czujesz

[...] trzeba zmienić. Masz tłuszczu na jakiś rok dobrego ćwiczenia, mówię realnie nie jakieś bajki. Ogarnij dietę, a nie przejmujesz się brakiem najszerszego grzbietu. Jeżeli czujesz, że nie dasz rady sam, to zwróć się do osoby która się na tym zna,bo brniesz w stronę dużych problemów zdrowotnych. Ja nie widzę na zdjęciach żebyś miał jakieś [...]

[...] :D Widac te kamizelki co wszyscy nosza po zabiegu jednak spelniaja swoja funkcje. Co do kolegi wyzej: Wyglada na lipo polaczone z gino. Chwyc to miejsce i ścisnij, jesli czujesz przeskakujace, dosc twarde obiekty to sa wlasnie powiekszone gruczoły. U ciebie wyglada ze masz tez duzo tkanki tluszczowej w tych miejscach. Gdzies wczesniej dawalem [...]

czujesz Pika dziewczyna 22 lata i ciasta piecze xD

[...] chciał miednicą dotknąć ziemi (zaraz Ci chłopaki napiszą o wrażeniach z planka - właśnie tak ma to wyglądać :-) ) 2. W tej pozycji kołyszesz się lekko do przodu i tyłu (czujesz ciągnięcie w pośladkach i pachwinach) 3. Potem schodzisz z dłoni na przedramiona i znowu kołysanie 4. Potem schodzisz na wyciągnięte daleko w przód ramiona i znowu [...]

Jakie masz odczucia względem treningu? Czujesz się wypompowana, rozgrzana i zmęczona po?

Najprawdopodobniej źle technicznie wykonujesz skoro nie czujesz poza tym wiosłowanie nie koniecznie wywoła palenie w najszerszym bo angażuje sporo więcej mięśni niż tylko najszerszy.

[...] się zmieniła, mięsko się pojawiło, ciałko elegancko się ujędrniło i oby tak dalej :-)) Pamiętaj na spokojnie, wszystko przyjdzie z czasem, ważne aby się nie poddawać i kiedy czujesz zmęczenie to zrobić sobie przerwę. Trzeba do wszystkiego podchodzić z umiarem. Wiadomo, że "apetyt rośnie w miarę jedzenia", ale pamiętaj spokojnie i bez spiny - [...]

[...] chciał miednicą dotknąć ziemi (zaraz Ci chłopaki napiszą o wrażeniach z planka - właśnie tak ma to wyglądać :-) ) 2. W tej pozycji kołyszesz się lekko do przodu i tyłu (czujesz ciągnięcie w pośladkach i pachwinach) 3. Potem schodzisz z dłoni na przedramiona i znowu kołysanie 4. Potem schodzisz na wyciągnięte daleko w przód ramiona i znowu [...]

[...] Musisz sama sprawdzić. Jedni mogą trenować po 30min, inni po 1,5h. Jak chcesz robić aeroby pod kątem redukcji to zadbaj o to żeby kolacja jednak była dzień wcześniej i to nie taka, której trzeba pod mikroskopem szukać. Rano postawiłabym na coś lekkiego typu banan, suszone owoce, może płatki z jogurtem... Przetestuj po czym czujesz się najlepiej.

[...] znam swojego, a że ćwiczę sam to wolałbym go nie poznawać, bo maks to maks :-D Jak nie znasz, to leć takim ciężarem, którym nawet nie myślisz o oszukiwaniu, a który jednak czujesz i wiesz, że gdybyś musiał zrobić dwa powtórzenia więcej to byłby problem. W oryginalnym programie (ROP) mowa o odważniku na 7-8 RM. W przypadku sztangi poszedłbym [...]

[...] codzien i tak dostarczasz jej duze ilosci. co do samopoczucia, treningi bym poprawil, wykonujesz 1h aero przed treningiem silowym? niestety nie jest to zbyt optymalna opcja. co nawet czujesz na drugi dzien co do dalszej czesci, odzywianie pewnie jest dosc srednie skoro czujesz sie zajechany podsumowujac, szukalbym przyczyny w treningu i diecie

dokładnie, imo za dużo węgli chyba ze na takiej ilości dobrze się czujesz i czy az tyle potrzebujesz

Dudek, nie wiem, czy takie trzymanie się założeń ma sens:) Jak czujesz moc, to rura! ( ale moje rady w sprawie biegania są kiepskie, więc nie słuchaj mnie :)

ile tego octu dajesz? jak sie czujesz po posilkach przed ktorymi go bierzesz? zawsze mozna jeszcze o betainie HCL pomyslec, jak bedzie za malo. Tylko najpierw sprawdz co tam w Tobie siedzi, zeby nic nie uszkodzic. Watroba te zmoze nie dzialac dobrze, jesli jest zle trawienie, wiec kolko sie zamyka. poprawi sie trawienie, unuormuje sie ferrytyna i [...]

tak dlugo jak czujesz ze mozesz cos jeszcze wycinac z cyklu

Teoretycznie powinieneś optymalnie się wykurować, ale to Ty czujesz jak się czujesz więc zadaj to pytanie sobie, bo nie wiadomo na co byłeś chory, jaki czas chorowałeś etc..

wrzuc diete z jednego dnia. preworkout możesz dodać, jeśli czujesz taką potrzebe. glutamina jest zbędna, kreatynę na początek też odstaw- dodaj ją na pewnym etapie treningów/postępów. bialko sluzy do uzupełnienia diety, wiec może się okazac ze nie jest ci potrzebne. możesz kupic kompleks witaminowy, omega3/tran i to w zupelnosci starczy na start

A powiedz mi jakie masz odczucia po treningu ? Czujesz jakieś mikrouszkodzenia następnego dnia? Obolałość mięśniowa?

Zależy jak się czujesz. Możesz delikatnie zbić zobaczyć czy będzie lepiej

a jak inne obwody ?? jak sie czujesz na tak niskich kcl ? dla mnie to zabójstwo :P