cztery serie po 3 razy

[...] to 60 kg zakladasz i robisz 10 seri po 5 powtorzen drugi trening zwiekszasz ciezar o 5% ale mozesz dorzycic 5 kg. wiec na drugim treningu robisz ciezarem 65 kg... 10 seri po cztery powtorzenia... na trzecim treningu znowu dokladasz 5 % ciezaru ale mozesz dorzucic np 5 kg :) wiec robisz ciezarem 70 kilogramowym 10 seri po 3 potworzenia... [...]

Czemu tak mało? Jak robiłem split robiłem 32 serie na trening. 4s razy cztery ćwiczenia na klate i 4 serie razy 3 ćwiczenia na biceps na przykład. Ja nie jestem początkujący żeby robić po 3 ćwiczenia. A gdzie biceps itp. Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-01 15:00:28

[...] czekając na sprzęt.Pytaj kto jest trenerem, czy ma uprawnienia, jest lub był zawodnikiem.Zawodnik to dla Ciebie najlepszy trener.Zanim go znajdziesz, zaplanuj sobie na tzry,cztery miesiące trening trzy razy w tygodniu na całe ciało.To wstęp, wzmocnienie organizmu i przygotowanie do większego wysiłku, jakim później będzie trening dzielony.Kup [...]

[...] na sile, a zmęczenie niepotrzebnie rozkładasz na cały dzień. Lepsze dla stówki pompek będzie wykonanie kilku maxów w ciągu 15 minut. Btw nie powiem że tego nie robiłem cztery lata temu codziennie 10 serii po 100 pompek Dało imponujące rezultaty (o dziwo nie w klatce ale na brzuchu), ale niewspółmierne do wysiłku i włożonego czasu. Czyli [...]

[...] bardizej tricepsy pracuja) podciaganie na drazku (duzo, ciezko) zarzut sztangielek siedzac na brzuch: duzo unoszenia nog na drazku, do tego doloz czopery z talerzem: masz cztery treningi, trzeba je na 3 dni rozlozyc: pon - 1 trening sr - 2 trening pt - 3 trening pon - 4 trening sr - 1 trening pt - 2 trening itp... serie i powtorzenia sobie [...]

[...] Najlepiej 2-3 razy w tygodniu, dwa ćwiczenia na mięśnie proste, jedno na skośne. Tu można stosować lekkie obciążenie, żeby ograniczyć ilość powtórzeń do ok. 20. Po trzy, cztery serie. Łączny czas nie przekraczający 20 minut. Dopiero w drugiej fazie gdy mamy już naprawdę wystarczające mięśnie możemy ćwiczyć je częściej i bardziej intensywnie. [...]

Mam podobny problem tzn otluszczona klatke piersiowa. Tluszczu jest naprawde dluzo wylewa się az pod pachy do plecow. Ogolnie to jestem caly gruby waze 97 przy wzroście 181cm. Cztery miesiące temu wazylem 120 kg, tak ze udalo mi się zrzucić 23 kg . Od 2 miesiecy ćwiczę w domy silowo ( mam hantle po 20kg i ławeczkę regulowana) I tu moje pytanie jak [...]

[...] 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening. [...]

Czy na te partie wystarczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie w tygodniu skoro i tak angażuje je w inny dzień? Praca nie pozwala mi na trening więcej niż cztery razy w tygodniu.Dzięki za pomoc. tak wystarcza w zupelnosci, ta sa dosc male grupy miensiowe i nie wymagaja az tak duzego nakladu pracy

[...] minimum +10 kg w wyciskaniu. 5 serii po 5 powtórzeń na stałym ciężarze dobranym tak by w 2 ostatnich seriach końcowe powtórzenie wykonane było po kilkusekundowej przerwie ( cztery powt. trzymasz ciężar w rękach kilka sek i ostatnie) 3 serie po 5 powt na ławce płaskiej z zatrzymaniem ciężaru na klatce piersiowej na ok 2 sek. Taki trening 2 razy w [...]

Grafik cztery dni po kolei chyba nie? Silownia napisałem ze w poniedzialek wtorek w srode przerwa, a nastepnie czwartek piatek? wiec to jest zle. Kazda grupe bede cwiczyl wiec dwa razy w tygodniu przykladowo poniedzialek czwartek: klatka + triceps + barki wtorek piatek: plecy+ biceps+ nogi W kazdym 3 cwiczonka po 3 serie. Ale w tygodniu zawsze [...]

[...] w zakresie 80 - 90 % CM (oczywiście mówimy o seriach roboczych - serie rozgrzewkowe wedle uznania). Ja robiłem to na zasadzie powolnego zwiększania objętości przez cztery tygodnie (na ciężarze 80 %), a później dwa, trzy tygodnie zwiększania ciężaru (1 tydz. -85%, drugi - 90 %,później sprawdzenie maksów, albo czasem jeszcze trzeci [...]

Pewnie ze mozna ja tak robie aktualnie polaczylem trening ciezarowcow z fbw i ladnie wszsytko idzie. Trening 3 razy na tydzien pon sr pia na klate cztery serie jak na inne partie duze na male po trzy :) stosowany duzy ciezar powt od 6 do 10.

[...] Poza tym coś podpuchłam i kilo w górę od razu poszło, i w ogóle ciut mniej śpię i od razu odczuwam to z rana, a to raptem 30-60min snu mniej. Za tydzień jadę do Polski na cztery dni, chyba zrobię kilka treningów pod rząd , nie wiem czy ogarnę jakieś treningi będąc w domu, bo mam mocno napięty grafik. Mama zapisała mnie do osteopaty, w sumie [...]

[...] Poza tym coś podpuchłam i kilo w górę od razu poszło, i w ogóle ciut mniej śpię i od razu odczuwam to z rana, a to raptem 30-60min snu mniej. Za tydzień jadę do Polski na cztery dni, chyba zrobię kilka treningów pod rząd , nie wiem czy ogarnę jakieś treningi będąc w domu, bo mam mocno napięty grafik. Mama zapisała mnie do osteopaty, w sumie [...]

Program treningowy dla zaawansowanych. Można przystąpić do wykonywania treningu cztery razy w tygodniu, zamiast trzech jak to było do tej pory, co spowoduje wzrost intensywności treningu i pozwoli na osiągnięcie nowego wyższego poziomu rozwoju masy siły. Stosując system treningu dzielonego, na pierwszej sesji treningowej wykonuje się tylko [...]

[...] Nie mam ciężkiej pracy, jestem głównie operatorem paru różnych maszyn, czasem muszę przerzucić jakieś pudełka. Wiedziałem, że powinienem nosić opaskę przynajmniej przez cztery tygodnie, ale pan doktor powiedział, że nic się również nie stanie, jeśli nie będę. Nie chcąc jeszcze "puścić" mojej gojącej się klatki całkowicie luzem, do pracy [...]

[...] w polowych mundurach (inni mieli służbę w górach) wpadła do miasta. Zemsta! Zemsta! Rozwścieczeni zaczęli rozbijać wszystko. Dzielnica arabska stanęła w ogniu. Sześćdziesiąt cztery osoby, przeważnie mężczyzn, zastrzelono z pistoletów maszynowych lub zakłuto bagnetami, w czasie krótszym niż godzina. Reszty dzieła dokonał pożar. Legia Cudzoziemska [...]

/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]

/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]