzieję, że nie gorzej };-)

jest i wiosło ! :-D na filmiku wydajesz się taka drobna, oczywiście w pozytywnym znaczeniu ! a jak się czujesz na tych śniadaniach bez ww ??

ee tam, ja uważam, że te 25g makaronu to wcale nie tak mało :-D dla mnie wyglądasz zdnia na dzień coraz lepiej :-)) jak się czujesz na diecie w dni bez węgli ?

To że wychodzi Ci takie okno nie ma wielkiego znaczenia. Liczy się bilans makro jaki przyjmiesz danego dnia, a nawet w ciągu 2 dni. Jeśli nie czujesz głodu, to nie ma sensu się zmuszać. Mając nocną zmianę często przerzucałam sobie jeden posiłek z następnego dnia. Wstawałam później i siłą rzeczy wychodziło mi o jeden posiłek mniej. W posiłkach 2 [...]

[...] napędzenie do samodzielnej pracy.(...) Coś w tym jest. Tak jak dziewczyny pisały: myślę, że dobrze by było, jakbyś zapytała lekarza o zmianę leków, podkreślając, że źle się czujesz. A co do naturalnego wspomagania, to sama nie mam doświadczenia w skutecznym stosowaniu, ale zawsze możesz spróbować - także w kontekście tego "zablokowania w [...]